※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-22 14:15:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）
時間 Thu Oct 21 13:44:26 2021
請問一下有168經驗的版友
不知道有沒有碰過姿勢性頭暈跟心悸（低血糖？）
請問是如何處理這種狀況
因BMI超標到30且有高血脂服藥
九月時爬文看版友分享
開始執行168
初始狀況都很好
第一週可能因為每天喝水量增加超過2000
體重反而上升1～2Kg
後來就慢慢下降
大概執行20天左右
已經減少近3Kg
以前沒有做過168
看版友分享裝了app後就開始執行
中午12： 00進食
晚上08：00斷食
其實一開始身體感覺是很好的
生理性飢餓也不會很不舒服
精神也不錯
看著體重慢慢掉
也越來越習慣與喜歡斷食的感覺
但是後面越來越常有
蹲下去站起來時頭暈
另外也會明顯感覺到身體虛虛的沒有力氣
有點要發抖感微微心悸（低血糖？）
實在覺得很怪
直接去找開血脂藥的醫生討論
他是告訴我他作為醫生其實不建議168
叫我用每餐少吃就好來減重
回來後停止斷食幾天後
果然就沒有繼續頭暈人也感覺好多了
當然體重也就沒有繼續往下降 （T_T）
其實還蠻喜歡斷食的感覺
但沒能量要做事就很難集中精神也不行
上網查了一下資料
似乎那時候不舒服症狀比較像是低血糖的症狀
不知道有沒有版友也遇到過相同問題
後來是怎麼處理低血糖問題
或是改用其他方法
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.120.130 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XSFuyoO (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634795068.A.C98.html
推 : 不適合就不要勉強 168效果沒有比較好 我自己會一天兩餐1F 10/21 13:47
→ : 單純是因為這樣做對我比較舒服 每個人適合的不一樣
→ : 單純是因為這樣做對我比較舒服 每個人適合的不一樣
推 : 不適合就不要勉強 比起168更重要的是吃什麼吃多少3F 10/21 13:48
→ : 如果你本來168時會瘦，同樣的食物分攤成三餐吃也會瘦
→ : 還是想168就開始讓某餐逐漸減量，身體適應了再減一點
→ : 減到份量有或無都沒什麼差時再來執行身體就不會反應太大
→ : 如果你本來168時會瘦，同樣的食物分攤成三餐吃也會瘦
→ : 還是想168就開始讓某餐逐漸減量，身體適應了再減一點
→ : 減到份量有或無都沒什麼差時再來執行身體就不會反應太大
→ : 斷食要變信仰了嗎 不舒服就該停 我玩過 也不舒服7F 10/21 14:01
→ : 就放棄不玩了 只是要減重方式很多 斷食不是唯一解
→ : 就放棄不玩了 只是要減重方式很多 斷食不是唯一解
推 : 看醫生9F 10/21 14:11
→ : 醫生會叫你不要亂搞168
→ : 168不是萬靈丹阿 重點是你要熱量赤字
因為168對我來說執行上比較方便→ : 醫生會叫你不要亂搞168
→ : 168不是萬靈丹阿 重點是你要熱量赤字
不用計算卡路里也不用太費心挑選食物
只是很可惜身體不太適應
所以才想請問看看有沒有方法
當然如大家所說身體健康比較重要
謝謝版友們的回應
也會再多瞭解看看有沒有其他方法
→ : 停止斷食症狀就改善了還想繼續喔……將原本168的內容12F 10/21 14:39
→ : 多拆一餐出來比較實際
對喔～想想似乎拆一些出來吃早餐→ : 多拆一餐出來比較實際
應該可以嘗試 謝謝建議
※ 編輯: oriona (42.76.120.130 臺灣), 10/21/2021 14:41:20
推 : 誰和你說168不用算卡路里和挑食物的？14F 10/21 14:51
先前中餐晚餐多數時間是類地中海飲食半碗～一碗糙米飯或地瓜
一隻煎海魚手掌大（竹莢 肉魚 紅盤 臭肚 剝皮魚 馬加剪 破北etc)
一拳到兩拳蔬菜
一碗味增湯（Optional)
偶有水果半顆到一顆
剛開始八點前快要到禁食時間
還會怕快要沒得吃跑去吃一球冰淇淋
或是啃餅乾 豆乾丁 核果乾
（怕沒得吃餓死鬼心態 哈）
但168執行越久
後來食慾越來越低
就自然不會飯後再吃點心了
沒有計算卡路里是因為大概計算份量而已
沒有挑選食物是因為現在多數是已經是吃原型食物
嘗試過新成代謝減肥法FMD
（分時段吃不同種類食物準備費時很複雜）
有十不吃：白米飯 玉米 精緻糖 小麥製品
咖啡 果汁 牛奶 酒 黃豆 防腐劑
正餐已經習慣不太吃這些
（胖在宵夜會吃餅乾點心）
還是謝謝提醒喔
推 : 宋晏仁168沒在算卡路里的，在211的飲食比例下，他說你能吃15F 10/21 14:58
謝謝建議 我研究看看→ : 多少就吃多少。16F 10/21 14:58
推 : 不會算熱量的真的蠻推薦211飲食17F 10/21 15:04
→ : 168不算熱量，你超標會變胖18F 10/21 15:06
→ : 頭暈是血糖過低
→ : 頭暈是血糖過低
推 : 我同事168就沒算熱量跟挑食物 然後胖了不少XD20F 10/21 15:06
謝謝 我會注意的→ : 血糖過低跟你有氧代謝能力比較差有關21F 10/21 15:07
的確 不太運動→ : 要做足有氧，這樣會刺激身體活動時有氧代謝能力22F 10/21 15:07
→ : 所以減肥，有氧重要性大於重訓
→ : 只是太多重訓迷失者和逃避有氧者在醜化有氧
→ : 有氧除了關乎心肺能力，也關乎代謝能力和體力及恢復力
→ : 健康就是，有氧，重訓都要，不可以偏食
的確是不太運動只有偶爾做五分鐘十分鐘徒手的 MayFit(水管）→ : 所以減肥，有氧重要性大於重訓
→ : 只是太多重訓迷失者和逃避有氧者在醜化有氧
→ : 有氧除了關乎心肺能力，也關乎代謝能力和體力及恢復力
→ : 健康就是，有氧，重訓都要，不可以偏食
謝謝建議
→ : 可以改成1212啊 斷食時間減少試試？27F 10/21 15:31
推 : 211是真的不用算28F 10/21 15:34
→ : 211還能吃到卡路里爆表有點強
→ : 211還能吃到卡路里爆表有點強
推 : 比較想知道外食的話211怎麼看30F 10/21 15:39
→ : 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了
→ : 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了
噓 : 吃的食物太髒，end。32F 10/21 15:43
掩面※ 編輯: oriona (223.141.165.136 臺灣), 10/21/2021 15:47:34
推 : 211抓個大概就好 目測就可以了 2算是很簡單有效的方法33F 10/21 15:48
→ : 唯一的缺點是不計算熱量的話 不能亂吃其他的 對於愛吃
→ : 某些高熱量食物的人比較痛苦 但只要211搭配粗略計算熱
→ : 量 就可以在有控制的範圍內吃一些自己喜歡的食物了
→ : 唯一的缺點是不計算熱量的話 不能亂吃其他的 對於愛吃
→ : 某些高熱量食物的人比較痛苦 但只要211搭配粗略計算熱
→ : 量 就可以在有控制的範圍內吃一些自己喜歡的食物了
→ : 問題不在168，在你吃的東西，168已經非常寬鬆37F 10/21 15:50
→ : 嚴格的說起來連斷食的邊邊都沾不上。
請問一下正餐糙米+魚+菜很髒→ : 嚴格的說起來連斷食的邊邊都沾不上。
那可以吃什麼比較好？就善甲郎沒辦法吃太貴的
泣～
推 : 電解質失調啦,吃點海鹽39F 10/21 16:13
謝謝建議推 : 蹲下站起來容易頭暈 這個我會 其他反應沒遇過40F 10/21 16:14
請問有如何調整嗎？→ : 可以改成1212啊 斷食時間減少試試？41F 10/21 15:31
好的 謝謝建議推 : 比較想知道外食的話211怎麼看42F 10/21 15:39
感覺就是四個小碗 份量還要再研究一下→ : 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了43F 10/21 15:39
→ : 全穀全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食，此44F 10/21 16:43
→ : 這就是乾淨飲食，你看看你不符合那些。
→ : 魚肉?冰淇淋?餅乾?===>完全不行。
→ : 當然加工素食、過度調味、油炸的也不行。
→ : 這就是乾淨飲食，你看看你不符合那些。
→ : 魚肉?冰淇淋?餅乾?===>完全不行。
→ : 當然加工素食、過度調味、油炸的也不行。
推 : 168的意義除了加強一點酮體時間可以多燃燒點脂肪外.48F 10/21 17:12
→ : 主要是增加胰島素敏感度,以及也許可以達成的細胞自蝕現象.
→ : 所以燃燒脂肪減肥只是次要副屬好處.
→ : 168最重要是控制胰島素...
→ : 主要是增加胰島素敏感度,以及也許可以達成的細胞自蝕現象.
→ : 所以燃燒脂肪減肥只是次要副屬好處.
→ : 168最重要是控制胰島素...
推 : https://m.youtube.com/watch?v=uiMmk9hhLqs52F 10/21 17:43
推 : 斷食是個方便製造熱量赤字的手段，當然不斷食當然也可以。
→ : 減脂期我是很喜歡斷食，一天一餐你很難熱量盈餘啦！不過分
→ : 三餐可能一沒小心注意就爆了。
→ : 斷食對我自身是有效的，本身十分能扛餓，但我有這目標驅動
→ : 意志力不代表你也可以就是了。
推 : 斷食是個方便製造熱量赤字的手段，當然不斷食當然也可以。
→ : 減脂期我是很喜歡斷食，一天一餐你很難熱量盈餘啦！不過分
→ : 三餐可能一沒小心注意就爆了。
→ : 斷食對我自身是有效的，本身十分能扛餓，但我有這目標驅動
→ : 意志力不代表你也可以就是了。
所以原本是想改變成習慣
比如現在都改類地中海飲食
漁港買現流魚吃
這次斷食其實剛是感覺還不錯的
直到頭暈沒力氣 @@～
推 : 原版168是控制胰島素 台灣版的168是熱量赤字 吃越少越好58F 10/21 18:27
→ : 實驗證明台灣版的好很多 每天吃少於500卡三周可瘦10kg以上
@@每天500卡我可能會先倒路邊送醫院→ : 實驗證明台灣版的好很多 每天吃少於500卡三周可瘦10kg以上
推 : 原po可先以原本飲食習慣進行並紀錄一週(包括體重腰臀圍)60F 10/21 18:50
→ : 再酌量減少飲品零食點心類一週—再酌量調整正餐食物選
→ : 項一週. 紀錄觀察身體的改變,再詢問醫院營養師建議.
謝謝大家建議→ : 再酌量減少飲品零食點心類一週—再酌量調整正餐食物選
→ : 項一週. 紀錄觀察身體的改變,再詢問醫院營養師建議.
我覺得自己應該先乖乖做功課
已經去電子圖書館借斷食書籍
真歹勢 功課沒做夠
推 : 我猜測是碳水減少導致 168最重要的事熱量赤字63F 10/21 19:15
→ : 胰島素啥的都只是猜測
→ : 所以以你的形容 我覺得是碳水少導致脫水 不然不會吃依樣
→ : 多 斷食會降 沒斷不會降的結果出現
後面其實食慾食量變小→ : 胰島素啥的都只是猜測
→ : 所以以你的形容 我覺得是碳水少導致脫水 不然不會吃依樣
→ : 多 斷食會降 沒斷不會降的結果出現
我在想有一點是後面那幾天
因為忙所以睡眠比較不足
然後可能那幾天我喝水沒有紀錄
的確有可可能水沒有喝超過2000
※ 編輯: oriona (223.141.165.136 臺灣), 10/21/2021 20:10:03
→ : 我也會 樓梯爬三層就快掛了 骨骼肌還減了6公斤67F 10/21 21:33
→ : 坐著辦公 起來裝杯水要扶著牆壁10幾秒 不然會倒
→ : 坐著辦公 起來裝杯水要扶著牆壁10幾秒 不然會倒
推 : 我是不吃碳水才會姿勢性低血壓69F 10/22 01:15
推 : 我試過低碳幾個月真的會暈 躺在床上都暈 多吃一點才好70F 10/22 09:15
→ : 我還不是168只是吃原型+低碳食物而已
→ : 我還不是168只是吃原型+低碳食物而已
推 : 整天只想靠168減肥 為什麼不運？72F 10/22 10:43
→ : 我猜168最方便 也最不辛苦 XD73F 10/22 11:16
→ th11yh23 …
→ : 恢復168前的飲食後就正常了 猜是168造成的合理啊76F 10/22 11:59
→ th11yh23 …
推 : 比較像是電解質失調 斷食大量脫水連帶改變電解質濃度78F 10/22 13:09
→ : 吃岩鹽或海鹽有幫助
→ : 吃岩鹽或海鹽有幫助
推 : 斷食期間補充玫瑰鹽+180F 10/22 13:27
→ : 168/204/231之間 都有發生過類似的情況
→ : 甚至剛開始有發生過 抽筋的狀況
→ : 隨身帶個玫瑰鹽、補充 鈣鎂或許可以克服
→ : 168/204/231之間 都有發生過類似的情況
→ : 甚至剛開始有發生過 抽筋的狀況
→ : 隨身帶個玫瑰鹽、補充 鈣鎂或許可以克服
→ : 請問你的168進食是如何進食？餐點內容是什麼，引水量如何？84F 10/22 13:49
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