※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-05 10:17:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 斷食不見效果？求調整
時間 Thu Mar 4 22:34:13 2021
本人性別女 身高165.5
一直以來都吃不太胖
即使如此仍維持著運動習慣
直到過了30歲一陣子的去年7月
研究所畢業後體重突然一路狂飆
2020.7月-2021.1月
體重從52.0kg-57.5kg
體脂23.5%-26%左右
肌肉量不太改變
（數據都是健身房inbody 量的）
其實9月意識到胖了兩公斤後（54kg）
就開始把愛吃甜食的習慣減至原本的約1/4
就算吃零食、甜食也只吃一點點
運動很固定每週晚上3-4天
重訓至少兩天、其他天登階或跑步
每次1小時
曾經練出腹部川字線
所以運動方式應該不會差太多
週間中餐都和小孩們一起吃營養午餐
食量以女生來說不大 主要以肉、菜為主
澱粉我只吃一點點
晚餐幾乎都自己煮 晚餐不碰澱粉
週末偶爾會吃好吃的
但就算是大餐 我也不會吃超過八分飽
反正就是很怕胖和醜啦！
直到今年1月 以上的健康少吃多運動生活
都沒有讓我維持住
反而一路往上衝新高...
1月中接觸168斷食法後開始實行
1月中-今天 整整50天左右（中間有一天太餓失敗）
我每天都是中午12點左右第一餐
下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡
晚上8點前吃完晚餐
結果168斷食50天下來
體重增加快1公斤
體脂增加1.5%（乾！！！！！）
肌肉量掉快1公斤（靠鱉！！！！！）
怎麼回事？？？？？？
我真的百思不得其解
剛剛運動完回來真的超憤怒的
認真吃 認真練
結果竟然把肌肉餓掉？
跪求大家幫我找碴
看到底哪一步出了問題
非常感謝
嗚嗚嗚嗚我要再去哭一攤了～～～
--
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推 : 每天到底吃什麼 可以具體一點嗎 下午茶的餅乾熱量多1F 03/04 22:43
→ : 少妳有算嗎
→ : 少妳有算嗎
推 : 有健康檢查了嗎？如果內分泌都正常，睡眠要足夠才會瘦3F 03/04 22:45
→ : 其實你也沒有詳細說你吃甚麼啊要幫你找什麼問題？_？4F 03/04 22:59
推 : 應該是熱量超過了，我12點吃第一餐，17:30吃第二餐，5F 03/04 23:00
→ : 8點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了
→ : 8點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了
推 : 那你詳細算一下熱量跟蛋白質脂肪跟碳水化合物的量呀7F 03/04 23:06
→ : 睡眠大概7小時 我覺得餅乾的熱量可能真的是重點欸...8F 03/04 23:08
→ : 我看了好幾個網站 只說三餐正常在8小時內用餐就好 沒
→ : 提到算熱量啊啊啊 求詳細點的168內容或關鍵字 謝謝
→ : 我看了好幾個網站 只說三餐正常在8小時內用餐就好 沒
→ : 提到算熱量啊啊啊 求詳細點的168內容或關鍵字 謝謝
推 : 簡單說 PTT上斷食法有效八成都是減一餐餓瘦的11F 03/04 23:34
→ : 當然要算熱量阿 你斷食減下來的熱量 吃餅乾就回來了12F 03/04 23:36
推 : 斷食如果蛋白質量不夠，很容易掉肌肉13F 03/04 23:47
推 : 不少168還是有提醒你要吃原型食物吧14F 03/04 23:48
→ : shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什麼進去呀
→ : 三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀
→ : shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什麼進去呀
→ : 三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀
推 : 斷食只是效果加成，減重基礎還是在熱量控制上17F 03/05 00:19
推 : 算一下熱量吧，另外掉肌肉會不會是蛋白質吃不夠，或訓練18F 03/05 00:26
→ : 量變少了？
→ : 量變少了？
推 : “下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡”, 以為吃的時間濃20F 03/05 00:47
→ : 縮這樣就有用喔 ，講白點一天就是只能兩餐。不要零
→ : 食。
→ : 縮這樣就有用喔 ，講白點一天就是只能兩餐。不要零
→ : 食。
推 : 餅乾超可怕的23F 03/05 00:56
→ : 巧克力酥片1個35g就快200大卡了
→ : 巧克力酥片1個35g就快200大卡了
→ : 一個就兩百大卡!?25F 03/05 01:00
→ : 減肥基本就是熱量赤字阿= =
→ : 完全不管熱量 你當然胖
→ : 減肥基本就是熱量赤字阿= =
→ : 完全不管熱量 你當然胖
推 : 義美的黑可可170 原味168 我用200比較好算28F 03/05 01:13
→ : 你有算熱量嗎? 我一天吃三塊花生酥, 一塊熱量111卡, 點心大29F 03/05 01:25
→ : 概一天300卡左右, 吃半個月也沒胖
→ : 概一天300卡左右, 吃半個月也沒胖
推 : 感覺是壓力肥 先減壓試試31F 03/05 01:40
推 : 認真算一下熱量吧 消耗》攝取自然會瘦 方法都是額外的32F 03/05 01:58
推 : 不控制熱量，斷心酸的。不少人還越斷越胖咧33F 03/05 04:36
推 : 百思不得其解？34F 03/05 06:19
推 : 多喝水也會有用的35F 03/05 06:19
→ : 蛋白質吃不夠吧 運動後需求供應不足 平常吃也補不夠36F 03/05 06:23
→ : 先停止零食 每餐提高蛋白質的量
→ : 先停止零食 每餐提高蛋白質的量
推 : 一點點 真的是一點點嗎?38F 03/05 07:34
→ : 咖啡是哪種 如果拿鐵的話一杯超過150大卡39F 03/05 07:44
推 : 真的那麼在意就把錢拿出來找專業人員尋求指導比較實際40F 03/05 08:30
推 : 難到八小時爆熱量就不算熱量？41F 03/05 08:41
推 : 你戒甜食可能比斷食還有效42F 03/05 09:28
→ : 你戒甜食可能比斷食還有效
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推 : 不是有運動就好，運動強度要一直增加，很多人其實都處於無44F 03/05 09:46
→ : 效訓練，累的要死換來一身疲勞毫無助益。
→ : 效訓練，累的要死換來一身疲勞毫無助益。
推 : 不管什麼飲食法都要建立在熱量赤字的基礎上46F 03/05 10:01
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