※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-02 19:04:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 只做六大動作有用嗎？
時間 Thu Sep 2 09:26:18 2021
剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去，
一開始就練小肌群沒什麼意義。
聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦
法嗎？
六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）
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推 : 你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好1F 09/02 09:36
推 : 有用2F 09/02 09:40
推 : 其實這樣很多了3F 09/02 09:54
推 : 你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧4F 09/02 09:57
推 : 這些動作都是多關節5F 09/02 10:00
推 : 我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜6F 09/02 10:16
推 : 可以啊 我現在主項就這些7F 09/02 10:19
推 : 你卧推不用手嗎8F 09/02 10:23
推 : 看健身目的，下拉我會用單槓代替9F 09/02 10:31
推 : 什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- -10F 09/02 10:32
→ : 重量也要慢慢加上去才有效刺激呀
→ : 重量也要慢慢加上去才有效刺激呀
推 : 這樣就夠了12F 09/02 10:38
→ : 這樣就夠累死你了13F 09/02 10:40
推 : 這樣還嫌不夠多嗎14F 09/02 10:49
→ : 下拉不是吧 單槓才是15F 09/02 10:55
推 : 光深蹲就佔85%的肌肉了16F 09/02 11:04
推 : 可以多練 身體會比較緊實17F 09/02 11:04
推 : 水平推拉交叉著練，效果最好18F 09/02 11:14
推 : 使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌19F 09/02 11:31
→ : 除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌
→ : 除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌
推 : 單槓太難了 下拉比較簡單21F 09/02 11:33
→ : 另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌22F 09/02 11:34
→ : 我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行23F 09/02 11:34
→ : 一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全24F 09/02 11:35
→ : 不是下拉能比的，價值差太多
→ : 代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱
→ : 不是下拉能比的，價值差太多
→ : 代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱
推 : 上下肢推(深蹲臥推肩推)一天27F 09/02 11:57
→ : 上下肢拉(硬舉引體划船)一天
→ : 推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方
→ : 主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作
→ : 上下肢拉(硬舉引體划船)一天
→ : 推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方
→ : 主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作
推 : 推 拉 腿 三大原則其實也夠了31F 09/02 12:15
推 : 一下不行就掛著 久了就上的去 只是健身房吊豬肉很難看32F 09/02 12:15
推 : 單槓太難可以退階做腳跟落地的站姿引體向上，那認真做不輸33F 09/02 12:20
→ : 標準的單槓。
→ : 標準的單槓。
推 : 單槓不行才要練……我98kg還不是拉16下……35F 09/02 12:40
推 : 借串問一下 側平舉適合放在推還是拉呢？36F 09/02 12:58
推 : 不比賽不用練側平舉37F 09/02 13:05
推 : 側平舉是肩中束，比較常排在推38F 09/02 13:28
→ : 不是"只做六大動作有用嗎" 而是這些動作最有用39F 09/02 13:38
→ : 六大不夠可以變八大40F 09/02 13:50
推 : 八大動作不偷不搶嗎？41F 09/02 13:56
推 : 只做六大動作就可以上光明頂了42F 09/02 13:57
推 : 單槓這麼有效益的動作不放 是怎樣的教練？43F 09/02 13:58
推 : 單槓新手拉的上去的 應該比較少44F 09/02 14:26
推 : 這樣就很累了，而且份量很夠45F 09/02 14:49
→ : 單槓新手要理解背肌發力的可能性真的低了點46F 09/02 14:49
推 : 引體向上難度較高 不過比下拉全面很多47F 09/02 14:55
推 : 六大是自定義還是有公認啊？48F 09/02 16:04
推 : 我都是一天臥推+窄距臥推，一天引體+划船+二頭彎舉，49F 09/02 16:37
→ : 一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交
→ : 互著練）
→ : 一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交
→ : 互著練）
→ : 多關節動作一次可以練到比較多部位，很有效率很好啊～52F 09/02 17:07
→ : 你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那
→ : 麼多
→ : 你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那
→ : 麼多
推 : 有啊55F 09/02 17:34
推 : 六大動作練得好一定巨阿 其他都是效益不高的細項而56F 09/02 18:31
→ : 已
→ : 已
推 : 推拉腿+1 現在一周去三天萵苣就這樣分 都能操到 手臂58F 09/02 19:01
→ : 二三頭再分別放在拉跟推日就好
→ : 二三頭再分別放在拉跟推日就好
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