※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-08 19:23:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [心得] 疫情後認真訓練兩個月簡單分享
時間 Wed Sep 8 08:18:48 2021
相信板上還有很多強者巨巨
小弟我簡單分享兩個月的數據
本來想拍照但我不太會拍照
怎麼拍怎麼醜
等體脂肪再低點再拍
https://i.imgur.com/LQLeCnS.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/LQLeCnSh.jpg)
歷時大概兩個月
1.每天早上8點必練 如果當天放假晚上二練
2.每天的飲食就好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質
3.近半個月177斷食
中午12點進食到晚上7點結束
4.每天很單純的吃練睡工作
其中因為新跟女朋友在一起
喝過兩次酒且晚睡 有點傷
各自多浪費3天的時間調整回來
不然我認為數據可以再更好一點
以上簡單分享
一起在健身的路上加油打氣
這次回來認真訓練希望可以參加明年府城杯 所以這篇算是給自己的第一篇紀錄文章
Ps.雖說時間是兩個月
但大家可以看到數據幾乎是近一個月成長比較明顯
前一個月的心態是把以前運動的狀態跟心態慢慢抓回來
後一個月感覺狀態很好
再把運動強度抓上去 數據就蠻漂亮的
真心推薦要進步成長
好好的吃練睡真的很重要
以前比較年輕矛起來練 但不注重練睡
身體感受還是輸現在很多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.72.235 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XE05gM2 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631060330.A.582.html
推 : 想請教訓練內容到底多強大@@ 兩天可以增肌一公斤!?1F 09/08 08:46
數據難免有誤差我自己是覺得8/19那次量的數據
有點太低，導致後面看起來突然進步的有點誇張
我這兩個月持續有感到身體在進步
除了喝酒熬夜的那兩次要花兩三天調整
至於課表我習慣用三項暖身10-15分鐘
後來大概花1hr純做機械式
機械式的好處可以對於肌肉產生很直接的張力
而且又比三項來的省體力
可以保持1hr時肌肉的張力都在很有強度的狀態
推 : 請問您碳水在增肌期大概吃多少克呢？2F 09/08 08:58
好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質沒特別算 大概每天都長這個樣子
推 : 吃的好好 我比較羨慕這個3F 09/08 09:21
省時間啦..這樣一天的餐費大概快1000
但可以讓我省很多時間好好的工作跟訓練
※ 編輯: CHealth (27.52.72.235 臺灣), 09/08/2021 09:32:41
推 : 吃好貴 天啊4F 09/08 09:43
推 : 是指總共 100g蛋白質還是說乳清100g蛋白質呢？5F 09/08 09:49
100g蛋白質的乳清推 : 跟新女友應該才是減脂重點（無誤）6F 09/08 09:50
推 : 想請教大神訓練時的組數及次數為何呢？是金字塔是練法嗎7F 09/08 09:51
→ : ？有練到力竭嗎？謝謝！
→ : 金字塔*式
我課表分推拉腿→ : ？有練到力竭嗎？謝謝！
→ : 金字塔*式
用三項10-15分鐘暖身完後
用巨人組抓8-12rm的強度練一個小時
https://fitnesstwenty.com/giant-sets/
【2021】巨人組訓練法|用時更短，强度更高，榨乾肌肉的進階訓練法！提供你最詳細分析！ | Fitness Twenty 重訓的訓練方式有非常多種，而每一種訓練法都有它的獨特之處，不知身爲健身者的你是否有聽過巨人組這種訓練方式呢？那麽巨人組又是什麽呢？是用時更短，强度更高，更進階的訓練方式？這裏提供你最全面的巨人組分析，再教你如何操作巨人組以及安排巨人組時需要注意的事項！ ...
推 : 女朋友的圖勒10F 09/08 10:54
推 : 厲害11F 09/08 11:04
推 : 真心佩服 但這吃法...一般人真的吃不起啊12F 09/08 11:21
推 : 新女友幫忙減脂跟某種力竭XD13F 09/08 11:22
推 : 大概要台GG工程師薪水吧 一個月基本就3萬伙食費14F 09/08 11:30
推 : 這種生活就是舒服15F 09/08 13:04
推 : 運動跟生活都很有效率!!!16F 09/08 13:46
推 : 噓有女朋友17F 09/08 13:48
推 : R!ch 吃法18F 09/08 14:06
推 : 請問大大通常幾點睡，訓練會搭配有氧嗎？謝謝19F 09/08 14:26
晚上固定12點多睡 大概睡到7點起床就去運動運動完大概九點多回家洗澡再睡個一小時
起床去好市多買食物 中午開始上班
這樣日復一日 我女朋友都說我是一個生活很無聊的人
有氧會 放假時的二練就以有氧為主
推 : 這吃法真的厲害20F 09/08 14:39
→ : 減脂的方式?21F 09/08 14:52
※ 編輯: CHealth (27.52.72.235 臺灣), 09/08/2021 15:04:01推 : 猛個 推一個22F 09/08 17:24
推 : 這是好幾年沒練，重新開始練的成績嗎？增肌速度好猛又減脂23F 09/08 19:08
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※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 48
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