※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-15 03:05:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 訓練搬重物的力氣
時間 Sat Aug 14 22:12:42 2021
現在住的地方需要維護前後院的草地與植物，
常常需要購買泥土、肥料、或是碎石，
包裝就像一般賣場的白米，長方形袋子，扁的，但較大也較重。
因為店家沒有送貨服務，每次都需要親自去店裡搬。
遇到的問題是適合的都是大包裝，搬不起來，
只能在一兩種有小包裝的牌子之間做選擇，非常有限。
目前的體能要做出
「搬起平放在地面上的泥土袋，舉起來，放到賣場購物車裡」這件事，
袋子的重量上限是12公斤，超過就無法做到。
如果是組合書桌，30公斤包裝在長方形的紙箱內，
舉不起來，但可以透過旋轉使之移動，飛踢可以平移。
而桌子組起來之後，卻可以稍微搬起桌子左右移動。
從來沒有有系統的健身訓練過，每天就是騎腳踏車和做平板支撐。
若想把「搬袋裝的泥土」的重量上限練到20公斤，
用現有的啞鈴從上臂肌肉開始練，會有幫助嗎？要練哪些肌肉呢？
因為每次搬完庭院用料後，都會腰痛幾天，手臂反而沒事，
不知道練上臂是不是一個正確的方向？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 108.44.32.97 (美國)
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推 : 你是男的還女的?找人幫你可能比訓練快1F 08/14 22:19
我是女的，主要還是想自己練起來，因為就算賣場員工可以幫忙，到家後卸貨、前後院移動也得靠自己，
也不可能三天兩頭就找朋友到家裡幫忙搬東西XD
推 : 傳統硬舉、農夫走路2F 08/14 22:19
→ : 然後找教練
※ 編輯: Cauchy2008 (108.44.32.97 美國), 08/14/2021 22:26:53→ : 然後找教練
推 : 軟的很難用啞鈴槓鈴模擬，直接用沙包拿起放下比較有效4F 08/14 22:34
推 : 核心不夠，用腰去借力，小心閃到!!5F 08/14 22:37
推 : 你應該要先學正確搬運的姿勢 再來談肌肉6F 08/14 22:39
推 : 核心跟大肌肉（臀腿）比較重要7F 08/14 22:45
推 : 可以試試看藥球訓練，抱起甩地的動作，練習穩定核心和正
→ : 確的出力姿勢
推 : 可以試試看藥球訓練，抱起甩地的動作，練習穩定核心和正
→ : 確的出力姿勢
→ : 藥球訓練？10F 08/14 22:55
推 : 硬舉 不過我覺得女生都不愛練硬舉11F 08/14 23:13
→ : 我自己也不愛 比較愛深蹲
→ : 我自己也不愛 比較愛深蹲
推 : 姿勢正確的傳統硬舉，會很有幫助13F 08/14 23:13
→ : 不過我可以搬20公斤以上的東西14F 08/14 23:14
推 : 硬舉 核心 還有要學會用腿的力量不是用腰15F 08/14 23:15
推 : 我女生，我愛硬舉勝過深蹲欸16F 08/14 23:29
推 : 原則是硬舉沒錯，但其實跟動作模式有關，身體要牢牢記住17F 08/14 23:33
→ : 不論東西的輕重、位置高低，一律蹲下用腿出力來抬，盡量
→ : 少動到手跟腰，不然輕重量時為了求方便快速會用腰跟手搬
→ : ，次數多了腰一定累垮....
→ : 不論東西的輕重、位置高低，一律蹲下用腿出力來抬，盡量
→ : 少動到手跟腰，不然輕重量時為了求方便快速會用腰跟手搬
→ : ，次數多了腰一定累垮....
推 : 我女生也愛硬舉耶21F 08/14 23:51
推 : 我男生，我恨硬舉，但還是做22F 08/15 00:11
推 : 硬舉吧，起來的時候腰真的動作要對23F 08/15 00:28
推 : 我覺得可以去迪卡儂買個軟的腰帶，先避免受傷24F 08/15 00:31
推 : 其實我覺得相撲硬舉比傳統硬舉 更接近日常搬重物的動25F 08/15 00:32
→ : 作模式
→ : 作模式
推 : 有的時候只是需要技巧 你巧勁用對了就會很輕鬆的27F 08/15 01:40
推 : 硬舉。搬東西都是用核心（腰）腿才能搬很多次28F 08/15 01:59
推 : 女生愛硬舉+1 平常會抱18公斤的米袋上樓，硬舉真的有效29F 08/15 02:02
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