※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-19 21:28:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況
時間 Mon Apr 19 15:54:35 2021
如題，因為本身工時很長，也有胃食道逆流，睡前無法吃東西
早上試過空腹練真的無法。
想請教如果上班期間就先把營養都攝取完，然後訓練後頂多喝
杯果汁，不補充碳水跟蛋白質就去睡覺，這樣對成效負面影響
會很大嗎，感謝。
杯果汁，不補充碳水跟蛋白質就去睡覺，這樣對成效負面影響
會很大嗎，感謝。
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推 : 下午茶吃好一點，訓前香蕉，訓後晚餐斷食？1F 04/19 16:07
推 : 訓練後也不喝乳清？2F 04/19 16:10
推 : 你的果汁也是碳水好嗎 不會餓就沒差3F 04/19 16:10
推 : 蛋白質的部分要少量多餐，每餐肌肉可以吸收的量有上限，一4F 04/19 16:21
→ : 次吃太多效益不大。
→ : 次吃太多效益不大。
推 : 幹嘛喝果汁？6F 04/19 16:30
→ : 超級大7F 04/19 16:34
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/mGM76Sv.jpg)
推 : 超級大 很快就瘦成排骨酥9F 04/19 17:07
推 : 不餓就不吃呀10F 04/19 18:06
推 : 果汁都糖而已11F 04/19 18:08
推 : 我練後喝香蕉牛奶，比較好消化，喝完1.5小時上床睡覺12F 04/19 18:14
推 : 沒差很多，整天營養素足夠更重要，方便的時間吃就好13F 04/19 18:18
推 : 一餐沒差，在意其他餐吧14F 04/19 18:19
推 : 4樓別亂教15F 04/19 18:21
推 : 坦白說 沒差16F 04/19 18:23
推 : 果汁應該對胃食道逆流不友善吧17F 04/19 18:27
推 : 4樓觀念錯誤18F 04/19 18:43
→ : 乳清的不就為了這種狀況誕生的嗎？四樓不懂裝懂呵19F 04/19 19:24
推 : 吃夠就好20F 04/19 19:30
推 : 不知道 酪蛋白，有沒有用?21F 04/19 19:32
推 : 一餐能吸收多少蛋白質不是蠻爭議的嗎？沒有誰對誰錯22F 04/19 19:37
推 : 你可以先去量inbody，然後執行你的[練後不吃]計畫1-23F 04/19 19:44
→ : 2個月，然後再量inbody比較看看。
→ : 每個人體質不同。我只能跟你說，我曾經[練後少少吃]
→ : ，一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。
→ : 2個月，然後再量inbody比較看看。
→ : 每個人體質不同。我只能跟你說，我曾經[練後少少吃]
→ : ，一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。
推 : 4樓舊觀念27F 04/19 19:56
推 : 錯誤舊觀念？我是比較相信陳醫師的說法。28F 04/19 20:25
→ : https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg
→ : 9：10秒開始
推 : https://youtu.be/u0z4SaHgUwE
→ : https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg
→ : 9：10秒開始
推 : https://youtu.be/u0z4SaHgUwE
→ : 2分35秒開始32F 04/19 20:33
→ : 我想說的東西跟你想的內容可能不一樣
→ : 我想說的東西跟你想的內容可能不一樣
推 : 我記得史考特醫師是總量派的34F 04/19 20:53
推 : 有興趣的可以搜尋 muscle full effect35F 04/19 21:05
推 : 至少先要求自己每日總量營養素達標，再來考慮多餐36F 04/19 21:07
推 : 如果這樣說 20/4的飲食法根本不適用37F 04/19 21:10
→ : 4小時內就要把一天內的熱量全部吃完
→ : 4小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義
→ : 4小時內就要把一天內的熱量全部吃完
→ : 4小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義
推 : 陳醫師的確是不支持間歇性斷食的，不過他也有強調要看你的40F 04/19 21:15
→ : 情況和目的，比方說糖尿病患必須減重，就和你沒糖尿病想增
→ : 重，做法是不一樣的，可以看看他其他的影片都有提及。
→ : ***餐餐沒記錯是2-3小時
→ : 標靶可以治療癌症，可是你怕某部位得癌症，沒事就在打，就
→ : 矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。
→ : 情況和目的，比方說糖尿病患必須減重，就和你沒糖尿病想增
→ : 重，做法是不一樣的，可以看看他其他的影片都有提及。
→ : ***餐餐沒記錯是2-3小時
→ : 標靶可以治療癌症，可是你怕某部位得癌症，沒事就在打，就
→ : 矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。
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