※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-10 19:22:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水
時間 Tue May 10 12:36:36 2022
一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類
米飯就像糖一樣會增肥
可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重
增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源
增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源
減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做
我每天都有吃到將近120多公克的蛋白質 白飯1/3~3/2碗
目前 身高167 體重59.5
體脂16.8 骨骼肌27.3
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╱██▍ ┘￣╲▏ .: :: 我的肝再好， ╠║╣╠═╗
╱██▊ └┬ . .: :::' 人生都是 ╚╬╝║ ║ 的。Ｙ
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推 : 你到底要增肌還減脂1F 05/10 12:40
推 : 只有新手階段才能同時增肌減脂2F 05/10 12:41
→ : 你練兩年以上，增肌跟減脂只能擇一做
→ : 你練兩年以上，增肌跟減脂只能擇一做
推 : 原po不也說:減脂就是要增加熱量缺口4F 05/10 12:45
推 : 你不知道自己想要什麼5F 05/10 12:50
※ 編輯: silentgiant (114.47.21.176 臺灣), 05/10/2022 12:53:01推 : 你自己都講了 增重才要多吃碳水6F 05/10 12:54
→ : 熱量赤字不砍碳水難到砍蛋白質嗎
→ : 熱量赤字不砍碳水難到砍蛋白質嗎
推 : 想減脂多少都會掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉滿難的8F 05/10 12:55
→ : 你到底要增肌還減脂9F 05/10 13:00
推 : 訓練前後吃碳水就好，其他時間只吃蛋白質跟油脂10F 05/10 13:02
推 : 多吃吧，不到60公斤一律都是多吃11F 05/10 13:03
推 : 性別 體脂 骨骼肌都沒講 是要通靈嗎12F 05/10 13:10
※ 編輯: silentgiant (114.47.21.176 臺灣), 05/10/2022 13:14:20推 : 健身更要健腦13F 05/10 13:27
→ : 你知道自己在講什麼嗎 增肌跟減脂 是兩回事 不同作法14F 05/10 13:27
推 : 你的數據是女生的話 不需要減脂了15F 05/10 13:29
→ : 我男的16F 05/10 13:30
推 : 你16.8是公斤還是%阿17F 05/10 13:44
→ : 是%18F 05/10 13:45
→ : 太輕惹 建議先走增肌19F 05/10 13:51
推 : 如果是男生，以你的數據應該是增肌，好好吃好好訓練，碳20F 05/10 13:51
→ : 水和蛋白質都要夠。
→ : 水和蛋白質都要夠。
→ : 只要肌肉增加得比脂肪多 體脂比自然就會降惹22F 05/10 13:52
推 : 要熱量赤字23F 05/10 15:02
推 : 問減脂然後一直講增肌24F 05/10 15:19
推 : 本版沒在跟你減脂肪的。增肌增肌重訓重訓吃吃吃吃吃25F 05/10 15:37
→ : 二樓的說法有根據嗎，什麼叫練兩年以上就無法增肌減26F 05/10 16:13
→ : 脂
→ : 脂
→ : 你是不是預設增肌減脂是同一件事？那個是運動課程28F 05/10 16:31
→ : 才會出現的名詞說法。你自己也說增肌就要增重(盈餘)
→ : 減脂就是要製造熱量缺口。你自己想一下沒發現衝突嗎?
→ : 才會出現的名詞說法。你自己也說增肌就要增重(盈餘)
→ : 減脂就是要製造熱量缺口。你自己想一下沒發現衝突嗎?
推 : 但我也的確是有遇過新手會肌肉量增加的同時體脂也減31F 05/10 16:42
→ : 因為inbody的骨骼肌是總重減去其他組成得來的吧32F 05/10 16:47
→ : 所以大多過重的人，初期減重減脂的時候很容易出現
→ : 骨骼肌的數值少量增加的這種情形 我也覺得很神奇
→ : 所以大多過重的人，初期減重減脂的時候很容易出現
→ : 骨骼肌的數值少量增加的這種情形 我也覺得很神奇
推 : ffmi21以下 增肌減脂 應該很容易發生35F 05/10 16:51
推 : 少吃但不能不吃36F 05/10 17:16
推 : 瘦子可以隨便吃吧，當初我也50公斤15%體脂一天4個便當，37F 05/10 17:44
→ : 都能增加10公斤體重，變成60公斤體脂10%，身高176
→ : 死命吃死命練進步神速，大概10個月吧
→ : 都能增加10公斤體重，變成60公斤體脂10%，身高176
→ : 死命吃死命練進步神速，大概10個月吧
推 : 先拼命吃麥當勞把體重先拉到65，再來健身吧40F 05/10 18:44
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