※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-01 05:35:06
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 我們，早就被放棄了(成果篇)
時間 Tue Aug 31 22:46:26 2021
OK 相信不少人都在等我的成果
現在就來分享及見證
本來在等朋友傳我的照片，但實在太慢而且應該也很少，不等了，之後補，先發文
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這系列我會發三篇
第一篇發成果
第二篇發減肥過程及手段及建議
第三篇算是請益，未來的目標體態我該做什麼
__________________________________
我記得我從小就不是很瘦
但也一直都是微胖
國小時期
https://imgur.com/4cWmxUw.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/4cWmxUwh.jpg)
不知道從哪時候開始失衡，最終我的體重達到巔峰得144.9公斤
當然也嘗試過減肥
我記得國中時我第一次減
那時候根本什麼都不懂
用的方法當然是最沒用的節食減肥，我想這也是導致我身高只有170除了基因以外的原因
之一
不過那時候國二還真的瘦，國三全胖回來，還更胖
國三時期
https://imgur.com/1D4bQXo.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/1D4bQXoh.jpg)
高中我們一個年級只有一班，接觸的人較少，根本沒有減肥的想法
明顯胖了
高中時期
https://imgur.com/0XQqidB.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0XQqidBh.jpg)
大學時又再減過一次
一樣沒啥知識
光靠游泳減肥吃少
一年瘦40，半年就全胖回來
大學時期
https://imgur.com/wHPZ6ky.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/wHPZ6kyh.jpg)
出社會後胖到140公斤再試了兩次
第一次沒有加入重訓，第二次已經知道上網爬文問朋友同事，用的就是目前主流的算熱量
，吃到基代，少於TDEE，原型食物，熱量赤字，後來加入居家重量訓練
但最終都失敗了，第二次就是我板上PO的第一篇文，當然還是失敗，失敗後復胖到144.9
公斤
出社會(這張應該135?)
https://imgur.com/pA5v8Xy.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/pA5v8Xyh.jpg)
這張是144.9
https://imgur.com/gjGZwba.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/gjGZwba.png)
真夠胖的
https://imgur.com/iHyAKpa.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/iHyAKpah.jpg)
2020.3月 我重新再度減肥 這次，脫胎換骨。
半年內狂鏟50公斤，2020.8月體重來到91公斤
不過後來因為一些原因，我完全不想減，我分心在其他事情上，但總之就是沒再減
過了整整快11個月，我才重新開始減肥，也就是今年7~8月這段時間，今年7~8月開始減肥
的時候，我來到94公斤，11個月只多了3公斤，相當於沒復胖。
而這7~8月這兩個月我減了21公斤，體重來到73.3公斤
基本上我算是徹底恢復健康，我的心肺肌力至少都有常人平均以上的水準，不過我最近
「目標體態改變」
所以仍然會持續降重至60公斤左右
這是目前的體態，臉不重要，就不PO了~~
https://imgur.com/s36dWBM.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/s36dWBMh.jpg)
這是inbody
現在
https://imgur.com/nQ8S2u2.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/nQ8S2u2h.jpg)
https://imgur.com/fKZbDzZ.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/fKZbDzZ.png)
下一篇是減肥過程及我的手段，及回應當初的一些質疑。
阿對了 inbody的年紀不用太在意，我老是忘記自己是28還是29，1992到底幾歲阿?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.165.172 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XBa35Xw (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630421189.A.87A.html
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 22:53:25
我想要的是【跑者般的身材】不是追求肌肥大
因此不能這麼重，甚至也不需要這麼多肌肉
肚子的贅皮是沒有救的，既然有人有興趣，我PO在下一篇
下一篇啦
只要不影響跑步，其實我沒有很想要動，我的贅皮意外的沒有很嚴重
大概是重訓練得勤，基因也不差，有閒錢我寧可先拿去動別的~~
我的偶像是大迫傑，不是館長，這是每個人的價值觀不同
我喜歡跑馬拉松遠多過重訓，然後....嘿嘿，還有別的原因，這PO在第三篇吧
一定的
https://imgur.com/fKZbDzZ.jpg 這是我第一張的inbody 141公斤
總過減少了 7 公斤左右的肌肉量 體脂降了32% 我覺得很值得
......誰一開始就是跑者的.....還不是練出來....
我又不是想參加奧運，我跑馬拉松很快樂啊
其實我根本也不在乎這個...跑者不用那麼多肌肉...
我的狀況...很是特殊，我的體質特異，下一篇會提到，明天發吧
這個嘛....如果你覺得我有什麼抄捷徑的作法
我坦白說你明天看了第二篇可能會覺得失望
也不能說不是抄捷徑，但抄捷徑的後果你能承擔嗎...
不，運動飲控才是不二法門
我只想說沒有什麼抄捷徑
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 23:36:42
體重超標太離譜是一定會有的，跟瘦下來的速度有關，但關係不大
最大的還是:當初到底胖到多失控
當然花個2 30年瘦下來應該就不會有，但這麼胖確定還有2 30年好活嗎.....
--
推 : 先推了1F 08/31 22:58
推 : 總共減了70公斤左右，甩掉的體重比我還重，只能推了2F 08/31 23:00
→ : 不過有點好奇為何想降到60左右? 目前看起來挺標準啊3F 08/31 23:01
我想要的是【跑者般的身材】不是追求肌肥大
因此不能這麼重，甚至也不需要這麼多肌肉
推 : 推4F 08/31 23:04
推 : 太神啦 話說有清楚一點的腿照或肚子照嗎5F 08/31 23:04
→ : 或是你這種大基數瘦身下來後 贅皮或骨架相關的疑惑@@
→ : 或是你這種大基數瘦身下來後 贅皮或骨架相關的疑惑@@
肚子的贅皮是沒有救的，既然有人有興趣，我PO在下一篇
推 : 我100初減到80就有贅皮了 這真的很麻煩 不過我以為重點7F 08/31 23:07
→ : 是減肥的方法 XD
→ : 是減肥的方法 XD
下一篇啦
推 : 另外有肌肉量可以補充嗎 就是體重降了一定後去測inbody9F 08/31 23:08
→ : 贅皮就動手術 你瘦下來 其他好解決10F 08/31 23:09
只要不影響跑步，其實我沒有很想要動，我的贅皮意外的沒有很嚴重
大概是重訓練得勤，基因也不差，有閒錢我寧可先拿去動別的~~
推 : 贅皮夠多可以考慮手術 我是明顯有 但又不夠多 等它自己11F 08/31 23:10
→ : 消又好慢
→ : 消又好慢
→ : 贅皮要減少 瘦得慢 有運動 都能降低13F 08/31 23:12
推 : 這有點私人 所以冒犯的的話請見諒 不過我滿好奇為何會追求14F 08/31 23:12
→ : 跑者身材呢 這心態是從何而來的 而且60的話也是相對消瘦的
→ : 跑者身材呢 這心態是從何而來的 而且60的話也是相對消瘦的
我的偶像是大迫傑，不是館長，這是每個人的價值觀不同
我喜歡跑馬拉松遠多過重訓，然後....嘿嘿，還有別的原因，這PO在第三篇吧
→ : 長跑跑者吧 現在體態也滿像短跑運動員16F 08/31 23:13
推 : 我的意思是指體重變化時的骨骼肌重的變化17F 08/31 23:14
→ : 就是大家不是說減重多少都會減到肌肉嗎XD(骨骼肌重)
→ : 就是大家不是說減重多少都會減到肌肉嗎XD(骨骼肌重)
一定的
https://imgur.com/fKZbDzZ.jpg 這是我第一張的inbody 141公斤
總過減少了 7 公斤左右的肌肉量 體脂降了32% 我覺得很值得
→ : 純減重本身就是肌肉脂肪一起減 沒有啥我只瘦脂肪19F 08/31 23:15
→ : 會只瘦到脂肪 只會發生在你還有運動的情況下 增肌抵銷
→ : 基本上減重只要蛋白質足夠 不會有越減體脂越高的問題
→ : 會只瘦到脂肪 只會發生在你還有運動的情況下 增肌抵銷
→ : 基本上減重只要蛋白質足夠 不會有越減體脂越高的問題
推 : 你降到60幹嘛..XD...63~68就可以了拉.22F 08/31 23:17
→ : 你不是跑者,你硬要降到那個數字.
→ : 你不是跑者,你硬要降到那個數字.
......誰一開始就是跑者的.....還不是練出來....
我又不是想參加奧運，我跑馬拉松很快樂啊
→ : 除非你跟選手一樣的運動量,不然必然是用特殊方法.24F 08/31 23:18
→ : 不見得健康快樂.
→ : 不見得健康快樂.
→ : 他是跑者阿... 以他自己熱愛程度26F 08/31 23:18
推 : 以比例來說 這個肌肉算掉不多了27F 08/31 23:18
其實我根本也不在乎這個...跑者不用那麼多肌肉...
→ : 降68.5 只少了7.8肌肉量 也太7 nb28F 08/31 23:19
→ : 因為他原本的體態不是健康的體態 所以體脂會降比肌肉快29F 08/31 23:20
→ : 減肥就是讓你接近健康體態 所以會越減越慢
→ : 減肥就是讓你接近健康體態 所以會越減越慢
→ : 原po厲害的問題是在通常都是說健康降體重不是每週少1%31F 08/31 23:23
→ : 體重嗎 但原po降超快且肌肉量也不是說降太多 真的7
→ : 體重嗎 但原po降超快且肌肉量也不是說降太多 真的7
我的狀況...很是特殊，我的體質特異，下一篇會提到，明天發吧
→ : 好的 這篇看了突然覺得超熱血哈哈33F 08/31 23:26
這個嘛....如果你覺得我有什麼抄捷徑的作法
我坦白說你明天看了第二篇可能會覺得失望
也不能說不是抄捷徑，但抄捷徑的後果你能承擔嗎...
→ : 抄捷徑 那就只有動手術吧 不然其他瘦身法我都不覺得是34F 08/31 23:31
不，運動飲控才是不二法門
我只想說沒有什麼抄捷徑
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 23:36:42
→ : 說實話像你這種失控我真推薦動手術 不是每個人都能堅持35F 08/31 23:39
→ : 因為會失控到這程度通常是自己不能控制
→ : 因為會失控到這程度通常是自己不能控制
推 : 我會說降超快單純是我上網得到的資訊都是說每週少1%較合37F 08/31 23:40
→ : 就是相比手術後遺症 肥胖超級過度更嚴重38F 08/31 23:40
→ : 適 所以我才會覺得說降超過1%的代價看起來好像還好或是39F 08/31 23:40
→ : 可能有(?) 至於什麼方法可以每週降超過1%我倒是還好哈哈
→ : 可能有(?) 至於什麼方法可以每週降超過1%我倒是還好哈哈
→ : 降1%是只正常肥胖下 他不正常所以降得快41F 08/31 23:41
→ : 據我經驗 優良蛋白質吃夠真的就不會餓 所以當然可以一42F 08/31 23:41
→ : 日一餐或是有更長時間的斷食 且不是那種惡性挨餓XD
→ : 所以我真的只是對如果每週降超過1%
→ : 日一餐或是有更長時間的斷食 且不是那種惡性挨餓XD
→ : 所以我真的只是對如果每週降超過1%
→ : 快速減肥最明顯的後果就是贅皮45F 08/31 23:41
體重超標太離譜是一定會有的，跟瘦下來的速度有關，但關係不大
最大的還是:當初到底胖到多失控
當然花個2 30年瘦下來應該就不會有，但這麼胖確定還有2 30年好活嗎.....
→ : 到底會發生什麼事感到好奇而已46F 08/31 23:41
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 23:43:23→ : 健康瘦沒啥問題 就是皮膚贅皮會太多47F 08/31 23:42
→ : 會強調1%是因為通常超過1%的瘦法都不健康
→ : 1%只是體醒大家減肥慢慢減 不要追求效率用不健康方法
→ : 會強調1%是因為通常超過1%的瘦法都不健康
→ : 1%只是體醒大家減肥慢慢減 不要追求效率用不健康方法
推 : 真男人50F 09/01 00:00
推 : 勵志推51F 09/01 00:24
推 : 我是從免役瘦下來的跑者 一起加油52F 09/01 00:26
→ : 以後馬場見啊
→ : 以後馬場見啊
推 : 勵志推54F 09/01 00:28
推 : 一樣1992欸 賽場上應該是同組XD55F 09/01 00:29
推 : 厲害 而且體脂蠻低的56F 09/01 01:23
推 : 給過 本來還以為你是那種減到崩潰的57F 09/01 01:33
→ : 認真的人最棒了
→ : 是說你90的時候 兩個月減21公斤也太猛了
→ : 認真的人最棒了
→ : 是說你90的時候 兩個月減21公斤也太猛了
推 : 我跟你一樣身高，比你輕但看起來比你胖很多。你很60F 09/01 01:44
→ : 厲害！
→ : 厲害！
→ : 非常勵志的過程，謝謝分享62F 09/01 02:18
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