[問題] 爬山一個月後減脂25.2-23.7 - Fitness板

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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-13 23:43:05

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作者 kaisite2017 (colamilktea)
標題 [問題] 爬山一個月後減脂25.2-23.7
時間 Sun Mar 13 10:36:35 2022

身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
目標體重70kg 體脂20
https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg

自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm
睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐
https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg

從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每
天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
當作午餐

https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg

公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料

晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml
https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg

目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問
大家，體重降不下去的原因是什麼呢？我的脂肪應該都還是在肚子上QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.20.184 (臺灣)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647138997.A.9B2.html

推 jfw616: 爬山沒你想像中有效...1F 03/13 10:39

→ enijmax: 那個雞腿便當應該就抵銷了你一整天的努力了2F 03/13 10:44
→ enijmax: 先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果

推 Royalwarrior: 問題在吃，不是你有沒有爬山。4F 03/13 10:45

→ kaisite2017: 雞腿便當是蛋白質的來源啊5F 03/13 10:46

→ Alexei: 4點吃早餐，假設你晚餐6點準時吃好了進食時間超過14小時，6F 03/13 10:46
→ Alexei: 而且吃的食物內容嗯

→ kaisite2017: 進食超過14小時會怎麼樣嗎？食物是指？8F 03/13 10:48

推 tonglie: 吃這麼開心能瘦就不錯了9F 03/13 10:48

→ s210633: 減肥靠吃減肥靠吃減肥靠吃10F 03/13 10:48

→ tonglie: 你網路查查熱量看看自己這樣吃多少卡11F 03/13 10:48

→ kaisite2017: 我覺得我有控制飲食啊，澱粉都盡量少了耶耶12F 03/13 10:48

→ tonglie: 自助餐的熱量多加40卡的油13F 03/13 10:49
→ tonglie: 你就先查熱量啊就查吧

→ s210633: 你這飲食基本上不增胖就算很好了爬山剛好抵消掉熱量盈15F 03/13 10:49
→ s210633: 餘

→ tonglie: 漢堡裡面還有培根嘖嘖17F 03/13 10:50
→ tonglie: 你還要查炸雞腿+醬的熱量
→ tonglie: 玉米也是澱粉fyi
→ tonglie: 我記得你之前也有po文問過推文也是講一樣的世情
→ tonglie: 啊人家講了你又不聽，那你幹嘛問？

推 halulu: 你的那些「有時候」吃進去的比你想的還驚人22F 03/13 10:52
→ halulu: 而且「有時候」的頻率會滿高的

推 kieralin: 看起來體脂下降了不是嗎24F 03/13 10:54

→ kaisite2017: 了解，可是腳麻雞實在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃25F 03/13 10:55
→ kaisite2017: 體脂降了但體重沒有QQ

推 fruit1231: 大冰奶，如果不是加鮮奶，加奶精的話，那都是油欸27F 03/13 10:56

→ kaisite2017: 漢堡也是超好吃，很滿足，吃的超爽的，尤其是爬山四28F 03/13 10:57
→ kaisite2017: 小時後吃

推 halulu: 我也看過有人1212斷食的重點還是吃了什麼然後腳麻雞是30F 03/13 11:00
→ halulu: 坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈沒啦椒麻雞想吃也是行啦
→ halulu: 只是我會稍微少吃一點皮

→ happyfunny: 算熱量跟一些基本知識很重要兩年胖10公斤多也不容易33F 03/13 11:00

推 a890036: 看到便當看到就笑了油到快滑倒34F 03/13 11:03

推 Ruruto49: 先去掉那個大冰奶又甜又油最容易增體脂肪35F 03/13 11:19
→ Ruruto49: 光是那杯糖量就爆炸精製糖戒掉就差很多了

噓 CO2: 飲食37F 03/13 11:32

→ gototheptt: 吃得不太健康38F 03/13 11:33
→ gototheptt: 711、早餐店、便當店先戒了再說

推 alex77916: 那雞腿看起來好好吃喔 711可以吃拉選低卡的就好40F 03/13 11:45

→ kaisite2017: 了解，路上內用的腳麻雞https://i.imgur.com/42ARvSn.jpg 03/13 11

:49

→ kaisite2017: n.jpg42F 03/13 11:49

※ 編輯: kaisite2017 (114.45.6.131 臺灣), 03/13/2022 11:50:08

推 ssabjm: 炸雞腿好吃43F 03/13 11:50

推 nonwash: 這樣吃感覺好爽喔！還好你有爬山，不然體重應該…44F 03/13 11:51

推 FarkU: 你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸雞腿、油亮青菜都NG。45F 03/13 11:53

推 DIDIMIN: 雞腿幹嘛沾醬？醬汁也是個地雷區46F 03/13 11:55

→ FarkU: 這版的標準都要吃的病態般的克制，最好無鈉無油。47F 03/13 11:55

噓 garry5566: 吃太多了48F 03/13 11:56

→ DIDIMIN: 不過看起來好好吃，我應該也會忍不住 XDDDD49F 03/13 11:57

→ garry5566: 樓上是沒做過菜是不是？不知道自助餐的炒茄子有多吸50F 03/13 11:58
→ garry5566: 油嗎？

→ kaisite2017: 沾醬是泰式酸辣醬，沒沾醬變成炸雞腿而已52F 03/13 11:58

推 askdrlin: 你的早餐就500了，午餐目測加總也會有800-900，晚餐飯53F 03/13 12:02
→ askdrlin: 一半還是有800-1000之間，豆漿600ml也有大概350的熱量
→ askdrlin: ，換算下來低估也有一天攝取2300-2400，更不用說偶爾的
→ askdrlin: 零食餅乾

→ DIDIMIN: 堅果、餅乾、水果熱量超高，別因為公司免費提供就一直吃57F 03/13 12:03

→ askdrlin: 午餐換成subway雞肉沙拉配氣泡水晚餐豆漿喝一半就好58F 03/13 12:03
→ askdrlin: 飯也照樣一半其他保持這樣應該有機會瘦下來
→ askdrlin: 早上的雞肉三明治也不是必須的
→ askdrlin: 如果可以盡量讓自己的飲食控制在2000卡以內然後吃飽
→ askdrlin: 養成習慣就可以了祝順利

→ kaisite2017: 嗯好，謝謝你的建議63F 03/13 12:11

推 halulu: 你到底要吃多少腳麻雞啦哈哈哈哈64F 03/13 12:26
→ halulu: 除了椒麻雞那茄子製作過程滿吸油的你可能吃下不少預計之
→ halulu: 外的油了可以吃但頻率可低一點

→ mybbsid: 自己不會算熱量?67F 03/13 12:28

推 line6sorrow: 腳麻雞我會叫老闆不要飯68F 03/13 12:29
→ line6sorrow: 然後去超商買一包雞胸撕成絲沾醬吃
→ line6sorrow: 爬山也沒有到沒用啦，只是一整天下來你碳水實在吃太
→ line6sorrow: 多了，而且都是精緻澱粉
→ line6sorrow: 碳水減量，麵包類換小條地瓜
→ line6sorrow: 正餐多買一包超商雞胸來吃
→ line6sorrow: 零食少吃一下，20%應該沒有很難

推 mybbsid: 早早餐600大卡、早餐100075F 03/13 12:33
→ mybbsid: 便當少說1000大卡，還不算你的零食
→ mybbsid: 我預估你tdee大概就在2500+運動額外消化

→ GeogeBye: 改作間歇78F 03/13 13:17
→ GeogeBye: 等一下你說體脂有減少那就沒事了繼續保持

推 yeaha0055: 那個雞腿看起來好好吃80F 03/13 13:23

推 darkensky: 求便當店名稱81F 03/13 13:35

推 s9210222: 飲食控制82F 03/13 13:36
→ s9210222: 那杯大冰奶就毀了一切

推 octopus4406: 雞腿看起來超讚欸但真的戒不了就單點然後去皮沾醬吃84F 03/13 13:39
→ octopus4406: 吧青菜配菜不要吃他們家的太油了、早午餐吃這麼多
→ octopus4406: 晚餐可以不用飯沒關係配豆漿就好
推 octopus4406: 午餐也不是很ok 漢堡的料和大冰奶換一下吧

推 a1121210: 目標體脂下降就好。88F 03/13 13:44

推 Sargasso: 大雞腿你把他想成雞塊+雞腿的炸雞餐就對了熱量報高89F 03/13 13:53

噓 cubegaga: 覺得自己有控制但又瘦不下去不覺得有矛盾嗎90F 03/13 13:58

推 LBP: 看到7-11那餐覺得好像觀念不錯，結果午餐立馬崩壞，晚餐更是91F 03/13 14:03
→ LBP: 母湯。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大營養素攝取的比
→ LBP: 例、還有你碳水的量？如果你認真要減脂的話。碳水不是只有減
→ LBP: 少澱粉，你用App自己看就知道…

推 hsiaolumei: 腳麻雞葉佩雯95F 03/13 14:06

推 Chopin253253: 腳麻雞XDXD96F 03/13 14:12

推 mathrew: 減肥那個晚餐完全不行啊97F 03/13 14:14

推 loopuntil: 跟你講一件事情，如果你的飲食不變98F 03/13 14:15
→ loopuntil: 等你身體習慣爬山的強度後，你又會胖了

→ adolel: 除了早餐，其他飲食就不ok啊，熱量爆表100F 03/13 14:18

推 cashko: 最近開始注意熱量發現真的隨隨便便吃點東西就抵消運動了101F 03/13 14:37

推 xpradax: 不用聽上面那些無油飲食魔人亂嘴...102F 03/13 14:41
→ xpradax: 過來人經驗你才運動一個月成效可能還沒很明顯
→ xpradax: 繼續堅持下去一定會瘦的... 每天爬山四小時的運動量上面
→ xpradax: 的飲食魔人可能一個星期都還不到

→ omage: 一個多月體重-1.3kg，體脂也有降，不是不錯嗎?106F 03/13 14:45

噓 SundayPeople: 就是沒在控制107F 03/13 14:58

→ Duc916: 爬山消耗的熱量要怎麼算啊？四小時有沒有燒更多的運動？108F 03/13 14:58

推 yurikim: 不掉體重減少體脂很好不是麼？109F 03/13 14:59

→ b19880115: 如果你要瘦，很簡單，我曾經受到BMI16.X，怎麼做到?110F 03/13 15:14
→ b19880115: 就是斷食，少吃。就這樣
→ b19880115: 完全沒在運動，也沒吃任何減肥藥或有的沒的
→ b19880115: 後面除非吃超量體重會增加，正常吃體重完全沒復胖
→ b19880115: 至於吃多超量會增加體重，例如一餐吃了兩、三餐
→ b19880115: 然後下一餐又吃了兩、三餐。

→ Loveuux: 大冰奶？？？116F 03/13 15:19

推 franchy: 飲食不夠乾淨117F 03/13 15:22

推 b19880115: 你的目標七公斤而已喔...一日一餐一個月就達到了啦...118F 03/13 15:23
→ b19880115: 進階一點三日一餐，全素全榖不吃冰不吃甜，一個月內達
→ b19880115: 標。如果無法三日一餐，你就一日一餐，精神反而會更好

→ kirarasun: 全素依據是？？噓b1988又在黑魔法121F 03/13 15:33

推 Helloearth: 只有我想問便當是哪一家嗎？看起來好好ㄘ122F 03/13 15:38

→ wayne258675: 飲食稍微調一下瘦很快這運動量很足夠了123F 03/13 15:51

推 lenta: 你的午餐晚餐看起來就是沒有想瘦的感覺啊124F 03/13 15:51
→ lenta: 你4點起床有很多時間可以做一整天甚至後面幾天的便當
→ lenta: 先把食物品質顧好不用斷食應該就會有效果

推 kingsu: 脂肪堆積熱量比你想像的多。半年熱量洩洪就差不多127F 03/13 15:57

推 fruit1231: 你可以慢慢調整譬如說一天一餐健康餐，慢慢調128F 03/13 15:57

推 Komikumo: 漢堡、雞腿便當、大冰奶一天選一種其它盡量吃原型食物，129F 03/13 15:58
→ Komikumo: 時間拉長一點，七公斤感覺很有希望啊！

推 boom40809: 椒麻雞真的好吃131F 03/13 16:23

推 argyle: 內臟脂肪9問題比較大吧....132F 03/13 16:30

推 decorum: 身體要適度休息每天操練反而不容易瘦和壓力荷爾蒙有關133F 03/13 17:31

推 biggis: 爬山會變壯要瘦騎腳踏車跑山路最快前提是要吃少一點134F 03/13 19:10

推 greenslime: 爽吃還體脂有減應該就沒差吧，除非你很急135F 03/13 19:23

推 y11971alex: 推原PO，ptt很多言論最沒營養，毋需攝取136F 03/13 19:47
推 y11971alex: 攝取過多PTT會導致暴飲暴食不可不慎啊

→ GeogeBye: https://youtu.be/0zBgpkt8CwY138F 03/13 20:03

推 yafx4200p: 爬山沒用139F 03/13 20:40

推 qazxc312: 不想忌口就沒資格要求體脂降下來140F 03/13 20:53

推 yafx4200p: 以前我慢跑最近兩年也愛上爬山基本每週都爬我是覺141F 03/13 20:55
→ yafx4200p: 得減脂跑步比爬山時間短效益高間歇更有效益

推 DarkKiller: 港墘飯包143F 03/13 21:34

→ kaisite2017: 樓上厲害144F 03/13 21:39

推 abby99: 吃太多了145F 03/13 22:58

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