※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-09 17:18:08
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 關於體檢結果
時間 Sat Oct 9 07:03:35 2021
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：168
體重：53
BMI：19
體脂率：18%
最近去做了體檢，基本上沒什麼紅字
但醫生的綜合結語有三點讓我有點在意
首先，是腹部超音波發現有輕度脂肪肝
建議少吃油少飲酒，多運動及控制體重
再來是尿蛋白呈弱陽性，可能因過度運動或久站等因素
最後是骨骼肌肉偏低，建議多訓練肌肉
我自己平常飲食都蠻注意的
很少外食，除了朋友聚餐
如果吃宵夜，也只吃小黃瓜
所以有人可以解釋一下為何會脂肪肝嗎QQ
該如何處理？
另外，平常也有運動習慣
每天固定跑五公里
假日跟朋友約騎單車或游泳
基本上每個月跑量約100～130K
重訓就真的沒在做了
所以依照綜合結語
我的跑量太高了嗎？
（已經這樣跑一段時間了，之前體檢都沒問題）
是否該開始重訓？應該做什麼重訓好？
再麻煩解惑惹，謝謝各位
……………………………………
看了回覆補充一下關於自己三餐的飲食
和其他資訊
168斷食 生酮飲食之類的我從來沒有做
啤酒很少喝 但每天都會喝一點葡萄酒
通常在Enoteca買 比較常喝舊世界的紅酒
偶爾也會喝moscato
飲食部份 基本上上班日都很固定
早餐一顆水煮蛋配一杯牛奶
偶爾會多吃一根香蕉或一顆蘋果
差不多都6:00～7:00之間吃完
上午上班通常很忙 中間不會餓也不會吃零食
另外早上一定會喝完一瓶1,000cc的溫開水
（如果不喝水 臉會覺得很乾 可能我心理作用XD)
午餐通常帶前一天晚餐剩菜
就基本的家常菜 主食會有白飯或紫米飯
一種蛋白質（通常是水煮雞胸肉或煎豬排或是青椒炒牛肉）
兩樣蔬菜（花椰菜／胡蘿蔔／豆芽菜／紅椒／櫛瓜...等等)
12:00～13:00吃
兩樣蔬菜（花椰菜／胡蘿蔔／豆芽菜／紅椒／櫛瓜...等等)
12:00～13:00吃
下午基本上也不吃點心
除了偶爾同事送小餅乾或巧克力
頻率大概一個月吃個一次
自己也沒有喝手搖飲的習慣 覺得浪費錢也沒特別愛喝
咖啡 茶也都沒習慣喝
渴了就喝水
晚餐基本上吃很少 跟中午內容差不多
但份量1／3
有時候不餓就只吃蔬菜
差不多18:00～19:00吃
吃飽後消化一下19:30～20:00遛完狗
接著每天固定跑半小時
假日早餐一樣吃水煮蛋配牛奶
但因為家裡不會開伙
所以午餐和晚餐就吃得很隨意
便當 混沌湯 夜市燒烤 迴轉壽司等等都會吃
朋友聚餐的話 通常我會提議感覺比較健康的餐廳
像是光和箱子 巴西莓果碗之類的
但就比較不一定了
想了解目前飲食這樣
是因為假日亂吃所以脂肪肝嗎？
醣類我自己覺得除了白飯以外
我真的超少在吃....
麵 麵包完全不碰 珍奶那些也都沒喝
頂多很偶爾跟朋友約下午茶QQ
.................…………………………
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.29.44 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XOCv9O5 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633734217.A.605.html
→ : 滿注意是你自己認為的，全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫1F 10/09 07:51
→ : 熱飲食、你做到幾個?
→ : 還有斷食。
→ : 熱飲食、你做到幾個?
→ : 還有斷食。
→ : 體脂率18%的脂肪肝好難想像是怎麼了@@4F 10/09 08:18
→ : 都沒有皮下脂肪全部內臟脂肪(?
→ : 都沒有皮下脂肪全部內臟脂肪(?
推 : 體重過輕 肌肉自然少 如果要增肌可能也要增加一點飲食6F 10/09 08:19
→ : 增肌的人宵夜會吃蛋白質 要增加熱量攝取建議增加優質
→ : 蛋白質 但也不要一口氣增加太多 一口氣吃太多容易變肥
→ : 肉 從一天增加100大卡開始就好 例如一塊雞胸肉 或兩顆
→ : 雞蛋 如果不夠再增加一點點 重訓的部分可以找一些跑者
→ : 在用的訓練菜單 畢竟你喜歡跑步吧 下面這個可以參考一
→ : 下 https://reurl.cc/VEd8D6 脂肪肝就比較神奇了 我很
→ : 少看到跑量高的有脂肪肝 酒喝很多？
→ : 增肌的人宵夜會吃蛋白質 要增加熱量攝取建議增加優質
→ : 蛋白質 但也不要一口氣增加太多 一口氣吃太多容易變肥
→ : 肉 從一天增加100大卡開始就好 例如一塊雞胸肉 或兩顆
→ : 雞蛋 如果不夠再增加一點點 重訓的部分可以找一些跑者
→ : 在用的訓練菜單 畢竟你喜歡跑步吧 下面這個可以參考一
→ : 下 https://reurl.cc/VEd8D6 脂肪肝就比較神奇了 我很
→ : 少看到跑量高的有脂肪肝 酒喝很多？
A 16-week strength training plan for marathon runners
![[圖]]()
What sort of strength training should runners do before a marathon? To help you smash your PB, here's a 16-week strength training plan for runners. ...
![[圖]](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gritty-women-royalty-free-image-700918900-1563204943.jpg?crop=1.00xw:0.752xh;0,0.137xh&resize=1200:*)
推 : 每天跑5公里還有脂肪肝？1飲食有很大問題。2你身體14F 10/09 08:53
→ : 有問題。3兩個都有問題。你自己最清楚，別自欺欺人
→ : 有問題。3兩個都有問題。你自己最清楚，別自欺欺人
推 : 不確定原po本來的飲食內容如何 如果是非酒精性脂肪肝16F 10/09 08:56
→ : 醣類攝取過多是可能成因之一 可以考慮調整飲食比例看
→ : 看成效
※ 編輯: orilaa (111.71.29.44 臺灣), 10/09/2021 09:27:46→ : 醣類攝取過多是可能成因之一 可以考慮調整飲食比例看
→ : 看成效
推 : 脂肪肝不知道怎麼來的, 是有喝酒嗎？ 建議減少跑量,19F 10/09 09:26
→ : 增加重訓, 可以改善肌少的問題. 食物減少碳水, 增加蛋
→ : 白質, 這樣比較好長肌肉. 也許改變飲食習慣和增加肌
→ : 肉量後, 脂肪肝的問題會自然被解決(maybe)
→ : 增加重訓, 可以改善肌少的問題. 食物減少碳水, 增加蛋
→ : 白質, 這樣比較好長肌肉. 也許改變飲食習慣和增加肌
→ : 肉量後, 脂肪肝的問題會自然被解決(maybe)
噓 : 光是牛奶就超地雷，超及發炎食物。23F 10/09 09:32
→ : 餅乾、動物性蛋白、燒烤，滿滿的地雷，巴西莓果有沒有
→ : 加糖?甜甜的很好吃對不對?
→ : 還有紅酒，你這飲食內容脂肪肝不意外。一點都不冤枉。
→ : 餅乾、動物性蛋白、燒烤，滿滿的地雷，巴西莓果有沒有
→ : 加糖?甜甜的很好吃對不對?
→ : 還有紅酒，你這飲食內容脂肪肝不意外。一點都不冤枉。
推 : 感覺先戒酒 或至少減少頻率比較實際 每天喝就算量不多27F 10/09 09:36
→ : 對肝臟也不太好
→ : 對肝臟也不太好
推 : 誰跟你說每天一杯葡萄酒是ok的？ www29F 10/09 09:36
→ : 亞洲人通常會缺乏可以分解酒精的酶,所以不適合每天飲
→ : 酒,建議戒了每天喝酒的習慣.
→ : 平常看起來也吃太少, 熱量看起來不太夠. 肝肪肝應該是
→ : 吃的太少+每日飲酒造成的.
→ : 建議你吃多一點, 調整飲食, 不要再做168, 增加蛋白質
→ : 跟碳水, 多做重訓, 往增肌增重的方向進行, 目標58.
→ : 亞洲人通常會缺乏可以分解酒精的酶,所以不適合每天飲
→ : 酒,建議戒了每天喝酒的習慣.
→ : 平常看起來也吃太少, 熱量看起來不太夠. 肝肪肝應該是
→ : 吃的太少+每日飲酒造成的.
→ : 建議你吃多一點, 調整飲食, 不要再做168, 增加蛋白質
→ : 跟碳水, 多做重訓, 往增肌增重的方向進行, 目標58.
→ : 每個人體質不同，習慣不同…現在吃的用的都不像以前了…36F 10/09 09:48
→ : 這裡的人又特別嚴格..
→ : 這裡的人又特別嚴格..
→ : 以活動量和運動量來說，吃的真少，不會餓？以妳的敘述38F 10/09 10:08
→ : 晚上應該不到300大卡還要跑半小時6分速，撐到隔天早上
→ : 。營養不良的可能性高，能力範圍要多吃蔬菜水果紅肉（
→ : 補鐵質)。腸胃如果有問題的話要先解決。
→ : 晚上應該不到300大卡還要跑半小時6分速，撐到隔天早上
→ : 。營養不良的可能性高，能力範圍要多吃蔬菜水果紅肉（
→ : 補鐵質)。腸胃如果有問題的話要先解決。
→ : 禁酒4-6週42F 10/09 10:24
→ : 每天喝酒的代價太高了
→ : 每天喝酒的代價太高了
推 : 請定義"一點"酒44F 10/09 10:26
→ : 還有你的隨意吃到底有多隨意
→ : 隨便吃個無炸主菜自助餐跟一包500元鹽酥雞都是隨意
→ : 啊
→ : 還有你的隨意吃到底有多隨意
→ : 隨便吃個無炸主菜自助餐跟一包500元鹽酥雞都是隨意
→ : 啊
推 : 醫生說少喝酒48F 10/09 10:34
→ : 你已經有答案了
→ : 你已經有答案了
推 : 喝酒浪費時間 不喝酒浪費人生50F 10/09 11:23
→ : 一點是幾杯說一下51F 10/09 11:48
推 : 酒精性脂肪肝的可能性可以考慮一下52F 10/09 12:13
推 : 可能跟體質也有關吧 又不是教科書的飲食就沒有問題53F 10/09 12:17
推 : 降低酒精攝取 慢慢調整 沒有要達成什麼目的為何要剝奪54F 10/09 12:20
→ : 所有樂趣
→ : 所有樂趣
推 : 看推文覺得大家都好嚴謹喔～看原波的飲食和內容感覺很56F 10/09 12:35
→ : 節制了咧～看來我還有很長一段路要走（遠望）
→ : 節制了咧～看來我還有很長一段路要走（遠望）
→ : 牛奶有這麼雷喔58F 10/09 12:36
推 : 大家看推文要不要看一下id XD 除了黃帝內經推廣者 其實59F 10/09 12:41
→ : 人主要就是建議酒少喝點 其他的建議甚至是多吃一點 完
→ : 全不嚴格啊
→ : 人主要就是建議酒少喝點 其他的建議甚至是多吃一點 完
→ : 全不嚴格啊
→ : 推文要看ID +1 甚至有些ID發的文章應該當沒看到62F 10/09 12:54
→ : 滿滿的偏激謬論 回文都是在嗆聲酸人吵架的
→ : 滿滿的偏激謬論 回文都是在嗆聲酸人吵架的
推 : 某個ID推文 我都直接PASS不看64F 10/09 13:18
→ : 一點酒的量化單位是什麼XDDD65F 10/09 13:20
推 : 喝葡萄酒跟喝紅酒應該也算是喝酒了吧66F 10/09 13:22
推 : 不是每個人的體質都適合每天喝酒 既然醫生建議減少67F 10/09 13:36
→ : 飲酒就先照做吧
→ : 飲酒就先照做吧
推 : 某id不要看 ps 我每天喝酒跟牛奶乳清69F 10/09 13:42
→ : 你的脂肪肝應該去問醫生 不是來這文 這邊不是醫學健康
→ : 版
→ : 醫生評語跟直接面談落差很大
→ : 你的脂肪肝應該去問醫生 不是來這文 這邊不是醫學健康
→ : 版
→ : 醫生評語跟直接面談落差很大
推 : 這樣的身高體重 搭配18%體脂率 很意外會骨骼肌肉偏低73F 10/09 13:46
推 : 換一家再做做看，另外很多人（包括醫生）對於專項運動的體74F 10/09 13:51
→ : 態標準不是很了解，也可以多方面諮詢一下
→ : 態標準不是很了解，也可以多方面諮詢一下
推 : Fitness含心肺、肌肉、柔軟度、身體組成☺76F 10/09 15:22
→ : 飲食請聽醫生建議☺
→ : 飲食請聽醫生建議☺
推 : 醫生說少喝酒阿78F 10/09 15:38
→ : 基因問題吧79F 10/09 15:41
推 : 我只知道喝酒是降體脂肪很大的阻礙80F 10/09 15:51
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