※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-09 17:52:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方
時間 Fri Apr 9 06:02:01 2021
朋友代PO 以下為原文
我是朝九晚六的31歲魯妹社畜，基本上工作很輕鬆也不加班
因為希望下班後可以保留時間做自己的興趣
而家人很愛聊天，家裡老公寓隔音又不太好
加上我也比較怕吵
我的作息就變得比較奇怪一點
都是大約晚上七、八點就睡覺，半夜再醒來利用不被打擾的時間做自己的事
理想上是希望平日睡六個小時、假日多補一點睡八、九個小時
但常常鬧鐘響後還是覺得很想睡
又或是逼自己醒來後還是昏昏欲睡沒辦法集中精神做事
偶而可以在兩點多醒來後精神還是很好
但通常幾天後半夜又會覺得很想睡
約兩個月前開始調整飲食和運動習慣
飲食部分我一天通常吃兩餐而已但也不太容易餓(這部分有點跟作息掛勾)
半夜醒來就加熱吃昨晚媽媽先煮好的飯(通常是一飯一菠菜一蛋一隨機)
中午就吃外食早餐店的鮪魚吐司加蛋加起司或一顆地瓜加沙拉
晚餐因為要早睡就沒吃了
有在嘗試不吃肉類想看看這樣精神會不會比較好
怕太缺鐵所以有在吃葡萄乾
常喝飲料(珍珠紅茶拿鐵無糖)
通常都是假日才喝，但有時也會忍不住一周每天都喝一杯......
其實也沒有很愛喝飲料，主要是愛嚼那些料
想請問有替代品可以代替嚼珍珠的感覺嗎QQ
睡眠品質沒有測過但感覺應該不會太差(吧)
都是一睡著後下次再張開眼就是鬧鐘響的時候
幾乎不會睡睡醒醒的
中午午休有睡30分鐘，但感覺效果還好
運動的話假日有固定慢跑30分鐘
本來想說平日在家就練彈力繩，但常常事情一忙或太想睡就沒做了
彈力繩一週大概做一到兩次，每次30分鐘
以前完全沒有運動習慣又常坐著
這樣是不是要花很長時間才能看到運動對體力的成效？
然後也覺得我的運動強度好像不夠？
最近有發現我的水好像喝得不太夠，一天大概600ml而已
目前有在多喝一點
想說先不考慮多睡一點讓自己精神好的做法
我的個性比較容易對時間焦慮
如果醒來後距離上班時間沒剩多久了也會覺得緊張沒辦法好好做事
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推 : 要精神好應該是多吃肉少吃加工澱粉 少吃肉不會比較好1F 04/09 06:29
推 : 調成正常人的作息不就好了...越搞體力越差，不懂欸2F 04/09 06:58
推 : 我也是晚上8點多睡，凌晨2~3點起床，不過我跟你不同，我起3F 04/09 07:15
→ : 床後不吃東西，只喝咖啡牛奶跟大量的水，下午2~3點才進食
→ : ，晚上6點多吃一點點，但我起床後到下午吃東西前精神、體
→ : 力都超好(可能我是動腦力不動勞力的工作)，但吃了東西之後
→ : 就會開始想睡了，所以我覺得你可以試試看起床後都不吃東西
→ : ，到中午在吃，而晚上只吃一點點，這樣或許有效的！
→ : 床後不吃東西，只喝咖啡牛奶跟大量的水，下午2~3點才進食
→ : ，晚上6點多吃一點點，但我起床後到下午吃東西前精神、體
→ : 力都超好(可能我是動腦力不動勞力的工作)，但吃了東西之後
→ : 就會開始想睡了，所以我覺得你可以試試看起床後都不吃東西
→ : ，到中午在吃，而晚上只吃一點點，這樣或許有效的！
→ : 600不叫不太夠，是根本不夠9F 04/09 07:33
推 : 以前一天睡7小時精神還是很差 後來重訓+慢跑 飲食改10F 04/09 07:56
→ : 吃高蛋白低碳（一天也是2餐）睡5-6小時精神還是很好
→ : 我也喜歡嚼珍珠 會找無糖軟糖或無糖口香糖代替
→ : 水一天本來同樣喝不多（500-800ml)現在會喝到3000以
→ : 上
→ : 吃高蛋白低碳（一天也是2餐）睡5-6小時精神還是很好
→ : 我也喜歡嚼珍珠 會找無糖軟糖或無糖口香糖代替
→ : 水一天本來同樣喝不多（500-800ml)現在會喝到3000以
→ : 上
→ : 妳體脂應該蠻高的 繼續亂吃15F 04/09 08:00
→ : 我是早起床後運動＋空腹只喝水到中午16F 04/09 08:01
→ : 蠻推薦慢跑的 提神效果很不錯
→ : 蠻推薦慢跑的 提神效果很不錯
推 : 半夜起來然後吃東西…… 而且還不吃肉……18F 04/09 08:20
推 : 紅茶拿鐵是還好 珍珠實在是... 你如果要吃當天澱粉酌量啊19F 04/09 09:14
→ : 是說我健身之後比以前更愛睡覺 隨時都能呼呼大睡XD
→ : 是說我健身之後比以前更愛睡覺 隨時都能呼呼大睡XD
推 : 這種作息我以為是高中生的做法orz 我覺得長期對身體大概也21F 04/09 09:44
→ : 不太好，當時有幾位同學也這樣做，高中生後來體力都撐不過
→ : 有工作的成年人應該對身體負擔更大吧
→ : 不太好，當時有幾位同學也這樣做，高中生後來體力都撐不過
→ : 有工作的成年人應該對身體負擔更大吧
推 : 找一些提高身體含氧量的方法看看24F 04/09 09:56
→ : 如果想睡，最好的方式就是工作之前再找半小時瞇一下
→ : 如果想睡，最好的方式就是工作之前再找半小時瞇一下
→ : 吃得好差 誰說不吃肉可以精神好的？還有睡眠要連貫26F 04/09 10:21
推 : 家裡吵的話 可以先搬出去試試調作息27F 04/09 10:32
推 : 睡眠品質真的很重要28F 04/09 11:23
→ : 斷斷續續或者沒有規律，長時間下來，生心靈都會受影響
→ : 斷斷續續或者沒有規律，長時間下來，生心靈都會受影響
推 : 怎麼樣該犧牲的都不會是睡眠啊...30F 04/09 11:42
噓 : 是你作息本來就不正常 還有一天喝的水太少了 還有吃31F 04/09 11:49
→ : 肉並不會讓精神變差 有太多想講的
→ : 肉並不會讓精神變差 有太多想講的
推 : 感覺就是睡眠不正常+沒正常吃33F 04/09 12:15
推 : 反而想問水每天只喝600怎麼做到的...我一次喝就可以300~34F 04/09 12:39
→ : 500，整天控制在4000~5000左右
→ : 500，整天控制在4000~5000左右
→ : 跟吃肉沒關係吧.....36F 04/09 12:52
推 : 通常週末喝一次 但有時候每天喝 通跟有時候是指多久時間xd37F 04/09 13:03
推 : 水喝這麼少好扯 至少喝到2000吧！38F 04/09 13:09
推 : 搬出去39F 04/09 13:16
推 : 一件事情一件事情解決 先把水喝滿 200040F 04/09 13:20
→ : 然後妳說怕吵 結果反而七八點可以入睡 神奇
→ : 如果是做事情怕吵 戴耳機不就好了
→ : 然後妳說怕吵 結果反而七八點可以入睡 神奇
→ : 如果是做事情怕吵 戴耳機不就好了
→ : 你的作息完全讓我問號...43F 04/09 15:07
推 : 我身邊還真的一堆女生喝不到1000 我很難理解...44F 04/09 15:10
推 : 睡眠習慣大改，強烈影響大腦的思考能力，建議再評估45F 04/09 15:56
推 : 居然有人沒有上大夜班卻用大夜班的作息時間在度過，怎麼想46F 04/09 16:19
→ : 都不划算。夜班的薪水這麼高的原因你想過嗎？
→ : 都不划算。夜班的薪水這麼高的原因你想過嗎？
推 : 醒過來不要吃東西比較好,不過還是不要太勉強吧,不然身體48F 04/09 17:32
→ : 會反彈, 起來還想再睡 那就睡吧.. 或是改成4點起來也不錯
→ : 會反彈, 起來還想再睡 那就睡吧.. 或是改成4點起來也不錯
推 : 建議搬出去住然後正常作息，不要忽視睡眠對身體的重要性50F 04/09 17:36
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