※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-01-25 21:31:03
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 168斷食法第一天很痛苦！！
時間 Tue Jan 25 11:53:51 2022
昨天中午12點吃飯
後來熬到晚上7點半才吃晚餐
晚上8點前吃完
睡前晚上11點肚子突然好餓
又不能吃東西
很辛苦！
今天早上7點半起床
沒有吃早餐
喝了幾口水
熬到10點喝杯黑咖啡解餓
現在要等到中午12點才可以去吃藝奇料理
請問
為什麼168斷食法那麼難阿？！
https://i.imgur.com/brhgN6M.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/brhgN6M.jpg)
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推 : 成癮的東西本來就難戒1F 01/25 12:02
→ : 這表示身體對碳水化合物依賴性高
→ : 增加纖維有助於減緩血糖升降
→ : 這表示身體對碳水化合物依賴性高
→ : 增加纖維有助於減緩血糖升降
推 : 因為你有嚴重的醣癮4F 01/25 12:13
→ : 你把攝取的食物改成蛋白質還有脂肪高點的比較不會餓
→ : 你把攝取的食物改成蛋白質還有脂肪高點的比較不會餓
推 : 吃澱粉真的很爽6F 01/25 12:18
推 : 因為改變舒服的習慣很難7F 01/25 12:37
推 : 先從戒消夜開始慢慢拉長啊8F 01/25 12:40
推 : 爽太久要改本來就難9F 01/25 12:40
→ : 斷食前一餐吃飽一點10F 01/25 12:40
推 : 達成熱量赤字的方法很多，168會痛苦就換別的方法無妨11F 01/25 12:49
→ : 吃太少 多吃一點12F 01/25 13:11
→ : 節食是不可行的 你先算一下一天要吃多少
→ : 節食是不可行的 你先算一下一天要吃多少
推 : 脂肪跟蛋白質多吃一點 澱粉儘量留到晚餐吃14F 01/25 13:14
→ : 含糖飲料跟零食要先戒掉
→ : 含糖飲料跟零食要先戒掉
→ : 168不是唯一辦法.........16F 01/25 13:30
→ : 而且過年要到了 很多大餐等著你 XD
→ : 而且過年要到了 很多大餐等著你 XD
推 : 如果是為了減肥，那不如飲食均衡（盡量吃原型食物），少吃18F 01/25 13:33
→ : 糖、加工品，並且一週運動3-5天，不用餓肚子，一樣可以瘦
→ : 。我自己從去年9月到現在用這方式，很穩定一個月瘦1kg，目
→ : 前已經瘦了快6kg。斷食也試過，對我而言蠻痛苦沒辦法維持
→ : ，所以還是中規中矩照老方法，不用餓肚子，一樣可以瘦，也
→ : 比較不痛苦。有運動代謝提高，偶爾吃大餐或垃圾食物也不容
→ : 易復胖。不求快，大方向對，一定可以瘦下來，而且身體變得
→ : 很少水腫或脹氣不舒服。（零食宵夜大多吃無調味堅果、水煮
→ : 蛋、自煮微糖奶茶，偶爾想吃垃圾食物也會吃，因為過於壓抑
→ : 不是長久之道，但有在運動且習慣吃原型食物後，垃圾食物就
→ : 算吃自然而然也不會想吃太多）
→ : 糖、加工品，並且一週運動3-5天，不用餓肚子，一樣可以瘦
→ : 。我自己從去年9月到現在用這方式，很穩定一個月瘦1kg，目
→ : 前已經瘦了快6kg。斷食也試過，對我而言蠻痛苦沒辦法維持
→ : ，所以還是中規中矩照老方法，不用餓肚子，一樣可以瘦，也
→ : 比較不痛苦。有運動代謝提高，偶爾吃大餐或垃圾食物也不容
→ : 易復胖。不求快，大方向對，一定可以瘦下來，而且身體變得
→ : 很少水腫或脹氣不舒服。（零食宵夜大多吃無調味堅果、水煮
→ : 蛋、自煮微糖奶茶，偶爾想吃垃圾食物也會吃，因為過於壓抑
→ : 不是長久之道，但有在運動且習慣吃原型食物後，垃圾食物就
→ : 算吃自然而然也不會想吃太多）
推 : 不必直接挑戰168 可先從1212、1410開始 飲食內容更要注意29F 01/25 13:58
→ : 習慣後拉長斷食時間 我現在168、186、OMAD混著執行
→ : 習慣後拉長斷食時間 我現在168、186、OMAD混著執行
推 : 飲控不用一步到位啊 慢慢調整才不會有太強的剝奪感31F 01/25 14:16
推 : 那就表示你不適合此法換個方法啊32F 01/25 14:29
推 : 先從改善三餐開始啊 多吃原型 菜肉少調味 飯量減半
推 : 然後多喝水
推 : 先從改善三餐開始啊 多吃原型 菜肉少調味 飯量減半
推 : 然後多喝水
→ : 表示你的血糖長期不穩定，在低點時會脾氣暴躁手腳發抖，35F 01/25 16:23
→ : 澱粉占你飲食比重太高的問題
→ : 做168前先花一週吃能保持血糖穩定的食物，211還有水肉菜
→ : 順序，配點醋吃讓你維持飽足感到下一餐前
→ : 澱粉占你飲食比重太高的問題
→ : 做168前先花一週吃能保持血糖穩定的食物，211還有水肉菜
→ : 順序，配點醋吃讓你維持飽足感到下一餐前
推 : 減肥不需要168啊..總熱量控制好39F 01/25 16:34
推 : 我今天到現在只喝黑咖啡都沒問題，你優先調整飲食結構比40F 01/25 16:35
→ : 168為啥會瘦單純就少吃而已..41F 01/25 16:35
→ : 較好42F 01/25 16:35
→ : 168不是少吃，誤會大了
→ : 168不是少吃，誤會大了
推 : 沒啥誤會 因為實行168的人不會真的把三餐的量濃縮為44F 01/25 16:39
→ : 兩餐吃 平白無故少一餐不瘦才奇怪
→ : 兩餐吃 平白無故少一餐不瘦才奇怪
→ : 限時進食要的是延長斷食讓胰島素回穩，高胰島素血症和高46F 01/25 16:41
→ : 血糖症都會損害身體
→ : 斷食期間你的身體才會利用儲存的能量並修復
→ : 血糖症都會損害身體
→ : 斷食期間你的身體才會利用儲存的能量並修復
→ : 感謝各位回覆49F 01/25 19:38
→ : 意見都很棒
→ : 希望繼續168下去^_^
→ : 意見都很棒
→ : 希望繼續168下去^_^
推 : 我從1212開始 再來1410 慢慢習慣後才變16852F 01/25 19:49
→ : 今天中午12點開吃53F 01/25 20:31
→ : 晚上8點半吃完^_^
→ : 晚上8點半吃完^_^
推 : 今天不小心煮了4菜一湯，3個人吃，1盤什錦豬肉，滷味+蛋55F 01/25 20:50
→ : ，兩盤菜，整個飽到明天沒問題
→ : ，兩盤菜，整個飽到明天沒問題
推 : 中午吃完 晚上跑10K 隔天早上爬山 16小變成24小57F 01/25 21:14
→ : 找事情做就不會餓了
→ : 找事情做就不會餓了
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