※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-05 16:44:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 一週新手問題（吃+重訓）
時間 Mon Apr 5 08:25:44 2021
大家好
最近才剛加入健身房
覺得太肥了受不了
體重84/167/男
又有點年紀35
還沒量過體脂（不過應該很高
決定一定要動一下
在我一星期的感覺下來
吃的部分：
練之前的一到兩小時
燙青菜一個碗公
滷蛋2顆
豆乾或是花甘1-2片
練完之後30分鐘內
無糖豆漿2
小七舒肥2-3
芭樂1或香蕉1
然後我一整天只吃這樣
基本上186斷食
其他時候頂多喝個無糖綠
想問的是這樣會不會吃太少？？？？
再來是做的部分
因為是菜鳥
大部分都用機械式的
統一都是
22.5或是30。/12下/4組-5組
胸/肩/腿。分天都有做
上週做一休一做二（二/四/六/日）
第一次跟第二次肌肉酸到爆
但是第三次（六）做完就沒感覺了
重量跟次數組數都一樣
有那麼快適應？
是不是練太輕了？
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※ 編輯: toys (150.116.180.76 臺灣), 04/05/2021 08:32:28
※ 編輯: toys (150.116.180.76 臺灣), 04/05/2021 08:34:03
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推 : 做大肌群大重量訓練，效果事半功倍1F 04/05 08:40
→ : 覺得正餐吃的太少，練完其實也不太需要趕在30分鐘內吃完
→ : 吧
→ : 飲食太極端的話容易失敗
→ : 覺得正餐吃的太少，練完其實也不太需要趕在30分鐘內吃完
→ : 吧
→ : 飲食太極端的話容易失敗
推 : 一週而已不急，另外已經186了不用吃那麼少5F 04/05 09:09
→ : 因為一般我都是用機器（蝴蝶機）6F 04/05 09:15
→ : 一樓說的是槓鈴臥推嗎？
→ : 其實也不一定會趕在30分鐘內吃完
→ : 不過大多是在這時間吃沒錯
→ : 如果要多吃是上述的份量乘以2嗎？
→ : 需不需要吃乳清高蛋白？
→ : 因為我的體重如果兩倍蛋白質
→ : 一天應該是170
→ : 單純吃舒肥我會吃到破產吧
→ : 一樓說的是槓鈴臥推嗎？
→ : 其實也不一定會趕在30分鐘內吃完
→ : 不過大多是在這時間吃沒錯
→ : 如果要多吃是上述的份量乘以2嗎？
→ : 需不需要吃乳清高蛋白？
→ : 因為我的體重如果兩倍蛋白質
→ : 一天應該是170
→ : 單純吃舒肥我會吃到破產吧
推 : 應該去測一次身體指數，吃除脂體重兩倍就好了15F 04/05 09:24
推 : 臥推深蹲硬舉16F 04/05 09:25
→ : 舒肥覺得太貴的話可以換成乳清蛋白和雞蛋，我有時候早餐
→ : 會只吃乳清蛋白配燕麥片
→ : 舒肥覺得太貴的話可以換成乳清蛋白和雞蛋，我有時候早餐
→ : 會只吃乳清蛋白配燕麥片
→ : 剛剛爬文感覺我碳水（地瓜）好像吃太少19F 04/05 09:38
→ : 有沒有建議運動前或後什麼時候吃比較好
→ : 有沒有建議運動前或後什麼時候吃比較好
推 : 碳水運動後吃21F 04/05 09:39
推 : 如果只是覺得肥。跑步機每天一小時。少吃就不肥了22F 04/05 09:42
→ : 可是我蠻排斥有氧23F 04/05 09:47
→ : 除了瘦之外想要有線條穿衣服比較好看
→ : 除了瘦之外想要有線條穿衣服比較好看
→ : 重訓完再跑步機上跑半小時，飲食控制好瘦很快25F 04/05 10:07
推 : 要有線條。減脂就有。靠有氧或是超節食26F 04/05 10:10
→ : 超節食我不知道現在我有沒有27F 04/05 10:20
→ : 不過已經算是我能接受的程度了
→ : 在減量食物沒辦法
→ : 有氧純粹不太喜歡
→ : 不過已經算是我能接受的程度了
→ : 在減量食物沒辦法
→ : 有氧純粹不太喜歡
推 : 有氧覺得還是要做，但還是先靠斷食降體重再開始，對膝關31F 04/05 10:26
→ : 節比較保險
推 : 重訓完接有氧
→ : 節比較保險
推 : 重訓完接有氧
推 : 吃太多了 會練太壯34F 04/05 10:34
推 : 你根本沒在吃蛋白質 而且花甘豆乾都算油油35F 04/05 10:44
推 : 你是不是想餓死自己36F 04/05 11:06
→ : 循序漸進最快37F 04/05 11:15
→ : 這樣會瘦太快，變成隔壁版仰慕的精瘦身材。38F 04/05 11:20
噓 : 你爬的文是升仙手冊嗎39F 04/05 12:23
→ : 除非你本來就這樣吃，不然你大概很快就會放棄了40F 04/05 12:38
→ : 你可以自己學查那些食物的營養成分 看熱量夠不夠
→ : 你可以自己學查那些食物的營養成分 看熱量夠不夠
噓 : 你吃連維持基礎代謝都不到，一定會失敗42F 04/05 12:57
→ : 之後一定會復胖，這就是大家說的標準ＹＯＹＯ diet.
→ : 而且更慘的是，你會復胖比原本還胖
→ : 之後一定會復胖，這就是大家說的標準ＹＯＹＯ diet.
→ : 而且更慘的是，你會復胖比原本還胖
推 : 這什麼鬼 也太悲劇了45F 04/05 13:13
噓 : 標準亂練，恭喜46F 04/05 13:17
推 : 你還是多爬文吧47F 04/05 13:24
→ : 胖子+斷食+不有氧 結果多半是失敗48F 04/05 13:27
推 : 你要不要考慮先去大略算一下TDEE跟你這樣吃的熱量，感覺吃49F 04/05 13:28
→ : 太少
→ : 你這樣瘦下來肌肉也是掉一堆吧，減下來後很容易習慣回來又
→ : 反彈的，建議你還是再多看點文，做功課，真的很懶就去醫院
→ : 的減肥相關科，去讓醫師幫你制定
→ : 太少
→ : 你這樣瘦下來肌肉也是掉一堆吧，減下來後很容易習慣回來又
→ : 反彈的，建議你還是再多看點文，做功課，真的很懶就去醫院
→ : 的減肥相關科，去讓醫師幫你制定
→ : 吃不夠 時間沒分。標準短期決戰型。54F 04/05 13:37
推 : 我大你十歲以上，身高175，最肥時80公斤體脂30%。為55F 04/05 13:40
→ : 了健康和外表，乖乖做有氧和飲食配合，減到最瘦68公
→ : 斤體脂15%，期間沒掉肌肉反而還稍微增肌了。現在開
→ : 始正式進入增肌期，還是會適度做有氧。
→ : 我是不知道你胖成這樣然後說[我想瘦但我排斥有氧]是
→ : 什麼意思。你有什麼資格說[我排斥有氧]？？？
→ : 自己想清楚你到底是認真的還是在打嘴砲瘦身？都35歲
→ : 了還不願意為了自己的目標多付出一點。你到底有啥資
→ : 格說[我排斥有氧]？？？
→ : 了健康和外表，乖乖做有氧和飲食配合，減到最瘦68公
→ : 斤體脂15%，期間沒掉肌肉反而還稍微增肌了。現在開
→ : 始正式進入增肌期，還是會適度做有氧。
→ : 我是不知道你胖成這樣然後說[我想瘦但我排斥有氧]是
→ : 什麼意思。你有什麼資格說[我排斥有氧]？？？
→ : 自己想清楚你到底是認真的還是在打嘴砲瘦身？都35歲
→ : 了還不願意為了自己的目標多付出一點。你到底有啥資
→ : 格說[我排斥有氧]？？？
推 : 排斥有氧應該是以為要跑的很激烈 其實找台跑步機 坡64F 04/05 13:46
→ : 度弄到最高 速度差不多5就差不多了
→ : 度弄到最高 速度差不多5就差不多了
推 : 升仙手冊笑死66F 04/05 13:54
推 : 飲食不用改太多 先習慣運動這件事比較重要67F 04/05 14:07
推 : 蛋白質太少...要減肥還在分喜好厭惡？對自己太仁慈了..68F 04/05 14:26
→ : 這樣會成功的機率微乎其微..
→ : 這樣會成功的機率微乎其微..
→ : 飲食如果你能吃一輩子就沒問題，但你不行的話你要改改70F 04/05 14:35
→ : 另外你還想增肌請好好吃足蛋白質
→ : 另外你還想增肌請好好吃足蛋白質
→ : 最近有沒有身體檢查過？中年沒運動資歷，要問飲食跟重72F 04/05 14:46
→ : 量訓練的，建議先檢查心血管跟肝腎狀況比較合宜吧
→ : 量訓練的，建議先檢查心血管跟肝腎狀況比較合宜吧
推 : 實際一點……保持運動習慣然後別找一堆藉口74F 04/05 14:55
→ : 看你本文和回推好多觀念都錯誤而且還很執迷，不禁讓我75F 04/05 15:01
→ : 終於相信了本板之前有個練了3年完全跟沒練一樣的奇蹟！
→ : 終於相信了本板之前有個練了3年完全跟沒練一樣的奇蹟！
推 : 我是覺得你吃太少，不餓嗎？77F 04/05 15:18
噓 : 這種態度 不用練了 浪費生命78F 04/05 15:57
推 : 我也不愛低強度長時間有氧運動 所以我能間歇訓練就間歇 自79F 04/05 15:57
→ : 己算營養比例跟熱量 不是吃升仙菜單
→ : 己算營養比例跟熱量 不是吃升仙菜單
推 : 不有氧也是可以減 只是飲食要很注意。81F 04/05 16:05
噓 : 爬文喇，這三小菜單82F 04/05 16:17
推 : 一個月後畢業的菜單83F 04/05 16:37
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