※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-14 12:58:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 一天350元有辦法吃到2800卡嗎？
時間 Fri May 14 00:46:57 2021
小弟剛開始健身沒多久，
之前太瘦了大概43公斤開始練的，
我的身高大概180公分，
目前骨骼肌率大概47%體重是62公斤。
目前練下來發現一些問題，
首先是有時吃的不太夠，
導致有時沒增加多少肌肉量甚至掉體重，
想知道各位巨巨是如何維持良好身材，
又不傷荷包的度過每一天。
目前想要的目標大概需要每天2400-2800卡
如果一天350元的話可以怎麼吃呢？
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推 : 便宜的澱粉買爆1F 05/14 00:51
→ : 熱量不是問題(白飯吃到飽的自助餐就可了) 蛋白質才是問題2F 05/14 00:53
→ : 六包大薯330 2820卡3F 05/14 00:54
推 : 自己煮一定可以4F 05/14 00:56
推 : ==自助餐10塊吃到飽5F 05/14 00:58
推 : 全聯麥香吐司家庭號整條2150卡37$6F 05/14 00:59
→ : 180 43公斤 這樣只有骨頭吧...？7F 05/14 01:07
推 : 一桶炸雞全家餐8F 05/14 01:13
推 : 白飯ㄚ9F 05/14 01:16
推 : 增重乳清多少可以補一點10F 05/14 01:17
推 : 燒臘便當吃三個加三份乳清11F 05/14 01:36
→ : 體重62蛋白質保底1.6倍99.2克而已，很好達成啦！
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推 : 自己煮白飯配外食，泰國香米巨好吃13F 05/14 02:04
→ : 300g乾米就200g碳水了 也才15-20元
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推 : 新屋芋香米也不錯，香味很足。15F 05/14 02:06
推 : 我完全無法想像180/43長什麼樣子..16F 05/14 02:47
推 : 180/43 非洲難民17F 05/14 08:03
→ : 欸 我已經練到62了拜託18F 05/14 08:06
→ : 感謝大大分享吃法
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推 : 180/43我同學有，差不多他的小腿是你的手腕20F 05/14 08:13
推 : 單純熱量靠澱粉很好達成吧？21F 05/14 08:28
推 : google 便宜吃到飽22F 05/14 08:50
推 : 伙食費早餐40元，午晚餐公司吃到飽，破6千卡也行。23F 05/14 09:01
推 : 你先吃個益生菌養一下...吸收不太好24F 05/14 09:05
推 : 5個炸排便當左右應該可以35025F 05/14 09:07
推 : 地瓜一斤15，2斤30塊就1400卡了。26F 05/14 09:09
推 : 180/43 應該有去看醫生了吧? QQ27F 05/14 09:25
推 : 吃到飽啊28F 05/14 09:40
推 : Costco馬芬一個不到20塊 6-700卡29F 05/14 09:46
→ : 5個100輕鬆達標 剩下補蛋白質OuO
→ : 我也是前幾天買了去估狗熱量嚇到怎麼那麼高..
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推 : 10包乳清差不多這個價錢。可以32F 05/14 09:49
推 : R大講的馬芬好可怕啊.........33F 05/14 09:51
推 : 麵包系列應該能輕鬆達標34F 05/14 10:16
推 : 三個雞腿便當 應該就有了35F 05/14 10:33
→ : 全部都喝可樂36F 05/14 10:52
推 : 水煮蛋吃35顆 一顆5塊 一天省17537F 05/14 10:52
推 : 沒人推水餃嗎？38F 05/14 10:54
推 : 大包燕麥片,吐司,營養口糧 比較方便取代容易吃39F 05/14 10:59
→ : 有辦法自煮的話，選擇就很多了
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推 : 蛋白質比較難吧41F 05/14 11:37
→ : 熱量這種東西太簡單==42F 05/14 11:44
→ : 你這個身高體重，應該是體質基因問題，不用太刻意爆吃...43F 05/14 11:47
推 : 三餐麥當勞應該可以 不考慮營養素比例的話44F 05/14 12:17
→ : 麥套餐應該差不多1000大卡左右
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推 : 吃花生或堅果,大概500g就有3000大卡了,也很便宜46F 05/14 12:53
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