※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-21 17:58:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 為了動作完整組間長一點是ok的嗎
時間 Sun Feb 20 19:37:28 2022
大家好 小弟菜雞
大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓
一分鐘到一分半左右
但有時候做到比較後面的組數 肌肉已經有點
力竭了 如果堅持只休一分半常常做不滿八下
而且動作完整性也會跑掉
請問如果為了追求完整的訓練 把後面的組數組間休息稍微拉長到2-3分是ok的嗎？
還是最好堅持1分半 然後多補一組或是降重呢。謝謝大家
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→ : 都可以 總訓練量一樣沒啥差1F 02/20 19:55
推 : 不要被重量迷惑 該降就降吧 安全一點2F 02/20 19:55
→ : 不過最後一組 假設6下力竭 那我會降重馬上再做10下到力竭
→ : 不過最後一組 假設6下力竭 那我會降重馬上再做10下到力竭
推 : ok呀4F 02/20 20:08
→ : 動作完整比較重要
→ : 動作完整比較重要
→ : 降重6F 02/20 20:47
→ : 多休30秒1分鐘不會怎麼樣啦 是看你的狀態7F 02/20 20:54
推 : 如果休1分半做不到8下，你休2到3分應該也好不到哪裡去8F 02/20 20:57
→ : ，不如降重
→ : ，不如降重
→ : 強度才是重點10F 02/20 21:19
→ : 我是降重追求感受度跟動作正確，以免受傷，快力竭的時11F 02/20 21:44
→ : 候有點危險，以安全為主。
→ : 候有點危險，以安全為主。
→ : 看你想要機械張力還是代謝壓力13F 02/20 21:48
推 : 到底誰教你抓1分到1分半的==14F 02/20 22:28
推 : 都可以15F 02/20 23:04
推 : 降重阿16F 02/20 23:19
推 : 休息時間可以長一點 不過最好固定 這樣也好檢視力量狀態17F 02/21 00:13
推 : 我也是抓這個休息區間耶，請勿不然應該要休多久？我也18F 02/21 00:37
→ : 忘記很久之前哪裡看到休這些區間的
→ : 忘記很久之前哪裡看到休這些區間的
→ : 其實現在不流行一分半了20F 02/21 00:39
→ : 2~3分鐘甚至更長，充分恢復對訓練品質幫助更大，是最
→ : 近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大，但
→ : 訓練品質並沒有比較好。
→ : 2~3分鐘甚至更長，充分恢復對訓練品質幫助更大，是最
→ : 近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大，但
→ : 訓練品質並沒有比較好。
推 : 機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD24F 02/21 00:59
→ : 通常不是看你課表和周期安排決定嗎?
→ : 你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量
→ : 機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練.
→ : 套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了..
→ : 不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量.
→ : 通常不是看你課表和周期安排決定嗎?
→ : 你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量
→ : 機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練.
→ : 套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了..
→ : 不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量.
推 : 我是降重量30F 02/21 01:39
推 : 我是有看到一個說法是休息時間縮短 也是提升強度的方法31F 02/21 03:31
→ : 只是這比較適合已經能穩定動作的老手 新手注重動作品質吧
→ : 只是這比較適合已經能穩定動作的老手 新手注重動作品質吧
推 : 是ok的33F 02/21 08:23
推 : 可啊就代謝壓力少一點34F 02/21 10:14
推 : 本來就該這樣 確保每組動作品質才會進步35F 02/21 11:10
→ : 一味追求量 沒有意義
→ : 一味追求量 沒有意義
推 : 姊夫有關組間休息的那集就有提到,大重量低次數,為了讓每組37F 02/21 12:24
→ : 動作標準,組間會是2~3分鐘或可長達8分鐘
→ : 動作標準,組間會是2~3分鐘或可長達8分鐘
推 : Mike Israetel 提出四點幫助你決定要休多久 建議可39F 02/21 12:30
→ : 以找影片來看
→ : 以找影片來看
推 : 看你目標，如果是要追求代謝壓力就是降重量。如果是要力41F 02/21 12:35
→ : 量表現就是休久一點。
→ : 重點還是動作品質，因為動作品質代表安全性跟訓練成效。
→ : 量表現就是休久一點。
→ : 重點還是動作品質，因為動作品質代表安全性跟訓練成效。
推 : 我個人是6RM的重量會休三分鐘，12RM休一分半，主要還是44F 02/21 14:05
→ : 你得針對目標肌肉因材施教，快肌需要的休息時間比較長
→ : ，你休的不夠下一組它自然沒辦法完全發揮，這樣累積下
→ : 來訓練成效就會打折扣，所以重量如果較大(8RM以上)，還
→ : 是建議休夠再上
→ : 你得針對目標肌肉因材施教，快肌需要的休息時間比較長
→ : ，你休的不夠下一組它自然沒辦法完全發揮，這樣累積下
→ : 來訓練成效就會打折扣，所以重量如果較大(8RM以上)，還
→ : 是建議休夠再上
推 : 感謝分享，我也是看了這篇推文才知道，可以休息的更久49F 02/21 14:52
→ : ，不用1分半
→ : ，不用1分半
推 : 降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭51F 02/21 16:04
推 : 你的身體會告訴你答案52F 02/21 16:06
推 : 推52樓 身體會告訴你答案53F 02/21 17:25
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