※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-14 05:09:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [心得] 2.5個月-10%體脂率
時間 Sat Nov 13 19:25:54 2021
https://i.imgur.com/mKK8lYn.jpeg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/mKK8lYnh.jpg)
八月底健身房解封有去量了一下數據
https://i.imgur.com/hpL8UIz.jpeg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/hpL8UIzh.jpg)
第一個月其實只降了2.7%
https://i.imgur.com/apCMeW4.jpeg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/apCMeW4h.jpg)
第二個月暴跌5.5%
https://i.imgur.com/u2NXBJZ.jpeg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/u2NXBJZh.jpg)
最後是今天15.1%
總結兩個半月降了10.7%體脂率
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1. 飲食部分
每日早餐: 御飯糰*2、水煮蛋*2
每日午餐: 水煮鯛魚400g
每日晚餐: 白飯200g + 水煮鯛魚200g
每日乳清: My Protien 2匙
2. 運動部分
基本上每天進健身房(除了打疫苗有休息幾天)
每日運動: 有氧1小時(跑步機坡度10速度5)
上腹、下腹訓練(各15下*4組)
每周重訓: 教練課三堂(胸、腿、背各一小時)
基本上是一、三、五上課
每日運動都一樣會做
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以上
持之以恆就可以有效減少體脂肪了
給有需要的人參考
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推 : 推 恭喜ㄟ1F 11/13 19:38
→ : 沒青菜？2F 11/13 19:49
→ : 青菜只有御飯糰的海苔？3F 11/13 19:54
的確是沒有青菜沒錯喔主要是懶得弄就是了
→ : 恭喜，但是蔬果幾乎沒吃欸4F 11/13 19:56
※ 編輯: mikemagic88 (111.242.226.37 臺灣), 11/13/2021 19:56:58推 : 恭喜恭喜，感覺也投入不少錢……5F 11/13 20:07
推 : 厲害 天天水煮....><6F 11/13 20:09
推 : 教練課三堂 負擔不起><7F 11/13 20:10
推 : 肌肉還變多，真猛8F 11/13 20:11
推 : 鯛魚好吃9F 11/13 20:39
→ : 這個營養也太不均衡了吧Orz10F 11/13 20:58
推 : 推一個持之以恆11F 11/13 21:59
推 : 太猛12F 11/13 22:04
推 : 雖然很猛，但沒青菜真的不行，身體不能只靠蛋白質和澱粉13F 11/13 22:07
推 : 意志力也要很夠 天天這樣我會吐14F 11/13 22:33
推 : 算一下真的就有到兩倍體重蛋白質 可以參考 吃兩倍真辛苦
推 : 算一下真的就有到兩倍體重蛋白質 可以參考 吃兩倍真辛苦
推 : 想知道真實體態差多少16F 11/13 22:45
推 : 這菜單這樣吃太有毅力了吧17F 11/13 23:13
→ : 這飲食可以堅持2.5個月也很猛了18F 11/13 23:34
推 : 這樣沒便秘算你厲害19F 11/13 23:54
推 : 沒有蔬菜水果喔 真有毅力@@20F 11/14 00:11
推 : 太強了吧，鯛魚大師21F 11/14 00:32
→ : 鯛魚真的好吃 但我只吃魚肉應該撐不住 還是需要雞胸肉22F 11/14 01:09
推 : 鯛魚大師XDD23F 11/14 01:28
→ : 沒便秘算你厲害XD每天這樣吃毅力真強24F 11/14 01:36
推 : 體脂肪算啥 你這飲食根性才真的有價值XDD25F 11/14 01:48
推 : 這個也是有參考價值 證明備餐可以簡化到這種程度26F 11/14 02:10
推 : 你的纖維咧 沒菜27F 11/14 02:25
推 : 這種長期吃會出事吧28F 11/14 02:53
推 : 如果有腸道疾病家族史不建議這樣吃…. 沒有的話就自29F 11/14 03:09
→ : 求多福了 極短期應該是還好
→ : 求多福了 極短期應該是還好
推 : 這種吃法太極端了 維持不了長期31F 11/14 03:50
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