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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-23 07:26:07
看板 MuscleBeach
作者 yccheng ( 擠你)
標題 [心得] 加拿大阿姨的第一場wellness比賽
時間 Mon May 23 03:13:47 2022

Hi 大家好，加拿大阿姨昨天剛比完人生第一場比賽，拿了三個第二名（novice, true no
vice, class A)
這邊很興奮想跟大家分享一些自己備賽的心路歷程，跟簡單介紹一下wellness這個在台灣
還是很陌生的項目

阿姨我從19年就想比賽了，可惜19年底到20年初生了場大病（自體免疫疾病不是Covid)，
病到連走路都不能好好走，每天吃止痛藥，然後病稍微好一點之後Covid就開始蔓延，健
身房關門，封城，所以我一直拖到2022年啦


當初一開始我是想先從比基尼開始比來試個水溫，結果教練看到我的照片之後直接跟我說
我是wellness （我本身健身已經很多年，股四頭非常發達，這兩年有避開練股四，現在
想起來非常後悔）


Wellness 健康小姐這個項目在IFBB體系非常新，但其實在南美別的組織聯盟已經盛行多
年），但IFBB應該是2018，2019才正式引進這個項目

也因為這個項目很新，裁判也還沒有統一他們的標準，所以有新的項目發展的時候，會是
最好拿卡的時候，也就是說這個項目現在在我們北美非常熱門，我的教練跟我說他今年新
收的女學生裡只有兩個是比基尼，其他10幾個女生通通都是要比wellness的


這個項目的上半身跟比基尼的標準很像，但下半身非常的發達 （想像我們是半人馬版的
比基尼就對了）

常常有人會以為我們是胖版的比基尼，其實這是不對的，我們的乾度跟比基尼差不多，現
在很多頂尖的wellness選手下半身的切割度很驚人
網路上隨便一張示範圖
https://i.imgur.com/vp5IJt9.jpg
[圖]
所以說我們絕對不是胖版比基尼，我們是半人馬比基尼！！！

這次我的備賽期是16週，我一直以來都是肉壯肉壯的，也從來沒有認真減過脂

一開始的體態是這樣脂包肌
https://i.imgur.com/NumnriF.jpg
[圖]
（應該看的出來我就是腿粗屁股大）
體重是60.2kg (減到最後一週體重在52.1上下浮動）
我基本上是一週跟教練check in 一次，他會視情況幫我做飲食方面的調整，或是看我減
脂的進度給我適當的安排欺騙餐（基本上我的欺騙餐就是漢堡跟薯條）
進入第九週之後開始加入空腹有氧，熱量也越來越少，從一開始的1800，漸漸減到1200，
有氧也從一開始400大卡，逐步增加到800，最後一週甚至到900
其實整個過程中最讓我痛苦的不是飲食，不是訓練，而是有氧，
畢竟阿姨我以前是個零有氧人，好顯家裡有台跑步機可以讓我做空服有氧，所以我早上基
本上就開著電視看然後跑步，下班後去訓練完再踩橢圓機
教練讓我一週訓練六天，但我會把休息日拿來練胸XD

就這樣我一直到賽前第二週的時候狀態就已經調整到差不多了，下面幾張是我賽前兩週的
狀態
https://i.imgur.com/SQyEKZ7.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/YYFju7Y.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/Ovzy8y1.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/IWrveQu.jpg
[圖]
基本上上半身是已經乾到爆筋，但下半身就...有待加強哈哈哈（這是正常的，基本上我
們
女生因為雌激素的關係脂肪都囤積在下半身，所以下半身比較難達到狀態）

然後最後兩週教練讓我不要吃任何零卡但有代糖的食物或飲料，蔬菜也只能吃小黃瓜，蘆
筍或芹菜
（這幾種蔬菜不會造成脹氣，也利尿）
最後一週peak week斷碳限鈉，每天飲用6-8L的水，每天跟教練
Check in，視情況做飲食的調整

就這樣來到禮拜五的check in跟athlete meeting, 我原本以為我參加的這場比賽算是中
小型的local show, 結果show promoter 說我比的這場Alberta open是今年加拿大CPA(也
就是加拿大版的NPC,同屬IFBB體制）參加人數最多的一場，當場傻眼哈哈哈


禮拜六比賽當天我早上五點跟教練check in, 六點去弄妝髮，然後就被畫的跟妖怪一樣我
媽看了都認不出來的程度
然後就是漫長的等待（我們wellness是倒數第二個上場的）
Pre judging之後我就差不多知道我有進前二了，因為我基本上都是站C位
然後晚上的final 也如願拿下三個獎盃（都是第二名就是了）
以下po幾張朋友在台下幫我照的
https://i.imgur.com/DD9UHe5.jpg
https://i.imgur.com/avMSszG.jpg
[圖]
 
[圖]
基本上我輸給右二的那個女生（她也是當晚的全場總冠軍），
可以看到她比肉量多很多，但這個女生是從figure降下來比的，所以肉量上輸她我心服口
服，我腿的狀態也沒有達到我很滿意的狀態，尤其是rear shot我的臀的狀態還有很大的
進步空間，但有進前三我已經很開心了，這代表我有資格去比拿卡賽了

https://i.imgur.com/yYaMnMe.jpg
[圖]

下面幾張是我跟教練還有我的隊友的團體大合照
https://i.imgur.com/Am5tMBB.jpg
https://i.imgur.com/HzGBEUl.jpg
https://i.imgur.com/i4uqorU.jpg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
教練是最後一張最左邊的，最右邊的是我的posing coach
我非常感激我的教練，在加拿大有許多非常知名的訓練團隊，我非常高興我跟到了一個好
教練，
他真的是有確實照顧好每一個選手，我們整個team像一個大家庭一樣，大家互相加油打戲
，一同打下許多獎盃
然後我下一場比賽會是七月的溫哥華pro qualifier，接下來的時間我會盡全力全力以赴
，不求拿卡，只求超越自己，也希望台灣能引進這個項目這樣我就可以回台灣比賽了QQ

最後附上我賽後的第一場大餐
https://i.imgur.com/r7kluhP.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/3tOq9ev.jpg
[圖]
飽到要吐



以上





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 142.59.181.176 (加拿大)
※ 文章代碼(AID): #1YYejjyk (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653246829.A.F2E.html
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 03:16:30
推 sanjidona: 太猛了我的天1F 05/23 03:17
推 wccw010034: 比我腿粗 我要檢討了2F 05/23 03:24
推 newxx: 姐真猛啊3F 05/23 03:26
努力持續進化中
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 03:40:09
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:01:57
推 jsulut: 好帥4F 05/23 04:01
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:02:41
推 kai3368: 猛5F 05/23 04:10
推 kuroda: 好猛，感謝分享!! (更衣室看起來很像Goodlife6F 05/23 04:22
我在GYMVMT 跟anytime fitness
推 xtsyo: 姐可以試試高通量飲食 比較不餓7F 05/23 04:30
我其實沒有挨餓欸，飲食方面我覺得還好，我也很喜歡吃我自己準備的食物，雖然熱量低
但我不覺得餓，但我會研究看看的，謝謝推薦
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:36:52
推 angelgirl13: 好猛喔！！！8F 05/23 04:59
→ angelgirl13: 祝你身體健康捏
謝謝，生病的那幾個月真的每天都想死，我得的是類風濕關節炎，這輩子也不知道會不會
再發病，所以想趁現在還可以動的時候做自己想做的事情
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 05:10:04
推 angelgirl13: 哇 這真的很辛苦qq 拍拍10F 05/23 05:11
推 barkingdog: 半人馬好好笑XD11F 05/23 05:12
我就是想當半人馬lol
→ angelgirl13: 越長越大才知道 健康活著有時候很難達成12F 05/23 05:12
推 v2266514: 姐你真猛，想問最後為什麼連代糖都不要吃13F 05/23 05:24
有些人對代糖會有消化的問題，例如脹氣什麼的，所以最好不要碰，口香糖也不要，尤其
備賽到最後身體對任何營養素的吸收會非常敏感，這時候任何會造成脹氣，便秘的東西都
要避免，這邊我提供一個小撇步，有便秘問題的話可以試試看喝Aloe vera juice, 我最
後兩週早晚會喝這個確定我不會便秘
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 05:35:31
推 AMPM: 好酷喔！！！14F 05/23 05:44
推 iamgodisme: 你是鬼15F 05/23 05:49
我是想進化成半人馬的阿姨
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 06:17:43
推 loom0et0bust: 強16F 05/23 06:36
推 AHEAD099: 好粗17F 05/23 06:46
推 littlebun: 超強！18F 05/23 06:53
推 xtsyo: 求IG19F 05/23 06:55
我其實更新的不勤耶lol
推 simonfz: 姐你這次頭髮不用補染了XD20F 05/23 07:04
我才剛補染QQ
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 07:09:03
推 buiwmoys: 被脂包肌搓到笑點21F 05/23 07:15
推 crys: 好正22F 05/23 07:19
推 carainbow: 求ig23F 05/23 07:25

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