※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-02-22 23:57:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 重訓後睡眠時間變短??
時間 Sun Feb 21 17:44:53 2021
以前還沒在規律運動時 每天睡眠時間都至少7-9小時
但自從開始規律重訓後 睡眠時間反而變短了 只有6-7小時左右
以上都是指 撇除掉真的很累很累 睡著後自然醒來的時間
但是看很多人都說 睡眠對肌肉成長或休息很重要 至少要7-8小時
我都只睡6-7小時左右 會不會有影響???
題外話 之前跟一個有練馬拉松的朋友聊天
他說他的睡眠時間也差不多6小時左右
是因為運動關係 改變人的睡眠習慣嗎 ??
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推 : 自己感覺練很重的時候 睡眠特別熟品質好 會不會因為這樣時1F 02/21 17:53
→ : 間縮短？
→ : 間縮短？
推 : 突然半夜醒來可能是過度訓練3F 02/21 18:03
推 : 重訓後，我也是睡眠變短，但是也比較有精神，之前沒運4F 02/21 18:08
→ : 動，一天多睡一兩個小時還是覺得很累
→ : 動，一天多睡一兩個小時還是覺得很累
→ : 我都要訂鬧鐘起來喝乳清6F 02/21 18:09
→ : 不然會掉肌肉
→ : 不然會掉肌肉
→ : 現在一天睡6小時就起床了，但是精神真的比較好就是了，8F 02/21 18:10
→ : 要我睡再久也沒辦法
→ : 要我睡再久也沒辦法
→ : 有深層睡眠起床不疲倦就ok, 訓練會刺激神經興奮10F 02/21 18:18
→ : 加上肌肉緊繃酸痛，容易睡不好
→ : 加上肌肉緊繃酸痛，容易睡不好
→ : 其實睡的飽就沒差，每個人所需時間都是有差異的12F 02/21 18:52
→ : 研究都只是平均值，並不等於所有人都適用
→ : 深沉睡眠其實只有前四個小時，大腦能充分休息，後面的睡眠
→ : 都並非深沉睡眠，大腦會進入長時間活躍的快速動眼期。
→ : 研究都只是平均值，並不等於所有人都適用
→ : 深沉睡眠其實只有前四個小時，大腦能充分休息，後面的睡眠
→ : 都並非深沉睡眠，大腦會進入長時間活躍的快速動眼期。
推 : 老了16F 02/21 19:23
推 : 我練最兇的那段時間每天至少要8+個小時17F 02/21 19:39
推 : 看起床後的靜止心率是否有變高18F 02/21 21:05
推 : 我是開始訓練後容易睡不好，半夜換姿勢都會感受痠痛，但19F 02/21 21:29
→ : 是睡眠時間也少兩三小時卻沒比較疲累
→ : 是睡眠時間也少兩三小時卻沒比較疲累
推 : 現在改到早上去WG練 都比較早睡 大概也是睡6.5小21F 02/21 21:59
→ : 但不會有那種睡不飽的感覺 可能品質變好了?
→ : 但不會有那種睡不飽的感覺 可能品質變好了?
推 : 借串發文23F 02/21 23:21
→ : 是否可以用deload的方式，來確定睡眠時間縮短是因為
→ : 過度訓練導致的？
→ : 例如找一週deload，如果deload週都明顯睡的更久而且
→ : 品質也好，那是否可以代表之前是訓練過度影響到睡眠
→ : ？
→ : 是否可以用deload的方式，來確定睡眠時間縮短是因為
→ : 過度訓練導致的？
→ : 例如找一週deload，如果deload週都明顯睡的更久而且
→ : 品質也好，那是否可以代表之前是訓練過度影響到睡眠
→ : ？
推 : 練完隔天都很想賴床29F 02/21 23:29
推 : 練很重隔天會賴床+130F 02/21 23:36
推 : 每天都想賴床31F 02/22 00:00
推 : 很難入眠可是睡比較熟32F 02/22 00:44
推 : 沒重訓前睡眠不深睡醒朋友說一臉愛睏重訓後真的睡比較33F 02/22 03:05
→ : 死感覺沒有愛睏臉
→ : 死感覺沒有愛睏臉
推 : 重訓後 除了破PR的幾天 其他時間都固定睡7-8小時就會35F 02/22 10:03
→ : 醒來 而且精神變不錯
→ : 醒來 而且精神變不錯
推 : 成年人每天睡6小時就夠了37F 02/22 10:39
推 : 重訓完，回家吃個飯，秒睡到天亮。38F 02/22 15:03
推 : 我一開始重訓過度，半夜會痛醒..但還是給他睡很久，39F 02/22 16:37
→ : 因為太痛起不來..
→ : 因為太痛起不來..
推 : 有時候重訓完晚上會很難入睡 如果要睡眠品質不佳 隔41F 02/22 18:46
→ : 天運動我會deload
→ : 天運動我會deload
推 : 練比較重都會很早就起床43F 02/22 21:16
→ : 有沒有真正的休息就是醒來後，精神有沒有變好～44F 02/22 21:42
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