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看板 FITNESS
作者 標題 [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？
時間 Mon Jan 24 16:29:32 2022
剛剛看到這篇新聞
我是那種每天一定要吃早餐的類型
有的時候假日還會特地早起吃早餐
吃完想睡再回去睡的那種
想說來問問大家是哪一派的~
原文:
減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐
推薦～
https://tinyurl.com/zbtkuxcb
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減肥早餐吃什麼？蒐集健身教練、營養師各界專家說法，告訴你減肥時健康早餐可以怎麼選，提供你11個減肥健康早餐菜單推薦。 ...
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不管有沒有減肥，一定要吃早餐嗎？
「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對
身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。
身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。
不吃早餐派：吃早餐影響減肥
覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營
養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢
餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。
要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量
養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢
餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。
要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量
但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家
藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。
他們說不吃早餐的壞處有：
1.血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁
2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
3.沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒
4.空腹時間太長， 吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積，
就會肥胖。
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因為一直以來都習慣吃早餐
是也沒覺得比較瘦
但體重一直都維持在可接受範圍內
最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
不知道是不是真的有效
--
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※ 文章代碼(AID): #1XxcDk9Y (FITNESS)
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推 : 不是每人都適合 不過容易達成且副作用不大 試試無妨1F 01/24 16:33
→ : 不是早午晚餐的問題，而是那一餐都會吃些什麼下肚的問題2F 01/24 16:37
→ : 相較於午晚餐早餐以外食為前提要吃到熱量爆表真的很容易
→ : 相較於午晚餐早餐以外食為前提要吃到熱量爆表真的很容易
推 : 一天吃的東西才是重點4F 01/24 16:44
推 : 如果你一天只吃8小時,但都吃麥當勞,那你怎樣也不會瘦5F 01/24 16:49
推 : 我就是不吃早餐後才了解到 一天兩餐才是最適合我的飲食習6F 01/24 16:58
→ : 慣
→ : 慣
推 : 其他人我不知道啦, 但是我家4人包含我, 全都168斷早餐8F 01/24 17:04
→ : 減少10公斤以上, 尤其我爸跟我叔叔, 啤酒肚都不見了
→ : 我爸體檢也被醫生說脂肪肝改善很多!
→ : 台灣普遍的早餐習慣, 真的不如不吃
→ : 減少10公斤以上, 尤其我爸跟我叔叔, 啤酒肚都不見了
→ : 我爸體檢也被醫生說脂肪肝改善很多!
→ : 台灣普遍的早餐習慣, 真的不如不吃
推 : 如果平常早餐選擇都是很油的 蠻立竿見影12F 01/24 17:11
→ : 168不吃早餐受不了 回來吃早餐照樣瘦 看你吃什麼而已13F 01/24 17:19
推 : 熱量赤字有做到一定有60分，沒做到，不論什麼姿勢減肥14F 01/24 17:24
→ : 永遠不及格 over
→ : 永遠不及格 over
→ : 不吃早餐 結果午餐點兩分 這樣會瘦嗎16F 01/24 17:39
→ : 沒有熱量赤字就不會瘦 168是加成項不是主因17F 01/24 18:03
噓 : 不幫點18F 01/24 18:27
推 : 吃什麼比較重要吧19F 01/24 19:13
推 : 其實國外有試過光吃冰淇淋、麥當勞減肥的，結論是有熱20F 01/24 19:15
→ : 量赤字就可以減重，但缺乏營養素、維生素以及礦物質會
→ : 讓身體狀況變差，過程也應該是挺痛苦的
→ : 量赤字就可以減重，但缺乏營養素、維生素以及礦物質會
→ : 讓身體狀況變差，過程也應該是挺痛苦的
推 : 重點是熱量赤字23F 01/24 19:43
推 : 喜歡吃早餐的，可以選不吃晚餐，一樣16824F 01/24 19:44
噓 : 沒人說168=不吃早餐25F 01/24 19:48
噓 : 你可以不吃晚餐26F 01/24 20:31
推 : 八點上班，十點才吃早餐，個人覺得吃什麼才是重點 不是不27F 01/24 20:57
→ : 吃早餐
→ : 吃早餐
推 : 一天一餐 一餐就是肯德基全家餐 應該很難瘦29F 01/24 21:14
推 : 之前會吃完早餐去WG運動 但間隔時間比較短練的時候很不舒30F 01/24 21:44
→ : 服 現在都空腹去也不會影響運動 就把早餐拿掉 中午才吃
→ : 服 現在都空腹去也不會影響運動 就把早餐拿掉 中午才吃
→ : 以前吃早餐，覺得教科書寫的很對，但後來不吃反而覺得32F 01/24 21:49
→ : 比較好，我不是吃連鎖早餐或素食，都自己煮燕麥配水果
→ : 之類的，但發現麵包水果果醬飲品都太甜了，實在不好
→ : 比較好，我不是吃連鎖早餐或素食，都自己煮燕麥配水果
→ : 之類的，但發現麵包水果果醬飲品都太甜了，實在不好
推 : 我實驗一年 原本早餐都吃很油的起司蛋餅 初期一個月有明顯35F 01/24 21:58
→ : 變瘦 但後來就胖回去了 一年後還更胖XD
→ : 變瘦 但後來就胖回去了 一年後還更胖XD
噓 : 減肥重點是熱量赤字，管你用哪種方法37F 01/24 22:19
推 : 之前試過168不吃早餐 改成八點前補吃零嘴 然後沒變瘦:)38F 01/24 22:20
→ : 真的不要神化168 那只是達到熱量缺口的一個簡單手段
→ : 重點是熱量缺 八小時內吃下去的超過熱量缺口 還是會胖的
→ : 真的不要神化168 那只是達到熱量缺口的一個簡單手段
→ : 重點是熱量缺 八小時內吃下去的超過熱量缺口 還是會胖的
推 : 體脂肪超標的人，搞不好很大一部分都有吃早餐，那擁吃41F 01/24 22:52
→ : 早餐派的理論上不就弱了些XD
→ : 早餐派的理論上不就弱了些XD
推 : 早餐改吃1-2顆水煮蛋 熱量不高又不會餓 gi值也不高43F 01/24 22:57
→ : 試過168 但是我會沒精神 所以很看人
→ : 試過168 但是我會沒精神 所以很看人
噓 : 不要騙了啦45F 01/24 23:12
→ : 斷食被過度神話了 他和減肥是兩回事46F 01/24 23:54
→ : 實行初期會脫水 造成體重明顯下降 但這不代表瘦了
→ : 實行初期會脫水 造成體重明顯下降 但這不代表瘦了
推 : 168長期下來會不會有膽結石的問題48F 01/24 23:59
→ : 早餐只吃蛋的話 我覺得要6顆 再配15cc油49F 01/24 23:59
推 : 我168不吃早餐 去年5-10月瘦10公斤 有膽結石但不知道是不是50F 01/25 00:26
→ : 這個原因
→ : 這個原因
推 : 沒有證據顯示168會造成膽結石 但是斷食是有可能讓膽結52F 01/25 00:34
→ : 石 變嚴重
→ : 石 變嚴重
推 : 斷食只是執行容易 重點是熱量赤字54F 01/25 01:31
推 : 睡到中午、剛好省一餐熱量XDD55F 01/25 02:32
推 : 覺得早餐重要可以放棄晚餐 或是8小時內你想吃幾餐都行56F 01/25 08:33
→ : 重點在長時間斷食 而不是捨棄哪餐 但要瘦還是要有赤字
→ : 重點在長時間斷食 而不是捨棄哪餐 但要瘦還是要有赤字
推 : 做168結果一餐吃2000卡也是白搭58F 01/25 09:10
→ : 看自己時間安排跟適不適合，但我自己一定會吃早餐59F 01/25 10:59
推 : 重點是熱量赤字60F 01/25 11:53
推 : 我之前16-8三四個月瘦超過10公斤就開始卡住, 把斷食時
→ : 間拉長變18-6甚至20-4, 只再瘦一兩公斤就不動, 就這麼
→ : 維持了一年多, 後來乖乖紀錄每日攝取熱量, 發現就真的吃
→ : 太多, 控制一天只吃1500大卡一兩週後體重就開始掉, 三四
→ : 個月就再瘦8公斤
推 : 從開始16-8到現在的20-4, 我已經維持兩年半的每日長時
→ : 間斷食, 其實適應後不會頭暈也不會不適, 對於飢餓其實
→ : 習慣後也還好, 每年自費健檢也無啥膽結石等奇怪問題, 如
→ : 果無法忍受的人, 只要能確實做到長期控制一天攝入總熱量
→ : 一樣可以瘦, 其實就只有一句話, 你的決心跟執行力夠不
→ : 夠而已
推 : 我之前16-8三四個月瘦超過10公斤就開始卡住, 把斷食時
→ : 間拉長變18-6甚至20-4, 只再瘦一兩公斤就不動, 就這麼
→ : 維持了一年多, 後來乖乖紀錄每日攝取熱量, 發現就真的吃
→ : 太多, 控制一天只吃1500大卡一兩週後體重就開始掉, 三四
→ : 個月就再瘦8公斤
推 : 從開始16-8到現在的20-4, 我已經維持兩年半的每日長時
→ : 間斷食, 其實適應後不會頭暈也不會不適, 對於飢餓其實
→ : 習慣後也還好, 每年自費健檢也無啥膽結石等奇怪問題, 如
→ : 果無法忍受的人, 只要能確實做到長期控制一天攝入總熱量
→ : 一樣可以瘦, 其實就只有一句話, 你的決心跟執行力夠不
→ : 夠而已
→ beta0907 …
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