※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-09 19:53:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 每天做同樣的訓練卻每次都很累
時間 Wed Dec 8 23:48:04 2021
譬如每天做30下伏地挺身
天天練,練了一年
但第27~30下總是那麼吃力
好像肌耐力上限定住了
但為什麼肌耐力不是定在31下才開始吃力?
有沒有理論方面的解釋?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.8.158 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XiDEt21 (MuscleBeach)
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推 : 體重變重了..XD1F 12/08 23:54
→ : 哪有...重一點點沒影響吧2F 12/08 23:57
推 : 我覺得有時候是心肺跟不上來覺得特別累3F 12/09 00:00
推 : 你最大肌力增加，就能突破了4F 12/09 00:16
→ : 因為你都用相同重量姿勢在練，不會進步
→ : 因為你都用相同重量姿勢在練，不會進步
→ : 因為身體習慣偷懶了沒有所有肌肉都徹底使用。寬距、與6F 12/09 00:26
→ : 肩同寬，窄距（鑽石），單手，每種輪流練，應該會明顯
→ : 進步。
不是要追求進步啦,安排的量已經夠了→ : 肩同寬，窄距（鑽石），單手，每種輪流練，應該會明顯
→ : 進步。
我是覺得每天練一樣的量,應該會愈練愈輕鬆才是
結果沒有...心裡就很幹
※ 編輯: ipapa (1.164.8.158 臺灣), 12/09/2021 00:31:04
推 : 因為你被身體騙了，他告訴你很累其實並沒有( ˊ · 9F 12/09 00:50
→ : ω · ˋ )
→ : ω · ˋ )
推 : 不進步又要輕鬆 什麼邏輯11F 12/09 00:59
推 : 因為沒有撐到40下 有的話就會覺得30下好輕鬆12F 12/09 01:28
噓 : 不是要進步，那問個屁13F 12/09 01:44
推 : 每天都只吃一碗飯，當然就是天天一碗飯就飽到吃不下啊，要14F 12/09 01:51
→ : 每天多吃一點才會漸漸覺得一碗飯吃不夠了
→ : 每天多吃一點才會漸漸覺得一碗飯吃不夠了
推 : 乳酸堆積？16F 12/09 02:21
推 : 你以為10分力，其實只做八分17F 12/09 02:26
推 : 理論方面的解釋就是：肌肉在工作時收縮需要能量，而18F 12/09 05:07
→ : 人體的能量是靠三磷酸線苷(ATP)分裂成二磷酸線苷(AD
→ : P)這個過程來釋放的。當身體沒辦法來得及把ADP重新
→ : 合成為ATP時，肌肉就會因此無法收縮，你就會開始手
→ : 軟。
→ : 人體的能量是靠三磷酸線苷(ATP)分裂成二磷酸線苷(AD
→ : P)這個過程來釋放的。當身體沒辦法來得及把ADP重新
→ : 合成為ATP時，肌肉就會因此無法收縮，你就會開始手
→ : 軟。
推 : 不可能，大概2～3個月固定的訓練模式就不會累了23F 12/09 07:38
→ : 所以每一種的課表訓練最多大概也是安排8週左右
→ : 如果每天固定的訓練量持續一段時間還是很累代表休息不夠
→ : 所以每一種的課表訓練最多大概也是安排8週左右
→ : 如果每天固定的訓練量持續一段時間還是很累代表休息不夠
推 : 背重物 改練20下26F 12/09 08:10
→ : 那你有試過每天多一下嗎？27F 12/09 08:29
→ : 阿諾的理論你要讓肌肉shock一下才能讓肌肉成長28F 12/09 08:48
推 : 可能是休息不夠29F 12/09 08:54
→ : 或是你心肺跟不上
→ : 或是你心肺跟不上
→ : 你沒認真練，不然就是你在練前幹了什麼事31F 12/09 08:58
噓 : 就你基因x年紀的極限Zzz32F 12/09 08:59
→ : 變輕鬆就是要進步阿！33F 12/09 09:07
→ : 你的漸進性超負荷呢34F 12/09 09:13
推 : 理論上來說就是你中軸開始不穩定了，四肢就無法發力了35F 12/09 09:20
→ : 因為你每天練 肌肉沒休息啊 建議隔天練36F 12/09 09:22
推 : 中軸穩定 四肢沒力37F 12/09 09:54
→ : 同樣訓練怎麼進步38F 12/09 10:28
推 : 被制約了 你的腦袋告訴你的身體30下可以休息 直接讓你身39F 12/09 10:35
→ : 體進入休眠模式
→ : 體進入休眠模式
推 : 沒有要進步 又要越練越輕鬆？？41F 12/09 10:40
推 : 現在開始改40下，一段時間後做30下就不那麼累了42F 12/09 11:25
推 : 多次數訓練本來就累 想辦法增加負重才會進步43F 12/09 12:17
→ : 如你所述，每天只作30下，限制你的其實是你自己而不是44F 12/09 12:24
→ : 身體上限。
→ : 身體上限。
推 : 建議可以試試看把胸大跟三頭分開訓練！46F 12/09 13:53
→ : 訓練沒有逐步增加難度 終究只會原地踏步47F 12/09 14:23
噓 : 深蹲只為坐到對的人 即使是外遇 by 台女48F 12/09 14:57
推 : 因為你變老了49F 12/09 15:06
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OKaehoi.jpg)
推 : 每個人耐受度不同 其實很多人都很酸了 但跟跑步一樣51F 12/09 15:52
→ : 撐一下就看到曙光
→ : 撐一下就看到曙光
推 : 還好吧，不就生活本身。53F 12/09 15:55
XDDD,是我執著了推 : 你可以練60下54F 12/09 16:21
→ : 你這樣是要增加強度57F 12/09 17:58
→ : 你身體已經習慣了
→ : 你身體已經習慣了
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