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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-17 19:14:04
看板 MuscleBeach
作者 jeff0801 (愛丁堡劉教練)
標題 Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
時間 Thu Sep 16 21:54:05 2021

※ 引述《jisen91827 (Jisen)》之銘言：
: 嗨嗨各位大大好，
: 先說我對討厭怪獸沒有任何意見，
: 我自己是有怪獸C跟NSCA-CPT ，
: 但我清楚知道自己是個小菜菜QQ
: 感覺怪獸在板上好像滿故人怨的，
: 好奇問問是什麼原因讓你不喜歡怪獸體系呢？
: 祝大家進步不止、強壯健康！

怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好

但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲

怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人

缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂


但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆

但只是剛好在在運動相關產業

這種人接觸了FP，就變洗腦變FP的信徒：FP最棒，傳統重訓有害健康

先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒：所有人都要大重量肌力訓練

但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法

討人厭的不是這些訓練工具，而是一知半解不會思考的教練

學了一點東西後，就開始著迷，彷彿這是唯一有效的辦法，下場就是走火入魔了



現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習

就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人

然後瘋狂愛提科學化肌力訓練

講話沒辦法超過三句不提＂大重量＂＂科學化＂＂肌力＂

之前好奇看了幾個號稱＂科學化＂的訓練課程

想看他們科學在哪裡，結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set



提倡肌力與體能是好事，絕對是正向、值得鼓勵的

但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大

體適能方面的健康，除了肌力之外還有許多面向

一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應

一個功能完整，健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展

https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg
[圖]

-身體組成：維持正常的體脂肪率、血管膽固醇、血醣、血壓等

-活動度:各關節能正常活動，活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險

-協調性：影響層面很大，包含平衡感、做出複雜動作的能力等

-有氧能力：包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力

-爆發力：能在短時間產生力量輸出的能力

-肌力：肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力

但偏偏很多人只看的到或是只看得懂＂肌力＂，儘管其他的面向也同樣很重要



很多人看到怪獸的成功後，開始跟著瘋狂行銷＂肌力＂

但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足

＂肌力＂變成他們的一種信仰


彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在

本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人

變成狂熱信徒後，不認真去思考探究問題


導致他們不管遇到什麼問題，都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方


銀髮族身體退化→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量

運動員想增加運動表現→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量

上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量

年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量

好似肌力不夠是所有萬惡的淵源，所有的不幸都是肌力不夠害的


然後面對其他訓練方法，這些信徒又會到處開戰

健美式訓練：追求六塊肌、符合審美的外表很可笑，虛有其表，有害健康

功能性訓練：沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練，華而不實

矯正性訓練：看不到肌力成長，沒效、大重量壓上去，身體自然會協調

然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西


我真的看過有教練在團體課程個案討論，不管什麼問題都回答大重量肌力訓練

不管個案的狀況或目標，中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等

全部的對應策略和訓練計劃都是＂大重量肌力訓練＂

然後答辯就只是
＂今天這個老人/一般人/運動員，如果能深蹲、硬舉2、3倍體重，你會擔心他在生活中
/比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?＂

但答案是當然會有其他的問題啊


職業運動場上，一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重，但他們還是會受傷啊

NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重

他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷，他們之中還是有很多人有下背痛

健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重，還是每天都有人受傷啊

但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎?　亦或是有其他問題需要改善?

有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?


或是今天一個老人，如果他的目標只是日常生活起居能自理

平常上下樓梯不會雙腿不不俐落，走路沒問題不用人攙扶

那把目標設定到深蹲兩倍體重，真的有其必要性嗎?


現實面就是除了大重量肌力訓練外，還有很多有效的訓練方法可以幫助到人

而且每位教練，不論是PT還是S&C Coach，要處理的都是＂人＂

所有的一切都是要端看個人的情況，畢竟每個人都是決然不同的個體

每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好


每個身體有不同的狀況，不同的傷痛史，有不同的問題要解決

而你對肌力與體能訓練的了解越多

你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中

你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理

矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等

這些都將是你在訓練和規劃上的工具，你懂得越多的情況下

每次遇到了不同的狀況，有不同的需求

能夠應地制宜，找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題

我想對於一個教練，這才是最重要的

而若一個教練的工具箱裡，只有＂大重量＂

不管發生什麼狀況，不管對象是誰，若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單

那就稍嫌有點可惜了，畢竟在某些情況下，大重量或許不是這個情境的最佳解


總之，怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性

但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大

還有其他許多的方法能夠採用或與之並行

畢竟現實生活很多的狀況中，沒有什麼事是那麼絕對的

希望教練們不要走火入魔了，不論是FP還是大重量肌力訓練

除了這些以外，還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現


正如我之前發文都會強調，一切都是端看＂目的＂

無論採取何種手段，只要能在不損害健康的情況下達到目的，都是好的訓練


除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重

不然一昧追求肌力，有時反而可能適得其反

一點個人淺見，歡迎討論



--
一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳

--
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 95.149.237.35 (英國)
※ 文章代碼(AID): #1XGqo18b (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631800449.A.225.html
※ 同主題文章:
　 09-16 10:43 jisen91827. ■ [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
● 09-16 21:54 jeff0801. ■ Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
　 09-21 11:05 arbitrageur. ■ Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
　 09-22 00:17 z36963zat. ■ Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
　 09-22 12:12 LVDior. ■ Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 21:57:00
推 IGOTANORCA: 邏輯清晰1F 09/16 21:58
推 axis0801: 講的不錯!推工具論點,而非教義迷思2F 09/16 22:07
推 ggggg50713: 有料3F 09/16 22:12
推 itisnothing: 讚4F 09/16 22:24
推 ruler76818: 腦殘粉要來進攻了。幫推5F 09/16 22:28
→ philip2364: 老實說我還真沒看到有人在戰6F 09/16 22:30
推 bcool: 你講的太難了。教徒是看不懂的7F 09/16 22:32
推 rizzo123: 台肯8F 09/16 22:36
推 jisen91827: 推推～工具箱段落特別贊同！9F 09/16 22:36
推 qiod30: 推10F 09/16 22:37
噓 dakkk: 無聊 人家說的大重量是以次數來看 誰跟你身體兩三倍重量11F 09/16 22:38
不是啊
為什麼訓練一定要1-3或1-5RM?
8-15RM就不行嗎？20RM或是自身體重不行嗎？
明明很多其他訓練方式，為什麼只能綁定高強度低次數的訓練方式？為什麼不做isomet
ric或eccentric？不做重量，花時間訓練Motor Control, Coordination 不行嗎？
重點是你今天訓練的目的到底是什麼啊
還有大重量是否是唯一的手段？
我當然明白大重量肌力訓練的定義、效果及有效性，但重點就不是在這邊
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 22:44:03
→ kaodio: 可是人家書名就寫你需要大重量訓練 這是在反串嗎12F 09/16 22:43
重點就是為什麼需要啊？ 目的到底是什麼？
或是有沒有其他的方式一樣能夠達成這個目標
其它方式會不會比較有效率？我當然知道大重量的功效，但重點就不是在這裡
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 22:45:38
推 foxs9: 蠻中肯的13F 09/16 22:45
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 22:50:37
推 johnsonhoj: 同意14F 09/16 22:51
推 OROCHI97: 就排他性啊，上面一堆人還在那邊嘴硬，落入自認唯一真15F 09/16 22:54
→ OROCHI97: 理的泥沼而不自知，萬般皆下品，唯有肌力高
推 wan0zei: 推推17F 09/16 22:55
→ OROCHI97: 我阿嬤想去登山你叫她大重量肌力幹嘛，大重量訓練不是18F 09/16 22:56
→ OROCHI97: 仙丹，沒看到館長爬山被郭董電嗎
→ OROCHI97: 郭董看起來也沒在練什麼肌力啥小的，人家有失能嗎？整
→ OROCHI97: 天危言聳聽
推 Chanceux: 這文 我覺得不錯☺22F 09/16 22:58
→ OROCHI97: 老人本來就是有動就健康，何把公園老人操、低強度有氧23F 09/16 23:00
→ OROCHI97: 、高次數的肌耐力訓練講得一文不值，獨尊他的大重量，
→ OROCHI97: 這樣還不算排他性我不知道什麼叫做排他了
這又不太一樣了，但東西太多可能要另外發一篇講@@
推 zillzill: 幫推26F 09/16 23:08
推 morgankhs: 推一個27F 09/16 23:14
推 clock0220: 推啊 怪獸不就是運動科學的東西 弄得好像自己發明28F 09/16 23:16
推 Ryan1387: 某軍隊開始在推文出現了lol29F 09/16 23:23
推 azure27014: 教練應該是學生的擁護者，而不是系統30F 09/16 23:26
→ kaodio: 所以問題不就出在帶頭的人身上 去怪信徒才奇怪31F 09/16 23:33
噓 dakkk: 之所以叫力量訓練就是比較有效率的增加力量 沒人說不能8-1532F 09/16 23:35
→ dakkk: 20也可以 效率不一樣而已
不是啊 你是不是看不懂
訓練重點是「目的性」
追求肌力的話當然3RM左右最好啊
但除了肌力以外呢？
我今天要其他方面的運動表現要爆發力也只做這個嗎？
推 p23j8a4b9z: 推崇大重量的通常體重也是大重量啦 根本就肥得要死34F 09/16 23:42
推 bullfighter: 推分析35F 09/16 23:42
推 SODtaiwan: 推這篇36F 09/16 23:43
推 bryter: 補血，看得懂的人就會懂37F 09/16 23:46
推 Domtoretto: 推推38F 09/16 23:46
推 joshua830325: 幫補血39F 09/16 23:58
→ jisen91827: 順帶一提怪獸不是只有在做大重量訓練40F 09/16 23:59
我明白，只是肌力與體能訓練除了肌力以外還有很多其他東西
→ jisen91827: 希望其他人不要誤會了，怪獸只是解釋最大肌力的CP值41F 09/16 23:59
→ jisen91827: 相當高，也是許多素質的根本，但針對不同訓練目的，
→ jisen91827: 何老師也是有針對其專項或需求的訓練手段存在～
推 drinkmywater: 不管舉幾倍體重跟健美幾次冠軍 一樣全身是傷 全身酸44F 09/17 00:00
→ drinkmywater: 痛啦 我診間一堆這種病患 反而一堆身材中等注重各種
→ drinkmywater: 功能訓練跟平衡的 還比較少在該該叫
推 momoforever: 重點是懂一點皮毛以偏概全的意思吧47F 09/17 00:03
推 D85: 深蹲救台灣：48F 09/17 00:06
→ D85: 34樓戰起來
→ kaodio: 這就是一種很有效的宣傳手法 所以才會戰的不亦樂乎50F 09/17 00:10
推 rivet: 其實何就是內容行銷，沒有想把事情說清楚51F 09/17 00:11
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/17/2021 00:15:36
推 zombierick: 就巨巨相輕，健體健美互輕，又瞧不起健力選手體脂高52F 09/17 00:27
→ zombierick: 這還不是個案，很多健身房的店長就吹起這種歪風
→ zombierick: 「不是練健美的就是弱者」整個三條線。
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/17/2021 00:44:30
→ kaodio: 書名就寫你需要大重量訓練又叫人家不要誤會 那可能要再多55F 09/17 00:46
→ kaodio: 出幾本 你需要其他訓練
推 penisgan: 推這篇很中肯～～太過度吹捧什麼派別的感覺都太過自我中57F 09/17 00:57
→ penisgan: 心，應該針對身體的問題進行適當的訓練跟調整，而不是只
→ penisgan: 練其一
推 foxs9: 何博士行銷的方式很容易吸引到一堆偏激的狂粉 我一開始對他60F 09/17 01:03
→ foxs9: 的印象超差的 聽了怪獸講堂他完整的論述後 對他只有respect
推 IamJJ: 推62F 09/17 01:13
推 Neuschwan: 大推 這篇觀念跟邏輯實在太好63F 09/17 01:20
→ Neuschwan: 而且我個人無法認同他這種身材 跟甚麼健美健體無關
→ Neuschwan: 當然那是他家的事 只是這麼巨的重量有很多潛在風險
推 w28103566: 寫的滿好的66F 09/17 01:27
推 business85: 推，講得很好。67F 09/17 01:30
推 ct20100806: 給推 怪獸問題不是不專業啊 是太商業 你看看那精美的68F 09/17 01:32
→ ct20100806: 價錢 加上許多「資深」教練想要鍍金 好像搶到培訓上
→ ct20100806: 完就成神 業內人士才知道有多厲害這種可悲心態 造就
→ ct20100806: 了怪獸現在的模樣 至於是好是壞 交給時間來解答了 另
→ ct20100806: 外文中提到的FP慘到我不想評論 經費很省 一台跑步機
→ ct20100806: 就搞定XD
推 luckymore: 推這篇 很多事情本來就無法唯一解 但任何學派都會有簡74F 09/17 01:57
→ luckymore: 化到剩下一種解法的人 但其實只是他們無法理解多變因..
推 acegikmp: 刀刀直砍盲推狂粉76F 09/17 02:11
推 aqzdg4833: 推77F 09/17 02:42
→ CarlosArroyo: 看完只覺得黑的人跟招黑的人都是對核心價值以及論述78F 09/17 02:51
→ CarlosArroyo: 一知半解的人
推 KGB10409: 推這篇，邏輯清晰，某些人根本就是來亂的不用理80F 09/17 03:26
推 shawncarter: 推這篇81F 09/17 03:38
推 dear0106: 推這篇心得82F 09/17 05:53
推 qui0914: 面面俱到的優文 不過一定有低能兒看不懂亂噴你83F 09/17 07:27
噓 dakkk: 目標群就是缺乏肌力的人 目的性就是肌力很奇怪？ 難道怪獸84F 09/17 07:30
→ dakkk: 跟奧運選手推課？
→ dakkk: 怎麼不跟台積電說 為什不代工疫苗 產業不只有晶片 笑死
→ kaodio: 我就沒看過台積電說聯電你們家賣的都垃圾87F 09/17 07:45
→ kaodio: 你們家賣的東西那麼好 就不用講別人家的賣的怎樣怎樣
推 Bedside: 難得得好文 推推推89F 09/17 07:47
推 ccloudd: 好文啊 跟肥肥說這麼多幹嘛90F 09/17 08:11
推 qui0914: 問題不是怪獸、FP 是那些無腦簡化然後亂戰的人91F 09/17 08:14
推 tupacshkur: 推92F 09/17 08:40
推 candycare: 好文推推93F 09/17 08:47
推 kidd085: 真的 每次去健身房自由重量區都擠滿人 呵呵94F 09/17 08:57
推 wu0966: 優質推一個，等等大重量粉要降臨追殺了95F 09/17 09:02
推 TheoEpstein: 這篇好文給推96F 09/17 09:13
→ s9209122222: 他提倡大重量的主要原因是因為老人肌力流失超快吧，97F 09/17 09:35
→ s9209122222: 這本書的客群明明白白就是指中老年族群，何立安認為
→ s9209122222: 把肌力先練起來，之後才有本錢去進行耐力訓練、爆發
→ s9209122222: 力訓練，老人耐力流失較慢，肌力流失快，卻把時間拿
→ s9209122222: 去練耐力放任最大肌力流失不奇怪嗎？畢竟凡事都有輕
→ s9209122222: 重緩急，要是力氣很小是要哪來的爆發力？你有什麼本
→ s9209122222: 錢爆發呢？
推 Neuschwan: 如果他的書真的這樣寫 真的滿瞎的104F 09/17 09:39
推 ippo4578: 好文推一個105F 09/17 09:44
推 garry5566: 又不是每個人都老人, 通通當作是老人先丟大重量訓練有106F 09/17 09:47
→ garry5566: 合理？
→ garry5566: 年輕人也跟你說你以後肌力會流失, 快去做大重量, 這是
→ garry5566: 要唬誰？
推 irpolo1: https://youtu.be/HkMO_03D0Gc110F 09/17 09:51
→ irpolo1: 講的蠻清楚的
推 Neuschwan: 爆發力跟慢縮無關 不同的reps會徵召不同類型的肌力 簡112F 09/17 09:53
→ Neuschwan: 單來講 如果書真的這樣寫真的是信仰而已www
推 raylock1216: 我看到的倒是一堆把何老師論述去脈絡化的在扭曲 到114F 09/17 09:54
→ raylock1216: 底開戰場的是誰啊
推 Neuschwan: 開戰場的就信徒啊XD116F 09/17 09:56
推 garry5566: 何立安沒說錯啊,  老人缺肌力, 要做大重量訓練, 這大117F 09/17 09:56
→ garry5566: 家都可以買單. 那請問現在這個版有多少人是60歲以上？
→ kaodio: 這本書的課群喔 請先翻封底再來戰119F 09/17 10:02
推 Neuschwan: 誰說一定要大肌力訓練120F 09/17 10:02
推 Neuschwan: 不過本文內都有講到了 懶得覆述了 原來信徒真的存在
推 garry5566: 信徒自己先去搞清楚客群吧122F 09/17 10:08
推 Neuschwan: 信徒是連慢縮快縮都不survey嗎XD123F 09/17 10:14
推 jack19928186: 推，講得清楚，看了舒服124F 09/17 10:18
推 v2266514: 這篇很清楚，看的舒服125F 09/17 10:24
推 kalls: 看到某些人的推文就可以理解為啥會被討厭了126F 09/17 10:31
推 kuninaka: 看過這種論述，可是何本人應該不是這個意思吧127F 09/17 10:38
→ kuninaka: 獨尊大重量
推 foxs9: 何本人言論真的沒黑粉這麼偏 且他是格鬥出身的靈活度也很好129F 09/17 10:43
推 kuninaka: 對一般人來說、健美、大重量肌力、FP都很OK吧130F 09/17 10:50
→ kuninaka: 有氧也很好
→ Bz5566: 看過不少你在板上的文 個人認同你是有料的教練132F 09/17 10:55
→ Bz5566: 但是你的指正有些地方也是過度了 例如回推文那段
→ Bz5566: 1-5RM的作用是不可能被20RM取代的
→ Bz5566: 如果今天有個學生很忙 每個禮拜只能上健身房一小時
→ Bz5566: 你會直接讓他做高效益的1-5RM還是功能性的20RM?
→ acegikmp: 真的忙我會在有限時間衝訓練量耶137F 09/17 11:00
→ Bz5566: 還有行銷的問題不是出在何立安 而是出在幫他做節目的邱GER138F 09/17 11:01
→ Neuschwan: 不是吧 一個禮拜只能花一小時 那就不用運動啦139F 09/17 11:02
→ Bz5566: 講白點何立安根本不懂怎麼行銷自己 他就是個訓練狂140F 09/17 11:02
→ Neuschwan: 還講甚麼RM數 還不如思考一些可以趁隙做的運動141F 09/17 11:02
→ Neuschwan: 這種假設的個人問題 其實本來就很來討論
→ Bz5566: 舉例當然是舉極端 你只要直接看問題的本質:143F 09/17 11:06
→ Bz5566: 1-5RM和20RM 哪個效益高? 只能選一種做你會選哪種?
→ Bz5566: 不要在那邊跟我說我全都要 你全都要那你健力健體舉重全練
→ Bz5566: 喔對了原PO很強調目的性 那我定義這個目的為增進身體健康
→ Bz5566: 、讓身體變強壯
噓 Neuschwan: 純噓樓上 不要老是拿個人問題來討論 滿無聊的148F 09/17 11:14
→ Neuschwan: 很簡單 1RM也不需要1小時 這種狀況沒有效果
→ Neuschwan: 這種狀況要選擇其他方式 不是上健身房練重訓
→ Neuschwan: 講難聽一點啦 有需求會自己想辦法拉 科科
推 windigo: 狂粉超多152F 09/17 11:19
→ acegikmp: 有研究顯示1~5rm會比20rm健康強壯的嗎？153F 09/17 11:21
→ Neuschwan: 越低RM 強度越高 風險越高 老人做低RM數 是不是搞錯了154F 09/17 11:22
→ ghostforever: 20rm有訓練量有肌耐力有work capacity 你用1~5rm來155F 09/17 11:22
→ ghostforever: 練這些給我看阿
推 bon01215: 推邏輯清晰157F 09/17 11:24
→ Neuschwan: 同樣的道理 就算是年輕人 肌肉徵召都還不太行 就練158F 09/17 11:27
→ Neuschwan: 低RM數 還一個禮拜只練一次 先不說可能不會進步
→ Neuschwan: 還會有受傷風險
→ Neuschwan: 提出這種問題的 可以自己先試試看 不然去問怪獸XDD
推 dakkk: 所以他賣課呀 需要教練在旁 不然老人去爬山就好162F 09/17 11:40
推 filet: 別看他講有氧就行了。通篇全錯。163F 09/17 11:42
推 iscpupu: 老實說這篇真的講到我心坎裡QQ164F 09/17 11:43
推 newdriver: 任何訓練應該以身體健康為目的 單練肌力練到肥壯搞出糖165F 09/17 11:43
→ newdriver: 尿病 那這樣算健康嗎
推 dakkk: 而且大重量容易受傷其實是一種迷思 不過不想擴張話題167F 09/17 11:43
→ dakkk: 肥到糖尿病是飲食出錯 跟訓練有什關係
→ WantFxxk4X: 健力肥宅都蠻愛何博士的169F 09/17 11:45
→ Spartan117: 一個禮拜只練一次當然選20rm 哈哈170F 09/17 11:58
推 s9209122222: 那個 Neu 開頭的怎麼會說有人把快縮肌和慢縮肌扯在一171F 09/17 12:07
→ s9209122222: 起？整篇都沒看到這種回覆呀
推 Neuschwan: 樓上不懂要去查阿XDD173F 09/17 12:14
→ Neuschwan: 我可沒有扯在一起喔
推 henry5405: 推 中肯175F 09/17 12:24
→ foxs9: 何有回過類似的問題 一個禮拜只能練一小時該怎麼選176F 09/17 12:28
→ foxs9: 他說你該先停下來思考的是你人生怎麼了XD
推 wadechen: 一個禮拜只練一小時 幾RM應該都差不多 XD178F 09/17 12:31
推 Neuschwan: 推樓上兩位 XDDD179F 09/17 12:33
推 MituoBing: 推180F 09/17 12:41
→ Moirae: 大重量容易受傷是種迷思??那大重量愛好者腰帶護膝都拿掉呀181F 09/17 12:43
→ Neuschwan: 我是覺得新手跟老人不適合大重量啦XD182F 09/17 12:44
→ Moirae: 從他一開始出來賣研習看到現在的人，應該不會覺得他不懂183F 09/17 12:46
→ Moirae: 行銷吧。
→ jisen91827: 話說要增加骨質密度，需要使用骨折係數10％的強度來185F 09/17 12:48
→ jisen91827: 做垂直加壓，我看NSCA是這樣寫的，這個強度可以透過1
→ jisen91827: 0RM以下的重量來做訓練，可以幫助中老年人骨質密度增
→ jisen91827: 加，不知道這樣對不對呢？
噓 yzuboy:  @@189F 09/17 13:29
推 yenkuass: 回moirae 用護具進步 無護具的肌力還是會進步啊 拿掉又190F 09/17 13:41
→ yenkuass: 如何
→ Moirae: 那大重量容不容易受傷呢?192F 09/17 13:47
推 s9209122222: 何立安明明沒叫老人一開始用 5RM 訓練，他是說從輕重193F 09/17 13:55
→ s9209122222: 量 5 下，每次慢慢加重，多次數中老年人身體來不及恢
→ s9209122222: 復
→ s9209122222: 這是之前他親口在節目說的
→ s9209122222: 之前看到 Mark Rippetoe 也是這樣說
推 iamoldtwo: ☺198F 09/17 14:01
推 yan12487: 看某neu的回答就知道根本沒看過聽過何的內容 他非常清199F 09/17 14:01
→ yan12487: 楚提到大重量訓練可以從非常低的強度開始學習動作控制
→ yan12487: 在逐步上加 根本就沒叫你要開始上5rm以下的重量 笑死
→ yan12487: 不知道內容跟別人在黑什麼
推 Neuschwan: 怪了 狂粉自己胡扯吹噓 是我的問題啊？203F 09/17 14:07
→ s9209122222: 怎麼又扯開你回覆的內容了呢？204F 09/17 14:10
推 Neuschwan: 我針對的都是狂粉講的啊 還真的沒看過怪獸的書呢205F 09/17 14:14
推 dakkk: 黑不下去開始推給狂粉  還真難看206F 09/17 14:17
推 Neuschwan: 我哪一點不是針對信徒狂粉？狂粉胡扯不講真的有夠雙標w207F 09/17 14:35
推 Acchannyan: 肌力訓練本來就只是訓練內容的一小塊而已 以管窺天的208F 09/17 14:36
→ Acchannyan: 人總是特別激動 不必特別在意
推 Acchannyan: 舉台積跟聯電當例子不太好 因為同樣的東西不同廠商做
→ Acchannyan: 出來可以天差地遠 台積最喜歡有其他家的來跟他們比
推 yenkuass: 小廢物三項才400出頭不知道算不算大重量 都是生活中其他212F 09/17 14:40
→ yenkuass: 狀況受傷的 除了四五年前菜雞時期因為硬舉受過傷 能力不
→ yenkuass: 夠而受傷什麼運動都會 不是大重量的專利好嗎
推 a1121210: 人越多 不良事件越多 但不表示機率也高215F 09/17 14:43
推 Neuschwan: RM的重量本來就是相對 不是絕對 所以新手不適合低RM216F 09/17 14:50
→ Neuschwan:  自己不就印證了 新手跟老人風險相對高
→ westmoon: 這篇推文看下來，哪邊論述比較狂應該很明顯了218F 09/17 14:52
推 Dracarys: 一堆館粉也是219F 09/17 15:10
推 newdriver: 同這篇開頭說的 有問題的不是何 而是拿何的論述幫自己220F 09/17 15:24
→ newdriver: 背書的肌力狂粉吧
推 IGOTANORCA: 亂練當然強度越高風險越高222F 09/17 16:01
→ IGOTANORCA: 問題是瞎搞亂練 不是強度高低
推 ntc039400: 推這篇，那種拿一位教練當成神來膜拜的人，基本上一定224F 09/17 16:51
→ ntc039400: 聽不太進其他話了www
推 HalfLucifer: 推一個推226F 09/17 17:27
推 lung666: 推227F 09/17 18:54
推 TaiwanNeko: 他就是研究這個的啊...228F 09/17 19:00
→ TaiwanNeko: 你會去質疑營養師為什麼只教飲食嗎...

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