※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-04 10:34:05
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 117kg減到72kg 只需要一樣東西
時間 Wed Nov 3 23:43:38 2021
大家安安 今天剛好是小弟減脂滿一年
從全盛的117kg減到72kg
不敢說是什麼心得分享 這一年受版上良多
希望貢獻一點綿薄之力 希望能幫到後面想
減脂的各位 也請各位不吝批評指教
不囉嗦老規矩先上圖
全盛時期117kg
https://i.imgur.com/gux84QS.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/gux84QSh.jpg)
https://i.imgur.com/b9Z9nmz.jpg
https://i.imgur.com/UI91JyS.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Yu7EUxQh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/b9Z9nmzh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/UI91JySh.jpg)
目前72kg 剛剛去完健身房順便拍的
https://i.imgur.com/e3cWToa.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/e3cWToah.jpg)
先自述一下 我從小就胖 高中前都還有一點
運動習慣 但自從上了大學之後開始紙醉金迷
的生活 加上打工後有自己能支配的金錢後
所謂的三餐就是200元的早餐吃到飽～
晚餐滷味沒夾兩百不對味
吃完半夜打lol順便再夾個150元的鹹酥雞
好爽 好刺
大學畢業後準備去當兵體檢
身高180 體重115 毫無懸念的免疫
之後去澳洲工作 職業是麵包師 後面拿了簽證直到現在已經在這已經待了差不多六年左右
當我以為我這輩子就這麼胖的時候 遇到我人生到目前為止最大的轉淚點
我失戀了 就這麼簡單
雖然以前也不是沒有失戀過 但這次的打擊我在心裡發了一個誓
「我不會再讓這麼好的女孩從我身邊溜走第二個」
然後開始我的減肥之旅
————————————-
身為一個胖子 減肥新手 第一件事就是去健身房報名 加上看到一個很棒的YouTube影片
https://youtu.be/zl1gomt-w8A
健身房發洩自己滿腔的怒氣和不甘
在固定器械區瞎練了幾週 肩推 划船 臥推
夾胸每個都拿來當湯姆熊來破台
過了一段時間後覺得該冷靜一點 開始認真研究分部位 自由重量 呼吸 肌群的運作
然後看著各種YouTuber摸索動作
開始排著自己的課表 按部就班的進行訓練
肩背胸腿一週去五天左右
運動方面我覺得比較困難的是從開始到養成習慣這段時間 這段時間如果撐了過去 對你來說運動就會是一種動力而不是痛苦的試煉
而我自己大約是花了三個月左右 才從猶豫要不要偷懶到毫不遲疑的拿起水壺去健身房
而這段時間要怎麼撐過去就只能靠個人的意志力 而我自己當然是靠著失戀的動力
捏著軟蛋一路尻過去
而慢慢看到自己有了成果 那自然運動起來就不會再有壓力了
至於訓練細節我自認還沒做的很好 版上也更好的心得分享我就不再這獻醜了
說的減肥就不能不提到飲食 八分吃兩分練真的不是說假的
在這邊我再分享一個我覺得目前講的最好的
影片給大家
https://youtu.be/6uJVydoxtkY
只有最適合自己的方法
前提是你的飲食能夠長久 以及吃到基代和製造熱量赤字
我身邊很多女生問我怎麼減肥
我常常會反問 得到的答案大多都只有一種
「節食」
然後就變成 秤體重-決定減肥-節食不吃飯-肚子餓到受不了吃零食-心虛吃水煮餐-覺得痛苦減肥好難-放棄-秤體重
的無限迴圈裡面
對我來說最正確的飲食方式只有一個
就是能夠長久執行 攝取正確營養素 熱量赤字
以我自己為例 對我來說一天一餐完全沒有任何壓力 所以我理所當然的直接執行204
然後盡量確保蛋白質x體重兩倍
因為在澳洲工作所以補充蛋白質完全沒壓力
前期飲食碳水盡可能的減少
前半年我大概只吃了一次的白飯
但後面覺得白飯實在是太好吃了 後面才開始抓量適當攝取
其實我自己減脂方式就真的只有這樣 找到一個適合自己的飲食 自己喜歡的運動
然後一路平a尻到底 一年下來從117kg減到了72kg
我覺得這個版的各位都是想讓自己變得更好
是需要更多鼓勵的 一些氣血大師割胃帝王不時否定他人的方式或加以批評我是認為大可不必
心平氣和的互相交流 鼓勵才會讓彼此都變得更好 您要練葵花寶典避邪劍法這是你們的選擇。希望大家一起互相尊重
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.171.68.154 (澳大利亞)
※ 文章代碼(AID): #1XWguiz3 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1635954220.A.F43.html
推 : 同推 真的辛酸史 我也是130幾 現在都在66左右徘徊 真1F 11/03 23:50
→ : 的毅力非常重要
→ : 的毅力非常重要
推 : 我覺得割胃帝王不夠霸氣，我想要一個更稱頭的封號3F 11/03 23:51
→ : 然後如果有仔細看，其實我從未否定他人作法。
→ : 只要成功了，什麼方法我覺得其實都不重要，根本不會去
→ : 否定。實際上一直是我的作法被否定，不是我否定別人。
→ : 最後避邪劍法雖旁門左道，但不可否認幾乎無敵於天下。
→ : 然後如果有仔細看，其實我從未否定他人作法。
→ : 只要成功了，什麼方法我覺得其實都不重要，根本不會去
→ : 否定。實際上一直是我的作法被否定，不是我否定別人。
→ : 最後避邪劍法雖旁門左道，但不可否認幾乎無敵於天下。
→ : 澳洲蛋白質好便宜8F 11/03 23:59
推 : 兄弟拍拍 你值得更好的女孩9F 11/04 00:04
推 : 能夠長久執行 攝取正確營養素10F 11/04 00:13
→ : 該喝的飲料 該吃的熱量食物 照樣給他吃 反正靠熱量赤字
→ : 該喝的飲料 該吃的熱量食物 照樣給他吃 反正靠熱量赤字
推 : 帥喔12F 11/04 00:19
推 : 為什麼澳洲蛋白質比較便宜（認真問QQ13F 11/04 00:20
這裏的最低法定時薪可以買20公升的奶or7kg雞腿肉or3kg雞胸肉 給你參考推 : 國外光是牛奶可能比水便宜就屌打台灣了 超羨慕14F 11/04 00:31
推 : 推太強了15F 11/04 00:43
推 : 想起澳洲腦海就浮出一個畫面一堆牛在吃草。大概是因為16F 11/04 00:52
→ : 這樣所以肉很便宜吧(誤
→ : 這樣所以肉很便宜吧(誤
→ : 紐澳的牛肉羊肉真的有夠便宜又好吃18F 11/04 00:54
推 : 原產地當然便宜 肉跟奶都很齊19F 11/04 01:13
推 : 牛奶比水便宜的地方20F 11/04 01:22
→ : 週遭的去澳洲打工都變胖很多21F 11/04 01:28
推 : 熱量赤字，無法同意更多了！22F 11/04 01:51
※ 編輯: xu35l (124.171.68.154 澳大利亞), 11/04/2021 02:53:42推 : 乳清蛋白一堆澳洲紐西蘭來的23F 11/04 05:23
推 : 台灣法定時薪只能買2公升左右,差十倍… 就算澳洲是原產24F 11/04 06:22
→ : 地也感覺台灣太貴了@@
→ : 地也感覺台灣太貴了@@
推 : 雞腿太便宜了吧26F 11/04 08:49
推 : 七公斤雞腿肉XDD27F 11/04 09:40
→ : 哇~一年45KG，這樣力量表現你有覺得很難成長嗎?28F 11/04 09:48
推 : 台灣本來就賣很貴29F 11/04 10:08
推 : 強者30F 11/04 10:14
推 : 可是辟邪劍法要切雞雞，跟Fitness版規不符31F 11/04 10:21
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 102
作者 xu35l 的最新發文:
![]()
各位巨巨好 小弟重訓以來一直有一個困擾 就是很常不自覺的臉部代償 程度大概是 像熱狗王這樣 有鏡子稍微注意時還好 但有時做重 或拼力竭臉部不代償一下真的都做不起來 最困擾的是練完回家吃飯 兩側臉部肌肉 …42F 24推 4噓![]()
各位巨巨好 前兩天滑yt看到一個影片 Time code 8分鐘左右 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數 在動作有品質 張力夠的情況下 在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？ 我一直以為訓練的關鍵之一 …99F 21推- 各位巨巨好 小弟菜雞 很多人對於要不要追求力竭前那一下有不同 說法。 像是姐夫等人都說肌肉成長就是要追求最後那一下 神經才會募集 才會成長 有些人說做好 做標準就好 可以留一點點力氣 不用追求最後那一 …53F 22推 1噓
- 大家好 小弟菜雞 大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓 一分鐘到一分半左右 但有時候做到比較後面的組數 肌肉已經有點 力竭了 如果堅持只休一分半常常做不滿八下 而且動作完整性也會跑掉 請問如果為了追求完 …53F 22推
- 富邦這次休賽季動作頻頻 先下放帶不了心的紅中改挖角冠軍雙教 龍哥和丘哥 先穩定了最重要的帥位 內野補進經驗老道的王勝偉穩定內野軍心 再補上休息室領袖陽大哥 加上明年滿血回歸的血郭 江少慶 然後洋投補進 …54F 43推 8噓
點此顯示更多發文記錄
→
guest
回列表(←)
分享