※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-20 19:17:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 大家健身會有倦怠期嗎？
時間 Wed Oct 20 12:50:33 2021
板上大家好～
剛開始接觸健身是徒手訓練而已
因為強度不高
所以幾乎一星期是練6休1，練5休2
一年之後才進健身房
開始一星期練4休3
就這樣持續了兩年之後
開始有點倦怠了
但還是逼自己去健身房持續了快一個月
最近每次到了運動時間只想放空
但我知道這個倦怠是暫時的
請問板上健身會出現倦怠嗎？
如果倦怠了，大家會怎麼安排呢？
--
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推 : 你想一下你健身的目的1F 10/20 12:53
→ : 像我就是只想破PR 破了還想破 所以幾乎沒有倦怠過 只
→ : 有疲勞過~
→ : 像我就是只想破PR 破了還想破 所以幾乎沒有倦怠過 只
→ : 有疲勞過~
推 : 我每次熱身完就開始倦怠4F 10/20 12:53
推 : 我時間分配不會100%都在重訓。也會有部分時間在有氧，5F 10/20 12:54
推 : 回家吃大餐6F 10/20 12:55
推 : 換項目7F 10/20 12:59
→ : 你有訂目標數值嗎8F 10/20 13:00
推 : 要不斷的換目標 提醒自己為什么運動 加油9F 10/20 13:09
推 : 每次練完都要紀錄，下次來就是來破紀錄的。跟打電動一樣10F 10/20 13:09
推 : 有時候早上起來會倦怠 想躺著都不要動 但晚一點還是去練了11F 10/20 13:10
→ : 會啊。就overload 期。休息一下再上就好12F 10/20 13:13
→ : 要不然就是你會練的肌肉 都固定那幾樣 沒有變化
→ : 要不然就是你會練的肌肉 都固定那幾樣 沒有變化
推 : 倦怠就大休，通常還沒休滿就會自己又手癢了14F 10/20 13:23
→ : 例如給自己安排一個月假期，第二個禮拜就會手癢了XD
→ : 例如給自己安排一個月假期，第二個禮拜就會手癢了XD
推 : 倦怠就休息啊16F 10/20 13:35
推 : 打壁球 羽毛球 桌球 很多專項運動可以切換 如果你平常健身17F 10/20 13:48
→ : 強度夠的話 甚至打籃球還會覺得比以前更強 機體有改造
→ : 強度夠的話 甚至打籃球還會覺得比以前更強 機體有改造
推 : 有阿，但剛好遇到五月中那一波疫情，休了兩個半月後重新19F 10/20 13:54
→ : 調整心態再開始
→ : 調整心態再開始
→ : 不會 覺得只花一兩個小時就有回報 很值得21F 10/20 14:06
推 : 學一些不同的專項 初學者是最開心的時期了XD22F 10/20 14:07
推 : 休息23F 10/20 14:18
推 : 所有的事情都要排休息舒壓啊。 工作排特休出遊，唸書排24F 10/20 14:25
推 : 時間玩樂放鬆，運動排時間恢復，充電
推 : 時間玩樂放鬆，運動排時間恢復，充電
推 : 當然啊==26F 10/20 14:32
推 : 跟愛情一樣27F 10/20 14:32
推 : 健身養成習慣後還是要適當給自己放個長假啦28F 10/20 14:40
推 : 練四天休三天太爽了吧 這樣也會倦怠？29F 10/20 14:49
→ : 我一天沒運動就癢
→ : 我一天沒運動就癢
推 : 不要猶豫，休息吧，健身也健心31F 10/20 14:52
推 : 沒有32F 10/20 14:57
推 : 樂此不疲。33F 10/20 15:07
推 : 練了六年 倦怠期的時候就休息 不過習慣會讓我不動不34F 10/20 15:10
→ : 舒服 我覺得看看健身影片會讓你有更多動力
→ : 舒服 我覺得看看健身影片會讓你有更多動力
→ : 沒有積極性目標的關係36F 10/20 15:19
→ : 你想要體態好是一個概括性目標
→ : 積極性目標例如，你卧推60，你想辦法拼70
→ : 大處著眼，就是你的規劃和遠程目標要清楚
→ : 小處著手就是，你會有積極性目標去達成
→ : 一般怠惰應該是發生在瓶頸，例如半年積極性目標都停滯
→ : 成長期應該不容易怠惰吧
→ : 你想要體態好是一個概括性目標
→ : 積極性目標例如，你卧推60，你想辦法拼70
→ : 大處著眼，就是你的規劃和遠程目標要清楚
→ : 小處著手就是，你會有積極性目標去達成
→ : 一般怠惰應該是發生在瓶頸，例如半年積極性目標都停滯
→ : 成長期應該不容易怠惰吧
推 : 孩子生了43F 10/20 15:28
推 : 休息幾天找動力就又有衝勁了44F 10/20 15:43
推 : 覺得跟吃飯睡覺一樣必要，六休一那天還會覺得不自在45F 10/20 15:44
推 : 沒目標 沒進步吧 不然多推五公斤 或是尺寸變大都會46F 10/20 15:47
→ : 是動力
→ : 是動力
推 : 我都打開錢包就有倦怠感了48F 10/20 15:59
推 : 想練就練 不想練就不要練 活得自在就好 94這麼簡單49F 10/20 16:02
推 : 以前去復健診所安養中心或去比賽當啦啦隊還是運動場就會50F 10/20 16:19
推 : 照一下鏡子就沒有倦怠期了 嗚嗚51F 10/20 16:19
→ : 覺得要努力52F 10/20 16:19
→ : 一輩子☺53F 10/20 16:34
→ : 有 但是又想到就是有種念頭才更該努力54F 10/20 16:53
推 : 要有目標 短期和長期55F 10/20 17:36
推 : 17+ 都練出一個高中畢業生的年資了，菜逼逼，想休就休，56F 10/20 18:30
推 : 臺灣三級之後直接倦怠到現在57F 10/20 18:30
→ : 其他運動也很好玩的58F 10/20 18:30
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