※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-04-08 17:38:13
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 新手增肌減脂請教
時間 Thu Apr 7 13:50:01 2022
先附上基本資料
體重:66.2kg
身高:167
體脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作為久坐類型 9點~20點
目前訓練為早上是上半身 下半身 休息 三天輪流
午休做半小時的zone2有氧
飲食因為工時很長的關係比較特別，下班到家很晚
太晚吃怕會睡不著，所以一天只吃兩餐
起床喝200ml家樂福買的100%柳橙汁直接去運動
--更新--
因為腸胃不好不太想空腹訓練，但消化完太晚去運動怕會遲到QQ
想說喝個高GI又容易消化的直接運動省時間，又不怕低血糖
請問這樣的觀念是錯誤的嗎?
--------
運動完吃兩杯乳清(60g蛋白)+一杯白米飯+少量青菜
午休有氧完吃一包好市多的雞胸肉大概400g+一杯米+沙茶醬硬嗑
水就狂蹭公司的，一定超過2000ml
以上課表進行快2個禮拜了但數值好像都沒差太多
想請教是飲食量還需要增多嗎，或是重訓強度太低?
感謝各位大大。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.55.56 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YJdkBO_ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649310603.A.63F.html
→ : 身體組成(肌/脂)的改變沒有那麼快啊 @~@"1F 04/07 14:03
推 : 2個禮拜看個毛 然後你的課表什麼動作? 另外純果汁=飲料2F 04/07 14:03
→ : 兩週沒什麼變化很正常。時間拉長到以月為觀察單位吧 :P3F 04/07 14:04
噓 : 那個柳橙汁會讓你胖死4F 04/07 14:09
推 : 我都喝一匙乳清，臥推130給你參考5F 04/07 14:14
推 : 往重量力量練，喝柳橙汁沒有不好。6F 04/07 14:16
推 : 看到柳橙汁就知道不行了…7F 04/07 14:18
推 : 偶爾可以穿插藍莓汁、蔓越莓汁，OK der~8F 04/07 14:19
→ : http://www.unclesam.cc/blog/the-best-post-workout-foods-from-livestrong/
→ :
→ : 沒人知道你的目標，講增肌減脂是非常籠統的。
→ : http://www.unclesam.cc/blog/the-best-post-workout-foods-from-livestrong/
→ :
→ : 沒人知道你的目標，講增肌減脂是非常籠統的。
推 : 看表最準吧…正常來說可能有加糖？12F 04/07 14:21
推 : 先推再看XD13F 04/07 14:21
→ : 推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐
→ : 推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐
→ : 現在是個恐糖與醣的時代15F 04/07 14:22
→ : 殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式
※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:29:35→ : 殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式
※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:30:27
推 : 一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌減脂，你要不要17F 04/07 14:57
→ : 先關心一下你的
→ : 胰島素跟血糖？
→ : 先關心一下你的
→ : 胰島素跟血糖？
推 : ==20F 04/07 15:49
→ : https://reurl.cc/QjzlEq
→ : In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra
→ : tion in the plasma membrane can increase as a resu
→ : lt of either exercise or muscle contraction.
→ : 「muscle contractions function in a similar way an
→ : d also induce the translocation of GLUT4 into the
→ : plasma membrane,」
→ : https://reurl.cc/QjzlEq
→ : In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra
→ : tion in the plasma membrane can increase as a resu
→ : lt of either exercise or muscle contraction.
→ : 「muscle contractions function in a similar way an
→ : d also induce the translocation of GLUT4 into the
→ : plasma membrane,」
→ : 不管喝糖好不好 喝那一點對身材其實沒什麼差28F 04/07 15:56
推 : 高強度運動腎上腺素那些跟胰島素互相拮抗的激素會變多29F 04/07 16:06
→ : 葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去
→ : 什麼時候喝 影響怎麼樣 我不知道==
→ : 高強度運動的時候胰島素分泌會變少~那時應該不用考慮
→ : 胰島素的問題
→ : 常常看到胰島素==
→ : 很久沒有看教科書 答不上來== 抱歉
→ : 葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去
→ : 什麼時候喝 影響怎麼樣 我不知道==
→ : 高強度運動的時候胰島素分泌會變少~那時應該不用考慮
→ : 胰島素的問題
→ : 常常看到胰島素==
→ : 很久沒有看教科書 答不上來== 抱歉
推 : 果汁是果糖 是雙糖 算快糖嗎36F 04/07 16:19
推 : 果糖是單醣吧?37F 04/07 17:05
推 : 果醣是單醣，只是他的代謝途徑比較難被直接利用38F 04/07 17:17
→ : 柳橙汁先不要喝39F 04/07 17:39
→ : 對於那些想自然變巨又恐醣的，我現在都一笑而過。40F 04/07 19:03
推 : 這飲食看起來很不健康 營養比例也差41F 04/07 19:36
推 : 白飯換成地瓜、馬鈴薯or南瓜、調味料不要用沙茶醬、果42F 04/07 19:59
→ : 汁換成乳清+無糖豆漿（或燕麥奶），青菜整體份量多一點
→ : ，兩餐都要有蔬果
→ : 只做有氧又吃不夠的話肌力會下降，下班回家可做簡單重
→ : 量訓練
→ : 汁換成乳清+無糖豆漿（或燕麥奶），青菜整體份量多一點
→ : ，兩餐都要有蔬果
→ : 只做有氧又吃不夠的話肌力會下降，下班回家可做簡單重
→ : 量訓練
推 : 兩個禮拜太短根本看不出來，然後柳橙汁完全不行，請改改47F 04/07 20:02
→ : 增肌粉如果真的沒時間搞的話
推 : 不然吃根香蕉也可以啦
→ : 增肌粉如果真的沒時間搞的話
推 : 不然吃根香蕉也可以啦
推 : 一杯米 是生米還是熟米？ 熟米有人用一杯算的嗎？50F 04/07 20:29
噓 : 兩個禮拜是在看什麼的啦51F 04/07 22:20
→ : 至少半年為單位
→ : 至少半年為單位
推 : 200ml 100%柳橙汁還好吧，又不是2000ml53F 04/07 22:44
推 : 柳橙汁沒這麼可怕好嗎54F 04/08 00:23
推 : 肌肉34.1%如果包含內臟肌肉那你骨骼肌幾乎等於沒有，55F 04/08 07:23
→ : 增肌吧孩子
→ : 增肌吧孩子
推 : 柳橙哪裡不好了 30克的快糖57F 04/08 10:06
推 : 肌肉版飲食已經快跟隔壁版一樣仙人化58F 04/08 11:35
推 : 我覺得喝柳橙汁還好，要改喝無糖豆漿嗎？59F 04/08 15:36
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