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看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 肥宅減肥方案是否可行
時間 Tue Aug 10 15:33:47 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：182
體重：82
BMI：25
體脂率：23
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：執行168沒吃
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：執行168沒吃
午餐：公司便當泡燕麥約700卡
晚餐：健康水煮便當560 卡
其他：（可免填）
日常作息時間：十二點睡覺 七點半起床
生活型態：（上班族
健康狀況：否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一年沒運動了，現在開始騎室內腳踏車，每天30-40分鐘 心跳130下，希望九
十天後可以瘦到72公斤
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
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推 : 你希望90天瘦10公斤就別吃便當 燕麥 直接低碳比較快1F 08/10 15:41
→ : 你182瘦到72是認真嗎2F 08/10 15:45
→ : 公分跟公斤 不會太輕？
→ : 公分跟公斤 不會太輕？
→ HwaSIn …
→ : 公司便當有什麼？5F 08/10 15:47
→ HwaSIn …
08/10 15:53
推 : 熱量赤字，吃什麼都沒差。重點是方法要能夠持之以恆。足量14F 08/10 15:55
→ : 優良的蛋白質可比碳水貴好幾倍。
→ : 優良的蛋白質可比碳水貴好幾倍。
→ HwaSIn …
→ : 熱樣赤字確實吃啥沒差 但是碳水餓得快 不吃澱粉會
差很多嗎？08/10 15:56→ HwaSIn …
→ HwaSIn …
→ : costco雞胸肉一公斤才165 說貴也才2個便當的價格22F 08/10 15:59
→ HwaSIn …
→ : 以你的體重抓個300卡碳水 大概一天就一碗飯份量26F 08/10 16:03
→ : 主要是碳水消化快也餓的快 蛋白質消化慢餓得慢
→ : 不用太極端 就在你掌控範圍內降低碳水提升蛋白質
→ : 如果你是有目的要3個月達成目標 那可以極端一點
→ : 低碳google一下了解大概怎麼吃就好 主要還是要能執行
→ : 主要是碳水消化快也餓的快 蛋白質消化慢餓得慢
→ : 不用太極端 就在你掌控範圍內降低碳水提升蛋白質
→ : 如果你是有目的要3個月達成目標 那可以極端一點
→ : 低碳google一下了解大概怎麼吃就好 主要還是要能執行
→ : 你的問題是肌肉31F 08/10 16:10
→ HwaSIn …
推 : 為何要泡燕麥?34F 08/10 16:40
推 : 森萬好高好羨慕QQ35F 08/10 16:57
→ : 72...大概跟竹竿一樣了吧?另外依照這飲食.蛋白質嚴重不36F 08/10 17:28
→ : 足...這樣好嗎?
→ : 好奇app裡面蛋白質如何算出來的?公司便當都肉?
→ : 足...這樣好嗎?
→ : 好奇app裡面蛋白質如何算出來的?公司便當都肉?
推 : mfp免費版就很好用了，不一定要訂購39F 08/10 17:33
→ : 碳水油脂沒必要當洪水猛獸，C30%P35%F35%是可行的
→ : 或C35 P35 F30
→ : 大原則蛋白質吃到體重x2克 其它補碳水好油
→ : 碳水油脂沒必要當洪水猛獸，C30%P35%F35%是可行的
→ : 或C35 P35 F30
→ : 大原則蛋白質吃到體重x2克 其它補碳水好油
推 : 同熱量的情況下，主食碳水就是比蛋白質便宜，是不爭的事實43F 08/10 17:48
→ : ，無須抬槓。低碳飲食就是要用蛋白質和油脂去補足熱量。
→ : ，無須抬槓。低碳飲食就是要用蛋白質和油脂去補足熱量。
推 : 吃便當就不要泡燕麥了45F 08/10 17:54
推 : 熱量赤字吃啥都沒差? 你就吃垃圾食物熱量赤字看有沒有差46F 08/10 19:01
→ : 不懂為啥吃啥沒差都敢說
→ : 不懂為啥吃啥沒差都敢說
推 : 吃太少48F 08/10 19:13
推 : 從熱量而非均衡健康的觀點就是沒差，熱量赤字就是會往分解49F 08/10 19:40
→ : 代謝走，管你吃什麼，人的生理機制就是這樣。
→ : 如果是從健康的觀點，照國健署的膳食指南，你根本就不應該
→ : 低碳飲食。
→ : 代謝走，管你吃什麼，人的生理機制就是這樣。
→ : 如果是從健康的觀點，照國健署的膳食指南，你根本就不應該
→ : 低碳飲食。
→ : 國健署的膳食指南??? 原來健康被定義了53F 08/10 20:56
→ : 不是個人自己身體狀態定義健康 而是國家定義啥叫健康
→ : 滿滿的吐槽點 你的健康被定義那是你 不要概括到別人
→ : 不是個人自己身體狀態定義健康 而是國家定義啥叫健康
→ : 滿滿的吐槽點 你的健康被定義那是你 不要概括到別人
推 : 所以你也是用你的觀點再評判我說的，有那個臉雙標嗎？56F 08/10 21:08
→ : 既然你覺得國健署的飲食建議不可信，那你說說你那超越醫師
→ : 與營養師的觀點吧！
→ : 既然你覺得國健署的飲食建議不可信，那你說說你那超越醫師
→ : 與營養師的觀點吧！
→ : 超越啥鬼醫生 這麼喜歡蓋帽子別來秀下限好嗎59F 08/10 22:23
→ : 不要覺得看了啥就自己很屌很懂 不同人不同標準
→ : 我是懶得在回你鬼扯的東西 只要別人別被誤導就好
→ : 不要覺得看了啥就自己很屌很懂 不同人不同標準
→ : 我是懶得在回你鬼扯的東西 只要別人別被誤導就好
推 : 沒事你自己站起來討我蓋，國健署你覺得是屁、熱量赤字往分62F 08/10 22:56
→ : 解走你也覺得是屁、滿滿吐槽點你又說不出，屁都你在放。
→ : 跟你這種只會情緒發言的十分無趣~
→ : 解走你也覺得是屁、滿滿吐槽點你又說不出，屁都你在放。
→ : 跟你這種只會情緒發言的十分無趣~
推 : 只討論減重 的確熱量赤字是在三大營養素比例跟飲食時間65F 08/10 23:41
→ : 控制之前沒錯啊
推 : 國健署的每日飲食指南建議絕對適用大多數健康成人
→ : 有問題嗎
→ : 控制之前沒錯啊
推 : 國健署的每日飲食指南建議絕對適用大多數健康成人
→ : 有問題嗎
推 : 運動量要再多點69F 08/11 00:30
→ : 你這樣的身材應該很標準吧70F 08/11 02:07
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- 安安，寄生獸跟人類全面開戰誰會贏？假設美國打一個3億人口的寄生獸團，誰會贏？有 沒有這方面的西洽呢？美國是不是會被壓在地上摩擦啊249F 74推 2噓
- 15F 6推 4噓
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