※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-25 08:40:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 其實重訓對減脂幫助不大??
時間 Tue May 24 16:11:05 2022
小弟最近看了一些youtube的影片
歸納出兩個重點
1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)
所以很多人說的你把你肌肉練起來
就可以吃很多不會胖是錯的
2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多
所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話
還不如從事其他更耗熱量的活動?
因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)
所以不知道如果照上面這兩點
其實重訓對減脂的效果沒很大??
還請版上大大解惑 謝謝~~
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→ : 減脂會一併減掉肌肉 減脂期重訓是為了最大化保留住肌肉1F 05/24 16:16
→ : 你不介意的話確實可以不重訓
→ : 你不介意的話確實可以不重訓
推 : 第一點是真的，什麼重訓增加基代根本鬼扯，實際上並沒3F 05/24 16:39
→ : 有增加多少，那個差距幾乎可以無視，自己比較一下
→ : inbody的數據就知道了，要消耗熱量 有氧>>>>重訓
→ : 有增加多少，那個差距幾乎可以無視，自己比較一下
→ : inbody的數據就知道了，要消耗熱量 有氧>>>>重訓
→ : 對 是沒有6F 05/24 16:40
→ : 但如果要雕塑身材，重訓卻不可或缺7F 05/24 16:41
→ : 看你最後想要什麼身材：瘦竹竿、精壯男、消防隊員猛男。8F 05/24 17:05
→ : 不管想要成為哪種身材，請先開始飲食調整和運動
→ : 不管想要成為哪種身材，請先開始飲食調整和運動
→ : 應該說間接效果，現在人生活作息太多省力模式，肌力嚴10F 05/24 17:06
→ : 重下滑，重訓提升肌力可以幫助有氧強度的提升並進一步
→ : 提高活動能力跟活動量，這才是重點。
→ : 重下滑，重訓提升肌力可以幫助有氧強度的提升並進一步
→ : 提高活動能力跟活動量，這才是重點。
推 : 就賣課話術 什麼只要做重訓就夠 肌肉增加就代謝率增加13F 05/24 17:20
→ : 不用歸納重點 吃9練1 都講到爛了14F 05/24 17:21
→ : 結論:多吃就增脂少吃就減脂，運動只是保持基本肌肉強度15F 05/24 17:22
→ : 9吃1練加1
→ : 9吃1練加1
推 : 同一樓 只是要瘦的話調整飲食就好 運動除了保護肌肉外17F 05/24 17:35
→ : 還能讓一些分泌系統運作正常 也算是略有幫助啦
→ : 還能讓一些分泌系統運作正常 也算是略有幫助啦
推 : 肌肉多的重點是運動時可以額外消耗熱量，如果你都不動，那19F 05/24 18:01
→ : 基礎代謝確實高不了太多
→ : 想像你的肥油變成汽油，你要當美式肌肉車很耗油，還是當To
→ : yota很省油
→ : 基礎代謝確實高不了太多
→ : 想像你的肥油變成汽油，你要當美式肌肉車很耗油，還是當To
→ : yota很省油
推 : 是...只想減脂...有氧就對了23F 05/24 18:55
→ : 重訓麻煩的地方是要維持體態..是長久的
→ : 但是有氧減肥,瘦了之後只要沒亂吃太多
→ : 很容易保持狀態
→ : 重訓麻煩的地方是要維持體態..是長久的
→ : 但是有氧減肥,瘦了之後只要沒亂吃太多
→ : 很容易保持狀態
推 : 樓上同樣身高體重肥肉跟肌肉運動熱量消耗根本沒啥差27F 05/24 18:56
→ : 好嗎…，重點是運動的時間長度
→ : 好嗎…，重點是運動的時間長度
→ : 我有氧瘦10kg,維持了10年左右29F 05/24 18:57
→ : 然後亂吃就胖回來了
→ : 重訓瘦5kg...體態要一直維持很麻煩
推 : 是沒差...但是體態有差
→ : 然後亂吃就胖回來了
→ : 重訓瘦5kg...體態要一直維持很麻煩
推 : 是沒差...但是體態有差
→ : 體態有差 重量沒差33F 05/24 19:32
→ : 體態有差，重量沒差（甚至更高一點34F 05/24 19:56
推 : 想減脂先有氧吧！我是覺得兩個都可以慢慢開始，有氧的量35F 05/24 20:18
→ : 可以放多一點這樣
→ : 可以放多一點這樣
推 : 單純就減脂來說 飲食控制最重要 其次有氧37F 05/24 20:30
→ : 你飲食控制做得好 完全不運動也能減脂
→ : 你飲食控制做得好 完全不運動也能減脂
推 : 目前研究來說確實是這樣 但我減脂期還是會一周去WG重訓3~39F 05/24 21:35
→ : 4次 畢竟也希望減下來的體態是有肌肉量的
→ : 4次 畢竟也希望減下來的體態是有肌肉量的
推 : 減脂當然是做有氧阿41F 05/25 00:32
推 : 減肥靠熱量赤字 這兩者的熱量消耗上就很明顯了 我想大42F 05/25 02:24
→ : 部分人做重訓都是為了瘦下來的線條更好看吧
→ : 部分人做重訓都是為了瘦下來的線條更好看吧
推 : 可能喔！像我重訓體重一直沒變，但朋友說怎麼一直變瘦44F 05/25 05:43
→ : 阿體重計數字就一樣啊維持一年。後來時間拿來打球，朋
→ : 友一樣說又瘦了，但數字是真的有減少，所以我想應該是
→ : 體態與體重的差別。 不過與其說減脂不如說減肥更貼切
→ : 阿體重計數字就一樣啊維持一年。後來時間拿來打球，朋
→ : 友一樣說又瘦了，但數字是真的有減少，所以我想應該是
→ : 體態與體重的差別。 不過與其說減脂不如說減肥更貼切
推 : 幫助不大肌肉是維持不容易胖48F 05/25 05:46
推 : 看你在不在意體態49F 05/25 05:48
推 : 我自己個人經驗是覺得想要有比較瘦的體態有沒有重訓差很多
→ : ，有胖起來過，想瘦回去就去運動但不接觸重訓沒想要做過，
推 : 一接觸了覺得效果很像偷吃步的感覺，幾乎是一做完隔天就會
→ : 有人問你是不是變瘦? 你怎麼變瘦了? 你好像變瘦了? 之類
→ : 純做有氧速度沒有這麼快 (外表看起來的效果)
推 : 但應該沒有任何方式會可以讓你就可以吃很多不會胖啦
推 : 尤其如果是一般人可能下班後或週末能撥一點心力運動就很了
推 : 不起了，才那點運動量哪會有可以亂吃的本錢。
推 : 我自己個人經驗是覺得想要有比較瘦的體態有沒有重訓差很多
→ : ，有胖起來過，想瘦回去就去運動但不接觸重訓沒想要做過，
推 : 一接觸了覺得效果很像偷吃步的感覺，幾乎是一做完隔天就會
→ : 有人問你是不是變瘦? 你怎麼變瘦了? 你好像變瘦了? 之類
→ : 純做有氧速度沒有這麼快 (外表看起來的效果)
推 : 但應該沒有任何方式會可以讓你就可以吃很多不會胖啦
推 : 尤其如果是一般人可能下班後或週末能撥一點心力運動就很了
推 : 不起了，才那點運動量哪會有可以亂吃的本錢。
推 : 重訓就是線條變好看58F 05/25 06:24
→ : 至於代謝有提高啦不過那點量隨便亂吃一下就沒了減脂
→ : 還是從飲食下手配合有氧最快不想重訓的話
→ : 至於代謝有提高啦不過那點量隨便亂吃一下就沒了減脂
→ : 還是從飲食下手配合有氧最快不想重訓的話
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