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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-27 23:01:05
看板 MuscleBeach
作者 bellms31 (武藤遊戲=自摸王)
標題
 Re: [問題] 臥推重量上不去,可以怎麼進步?

時間 Thu Aug 26 15:21:34 2021


不好意思借個版面詢問一下

如果使用啞鈴來坐臥推
小弟我178/70最近也遇到困難
雙手12/12共24公斤上不去,滿吃力的

請問一下~
1. 在臥推的時候,背部可以弓起嗎? 曾經有同好跟我說雙肩要穩定,位置不要跑掉 (感覺
代價就是意識著雙肩用力往下、肚子要稍稍用力頂起來、所以背部就跟著會弓起.....)?

還是只要平躺在臥推椅上就好了?


我覺得一旦雙肩要往下用力穩定後,雙手舉起高度就受限,可能雙手只能彎曲向上無法伸
直。另外就是啞鈴舉起會搖搖晃晃


2. 我大部都是做15下一組,做四組。但是每次做完都是二頭肌感受最明顯,胸部倒是沒啥
感覺..... 是因為我後來都平躺在臥推椅上舉重量嗎?


不好意思~ 先謝謝各位
再請各位給我一些建議指導~ 非常感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.110.142 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X9q40h5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629962496.A.AC5.html
sumarai: 躺地上做做看1F 08/26 15:29
a1121210: 弓背?想像畫面怎麼很像健力臥推2F 08/26 15:29
sumarai: 二頭酸可能是你上臂跟地面沒垂直,或是下放時縮太緊3F 08/26 15:33
sumarai: 躺地上讓地板幫你撐,專注在起點胸發力感覺
sumarai: 向上重點不是伸直卡死手肘,想像上臂二頭向內擠,胸發力
sumarai: 比較重要
dogbydog: 做輕一點先7F 08/26 15:47
ms19889120: 被樓上笑死XDDDDDDDDDDDD9F 08/26 16:04
steven183: 1.要收肩胛 把手擺成w的樣子10F 08/26 16:14
steven183: 槓鈴會比較好練習
steven183: 然後是拱胸椎不是拱背
carainbow: 我說完了 誰同意誰反對13F 08/26 16:24
triumphant10: 再退一步,就是大海14F 08/26 16:47
[圖]
 
[圖]
drinkmywater: 八樓笑死17F 08/26 18:45
Iversonshao: 1.拱腰 正常不用改,會晃通常都是核心跟穩定肌群還18F 08/26 19:19
Iversonshao: 需要訓練2.你可以試試看更重的,然後下數少一點,重
Iversonshao: 量就上去了
kosoj6: 先練夾胸感受胸部發力吧21F 08/26 21:34
s29598863: 確實確實,八樓說的沒錯22F 08/26 21:35
hyde318: 二頭那肯定動作錯 多看些影片吧23F 08/26 21:36
GPNN: 把二三頭獨立練起來24F 08/26 22:13
GPNN: 可能二三頭力量不夠 以至於無法練到目標肌群
longya: GIF好靠北XD26F 08/26 22:25
ppc: FarkU XDDDDDDDDD27F 08/26 23:35
chvkzzll: 我快被gif笑死28F 08/27 10:11
n3rd: 真的會有影片狂魔XDD29F 08/27 12:35
chi77089: gif笑死30F 08/27 12:57
pisser: 伏地挺身呢?能做嗎31F 08/27 13:10
pisser: 如果你能伏地挺身,12kg卻不能做,那動作一定有問題
kosoj6: 伏地挺身也很可能動作極不標準啊33F 08/27 13:49
foam0406: 不都三頭嗎 怎麼會二頭有感34F 08/27 14:36

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