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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-02-17 05:46:08
看板 MuscleBeach
作者 kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
標題 [問題] 練三頭放啞鈴的方法
時間 Tue Feb 16 15:11:09 2021


各位新年好

小弟之前用啞鈴練三頭

是用這個動作

https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg
[圖]

但每組練完沒力時

最後要放下啞鈴的時候

肩膀都不太舒服 很卡的感覺

是因為活動度的關係嗎?

各位做這動作最後到底怎麼放下啞鈴的??

還是改用兩個輕重量啞鈴分開做比較好呢? 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.182.108 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WAt0GPI (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613459472.A.652.html
推 ahadears: 因為不是放下去的時候放啞鈴1F 02/16 15:12
→ ahadears: 是要伸直時從前面放到胸前在放
→ ahadears: 好歹你也觀察一下別人啊 你這樣很危險
→ ahadears: 自殘
推 dakkk: 肩膀太壯了5F 02/16 15:31
推 B0Y0: 我都放肩膀上耶6F 02/16 15:34
推 WantFxxk4X: 先放肩膀上 再小心拿下來正解7F 02/16 15:41
→ jackk5566: 改用cable?8F 02/16 15:43
推 scorer: 往後躺 啞鈴接近地面時順勢接後空翻9F 02/16 15:45
推 justsay: 我也是放到肩膀上再拿下來10F 02/16 15:49
→ louis5265: 借題求解，這個動作使用滑輪要怎麼放回去11F 02/16 15:49
推 fiiox3: 跪著做，放掉也不會太吵12F 02/16 16:06
推 sunshinecan: 順勢後空翻 XDDD13F 02/16 16:08
推 imsphzzz: 躺在椅子上做14F 02/16 16:14
推 rick6304: 你該不會是肩膀用轉得下去吧15F 02/16 16:17
→ chichi32: cable的話 頭跟身體往下灣 拉到頭上前 身體旋轉過來正16F 02/16 16:18
→ chichi32: 面 再放
→ nikesb: 直接放手18F 02/16 16:26
推 icelagoon: 放肩膀19F 02/16 16:54
→ Audien: 你怎麼放的沒講是要觀落陰哦20F 02/16 17:11
推 FarkU: 改練窄臥推21F 02/16 17:15
噓 Giancar1o: 阿你怎麼放的22F 02/16 17:25
推 OROCHI97: https://i.imgur.com/Y9PVfYf.gif 肘過肩容易傷肩，我23F 02/16 17:26
→ OROCHI97: 都練這招
→ OROCHI97: 鍛鍊部位基本一樣，孤立感更好，還可以換成槓鈴做重一
→ OROCHI97: 點
推 wuheroin: 伸直先放頭上，然後把手轉正再拿下來27F 02/16 18:09
推 ayumi6214: 我們那邊老人直接往後丟 超扯28F 02/16 18:43
推 a963: 往後丟超屌XDDDDDDD29F 02/16 19:13
推 paul34: 一個人練不建議做這動作 不好收尾 肩膀活動度不佳的話過程30F 02/16 20:03
→ paul34: 會一直撞到後頸 建議可以用繩索過頭拉取代這個 效果一樣
→ paul34: 又沒啥危險性
推 bofay: 往後丟也太屌33F 02/16 20:21
推 CO2: 沒人幫補就不要多事練到力竭34F 02/16 21:22
推 axis0801: 怎麼沒想過可利用單邊訓練呢？這樣另外一臂不就能輔助35F 02/16 22:33
→ axis0801: 拿下啞鈴嗎
推 axis0801: 若仍有安全疑慮，你也可以嘗試動畫所示的單邊訓練
→ axis0801: https://i.imgur.com/ZEedrCy.gif
推 nerdmode: 我都先放肩膀 再放啞鈴架休息39F 02/17 01:34

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