※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-06 21:45:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 深蹲要再追求蹲深嗎
時間 Sun Mar 6 00:55:58 2022
如題 像這個影片
https://youtu.be/jhu0iVYTBWc
我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深
大概到屁股低於膝蓋一點點
我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點
沒有到半蹲那麼誇張就是了
有在想是不是需要再蹲深
可是到那個深度沒辦法蹲很重
打掉重練有什麼好處嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.109.111 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Y8vOWB3 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646499360.A.2C3.html
推 : 你沒看過舉重選手深蹲嗎- - 蹲到底算全蹲 沒要比賽1F 03/06 00:58
→ : 都沒差吧
→ : 都沒差吧
推 : 凱傑KJ是認為平常訓練能蹲多低就多低，蹲沒很低只是3F 03/06 01:07
→ : 為了比賽需求才不蹲低
→ : 為了比賽需求才不蹲低
推 : 自己平常都蹲到底 習慣了 反正也沒要比賽5F 03/06 01:11
推 : 不要蹲到眨眼就好 偶是這樣啦6F 03/06 01:26
推 : 熱狗王是為了完整行程做基肥大吧..7F 03/06 01:28
→ : 反而,館長偏建力的,他沒蹲到底.
→ : 熱狗王常常說他不知道她PR多少,他都沒在測..XD
→ : 反而,館長偏建力的,他沒蹲到底.
→ : 熱狗王常常說他不知道她PR多少,他都沒在測..XD
推 : 沒要比賽沒必要10F 03/06 01:41
→ : 你空蹲有辦法平行地面那就不是活動度問題11F 03/06 01:48
→ : 沒有歐！館長都說他全蹲，槍傷前。12F 03/06 03:03
→ : 全蹲阿 才爽13F 03/06 03:06
推 : 借問一下，平行蹲或全蹲在低點時感覺很難施力起身，通14F 03/06 06:55
→ : 常是那個肌群力量不太夠呢？自己降重後還是一樣，乾脆
→ : 徒手蹲，是可以，但很難抓到施力的感覺。是要加強那個
→ : 部位訓練比較好？還是身體結構因素也不用強求？
→ : 常是那個肌群力量不太夠呢？自己降重後還是一樣，乾脆
→ : 徒手蹲，是可以，但很難抓到施力的感覺。是要加強那個
→ : 部位訓練比較好？還是身體結構因素也不用強求？
推 : 活動度不夠無法全蹲 還真是抱歉^_^18F 03/06 09:08
推 : 舉重選手教練說 深蹲就是全蹲至少健力蹲19F 03/06 09:19
→ : 那種1/3 1/2行程的都是半蹲 蹲再重就只是重量虛榮而已
→ : 健工槓架區是真的看到很多半蹲蹲大重量的
→ : 那種1/3 1/2行程的都是半蹲 蹲再重就只是重量虛榮而已
→ : 健工槓架區是真的看到很多半蹲蹲大重量的
推 : 我反而要全蹲才會有力耶22F 03/06 09:57
→ : 如果在意蹲的重不重建議守正蹲就好，保證重23F 03/06 10:01
→ : 活動度夠能全蹲就全蹲，練到部位也多24F 03/06 10:12
推 : 樓上教練也太狹隘== 那漸進式超負荷不就更虛榮? 蹲到哪自己25F 03/06 10:43
→ : 爽就好
→ : 爽就好
→ : 蹲到底感受差蠻多的 可以降重量試試看27F 03/06 10:55
→ : 我空槓全蹲，每+10公斤蹲到底的大小腿角度就+10度給你參考28F 03/06 10:59
跟你蠻像的 我到40公斤都可全蹲再上去不敢 會起不來
推 : 覺得全蹲比較舒服29F 03/06 11:00
推 : 看需求30F 03/06 11:02
推 : 不一定啊，有些人就是沒辦法蹲31F 03/06 11:31
→ : 視訓練目標用其他動作取代也可以
→ : 甚至你可以用SSB握把蹲，後面放椅子
→ : 一路練到80歲
→ : 視訓練目標用其他動作取代也可以
→ : 甚至你可以用SSB握把蹲，後面放椅子
→ : 一路練到80歲
→ : 館長那種不是全蹲好嗎 全蹲是像舉重那樣才叫全蹲35F 03/06 12:00
推 : 說活動度不夠沒辦法蹲深的其實是被重量綁架吧？除非連空36F 03/06 12:54
→ : 槓都只能到半蹲
※ 編輯: JustBecauseU (223.140.109.111 臺灣), 03/06/2022 13:14:36→ : 槓都只能到半蹲
→ : 一個原則，骨盆不會翻轉的極限深度即可38F 03/06 13:25
→ : 不是每個人都有像舉重選手一樣的活動度能全蹲，很多人的
→ : 活動度其實連健力深度都辦不到
→ : 當然，活動度是可以練的。
→ : 不是每個人都有像舉重選手一樣的活動度能全蹲，很多人的
→ : 活動度其實連健力深度都辦不到
→ : 當然，活動度是可以練的。
推 : 我是怕會屁股眨眼，所以不會全蹲到底42F 03/06 13:58
→ : 九成看到的都是越加越重的時候越蹲越淺啦，在那邊屁活動43F 03/06 14:10
→ : 度，屁自己虛榮心比較實在
→ : 度，屁自己虛榮心比較實在
→ : 骨盆翻轉前的深度就是你的最低45F 03/06 14:16
→ : 不要像Larry Wheels追求重量然後都蹲不下去就好
→ : 不要像Larry Wheels追求重量然後都蹲不下去就好
推 : 我的身體構造只能允許我全蹲47F 03/06 14:18
推 : 有些人認為IPF比賽標準的蹲就叫全蹲48F 03/06 14:49
→ : 我覺得你不要蹲爆膝蓋都行49F 03/06 15:45
推 : 半蹲不如去練腿推～50F 03/06 17:40
→ : https://www.youtube.com/watch?v=F0XZLTB2AK4&t=1589s51F 03/06 18:35
→ : 館長應該是蹲比賽標準深度.
→ : 那是館長受傷前的影片.
→ : https://www.youtube.com/watch?v=cWkNY5ouyB8&t=986s
→ : 館長應該是蹲比賽標準深度.
→ : 那是館長受傷前的影片.
→ : https://www.youtube.com/watch?v=cWkNY5ouyB8&t=986s
→ : 熱狗王是完全全蹲,行程做到滿.XD(很難找到他自由槓深蹲)55F 03/06 18:40
→ : https://www.youtube.com/watch?v=ZV8PGtsVvxI
→ : 建力的並沒有蹲到熱狗王那麼完整的動程.
→ : 這應該是目的性不一樣的關係,一個拚重,一個要肌肥大.
→ : 另外,其實那種蹲一半,如果夠重,也有他的訓練效果..XD
→ : 因為,那不就二動訓練麻..
→ : 只是不要錯認自己1/2蹲的重量是自己的PR就好.
→ : https://www.youtube.com/watch?v=ZV8PGtsVvxI
→ : 建力的並沒有蹲到熱狗王那麼完整的動程.
→ : 這應該是目的性不一樣的關係,一個拚重,一個要肌肥大.
→ : 另外,其實那種蹲一半,如果夠重,也有他的訓練效果..XD
→ : 因為,那不就二動訓練麻..
→ : 只是不要錯認自己1/2蹲的重量是自己的PR就好.
推 : 1/2是「自己」的PR完全沒問題啊62F 03/06 21:07
推 : 像我都是至少髖低於膝蓋才認定是自己的重量
→ : 但一直練半蹲（膝蓋夾角90度，寬略高於膝）當作自己PR
→ : 當成自己的紀錄，我覺得也可以，除非要去比健力
→ : ps.我平常都蹲這個深度
→ : https://i.imgur.com/A6dESzt.jpg
推 : 像我都是至少髖低於膝蓋才認定是自己的重量
→ : 但一直練半蹲（膝蓋夾角90度，寬略高於膝）當作自己PR
→ : 當成自己的紀錄，我覺得也可以，除非要去比健力
→ : ps.我平常都蹲這個深度
→ : https://i.imgur.com/A6dESzt.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/A6dESzth.jpg)
推 : 以前自己練都做很重半蹲 開始上WG的教練課 教練就要我整68F 03/06 21:36
→ : 個打掉重來 可以蹲輕一點把行程拉長
→ : 個打掉重來 可以蹲輕一點把行程拉長
推 : 活動度大師！70F 03/06 21:37
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