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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-08 17:00:05
看板 FITNESS
作者 Alboran (Alboran)
標題 [問題] 上完瑜珈課後失眠
時間 Wed Apr  7 02:57:10 2021

如題
小弟因為長期姿勢不良導致身體痠痛
最近來上瑜珈課來拉拉筋
每週3-4次目前維持約3個禮拜

前2週上完身體狀況改善蠻明顯
後來漸漸發現晚上開始失眠

失眠原因是覺得身體緊緊的
例如說前幾天大腿折比較多
晚上睡覺的時候就覺得大腿好像要伸展到特定姿勢才好睡
如圖腰椎扭轉腳超開
https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg
[圖]
但是又不可能保持不符合人體工學姿勢睡整晚
感覺隔天一定出事
後來扭了各種姿勢後才睡著

然後今天又來上瑜珈
今天主要是肩膀折比較多
晚上果然又睡不著
剛剛翻來覆去折了一堆奇葩姿勢
https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg
[圖]
發現肩關節都要外旋手臂垂地板才好睡
這個也是感覺睡一個晚上隔天一定出事

目前正在失眠中QQ
而我也不希望下次脊椎折比較多之後晚上要大法師才能睡

請問這個是發生什麼狀況？


以下感謝各位的解答<3
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.55.179 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WRAy8PJ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1617735432.A.653.html
推 taipoo: 你的圖可愛1F 04/07 04:32
推 loveshih: 問你的瑜珈老師最準2F 04/07 07:06
感覺再繼續下去真的要問老師了
推 mozartfaye: 我是睡前吃維他命鎂幫助身體肌肉神經放鬆，比較容易入3F 04/07 07:48
→ mozartfaye: 睡，也會睡比較沉
好像可以試試看？
→ herotwo: 看你的圖覺得你也太捲5F 04/07 12:12
實際上真的很捲，還好我睡雙人床才可以這樣伸展
推 seediq: 圖超可愛XDD6F 04/07 13:01
推 allennike: 圖是本篇亮點XD7F 04/07 13:06
歪樓啦XD
※ 編輯: Alboran (223.136.0.158 臺灣), 04/07/2021 13:43:02
推 greenfetish: 就身體本來歪掉，但是也習慣了。做了瑜珈後拉回一點8F 04/07 14:08
→ greenfetish: 後反而不習慣，然後就覺得整個人卡卡的。可以的話多
→ greenfetish: 多按摩，收操伸展要確實。沙隆帕斯給他噴下去。
感覺很有道理耶
推 felicia828: 圖好可愛11F 04/07 14:35
推 EndeNeu: 抱歉歪樓 但圖真的好讚12F 04/07 15:32
推 why90004: 圖很可愛，好像可以扭轉的公仔XDD13F 04/07 15:47
推 why90004: 我之前有一段時間也這樣，但是後來習慣正確的體位姿勢、
→ why90004: 確實放鬆收操，下課後身體就舒服多了
看來是有同樣困擾的前輩
推 karate2007: 每個人都認為瑜珈能幫助放鬆，但很多人上課時都太過亢16F 04/07 17:23
→ karate2007: 奮
這麼說我才發現，除了最後大休息外，大部分都注意在我有沒有做對姿勢
推 chihli: 是不是沒有好好放鬆?18F 04/07 18:35
推 monkeydpp: 請瑜珈老師教一些放鬆的姿勢吧 我的重訓教練就有教過19F 04/07 19:20
看來大家都認為跟不夠放鬆有關係
推 erotos: 練習慢慢呼吸 長吸長吐 感受身體更深層的放鬆20F 04/07 22:22
→ erotos: 也有可能你的身體還在適應 瑜珈的路～很～長
→ erotos: 如果這裡得不到答案ptt也有瑜珈版
長吸長吐我覺得好難，每次吸到不能再吸之後，離吐氣還有一半時間，不然就是伸展的時
候吸一小口氣就吸不下去了
※ 編輯: Alboran (49.159.55.179 臺灣), 04/08/2021 01:27:01
推 karate2007: 呼吸不用刻意長吸長吐，我的老師說就是讓自己有時間慢23F 04/08 09:57
→ karate2007: 慢好好呼吸，就算動作比其他同學慢都沒關係。如果連平
→ karate2007: 常呼吸的感覺都無法，長吸長吐更不可能。重點是呼吸的
→ karate2007: 品質不是呼吸時間的長短。刻意想長吸長吐反而容易造成
→ karate2007: 肺臟壓力，跟游泳換氣時吸太多氣一樣
推 mozartfaye: 如果可以就鼻吸鼻吐，如果不行覺得太吃力就鼻吸嘴吐，28F 04/08 10:17
→ mozartfaye: 這樣呼吸會比較深
推 mozartfaye: 老師數拍時如果你呼吸一次跟不上就吸兩次也沒關係，
→ mozartfaye: 避免憋氣就好
推 Kericheng: 吃點東西就會想睡了32F 04/08 10:55
推 tomhlover: 圖超可愛 哈哈哈哈33F 04/08 15:02
推 whalewhere: 圖可愛XD34F 04/08 16:21

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