※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-29 14:48:04
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 為時半年的減肥心得分享
時間 Tue Jun 28 21:27:26 2022
肥宅我之前墮落肥胖到90公斤(170公分)，所以整體的視覺效果看起來真的很胖
照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬，驚覺不能再這樣墮落下去了
照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬，驚覺不能再這樣墮落下去了
所以從去年的12月20號開始我的減重之路，到目前為止也算是達到自己滿意的程度
所以特地來版上分享自己的成果，過往也從這裡獲得鼓勵，也想藉此鼓勵他人!!
以下就分為飲食、運動，以及前中後期來分享。
飲食----------------------------------------------------------
沒有像營養師那般的講究，自己上網查了資料後掌握了幾個原則
減澱粉、減糖:
米飯類只有在中午時吃半個拳頭大的份量，其實就是多夾菜以及肉類填飽肚子，湯
是幾乎不碰或是只喝一兩口，晚餐就進便利商店買雞胸肉吃或是滷味(盡量不點澱粉類)
飲料也戒了，有時真的忍不住的話就是點無糖茶類(會加珍珠)，誰叫我是珍珠控。
168斷食:
我的時段是11:00~19:00可以吃東西，不吃早餐，一開始真的很不習慣，需要堅強意志
抵抗想買早餐的慾望，習慣了後就好多了，但是若是前一天的晚餐吃太少的話，隔天早
上容易破功。
抵抗想買早餐的慾望，習慣了後就好多了，但是若是前一天的晚餐吃太少的話，隔天早
上容易破功。
挑食物吃:
我是多吃雞胸肉以及深色蔬菜、香菇等原型食物，加工物盡量不吃。
運動----------------------------------------------------------------------
減肥前期剛開始是強迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常
可以一周五跑甚至六跑，搭配飲食開始慢慢調體重，兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
到80公斤後開始停滯，於是跟同事一起加入重訓，但是重訓完我還是會繼續跑一小時
的跑步機，到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的
效果，就這樣默默來到了現在的體態。
可以一周五跑甚至六跑，搭配飲食開始慢慢調體重，兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
到80公斤後開始停滯，於是跟同事一起加入重訓，但是重訓完我還是會繼續跑一小時
的跑步機，到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的
效果，就這樣默默來到了現在的體態。
心得----------------------------------------------------------------------
減肥真的不是一件容易的事，但是是一件可以讓我誠實面對自己的事情，有投入就會
有成果，偷吃就會偷胖，騙不了自己。儘管過程辛苦，但是站在鏡子前真的會覺得一
切都是值得的，我自己也是很愛吃甜點，但是只要想到吃了甜點，今天的運動量就白
費了，我就能夠克制自己的慾望。
有成果，偷吃就會偷胖，騙不了自己。儘管過程辛苦，但是站在鏡子前真的會覺得一
切都是值得的，我自己也是很愛吃甜點，但是只要想到吃了甜點，今天的運動量就白
費了，我就能夠克制自己的慾望。
以下是我體態變化的照片，強烈建議各位一定要按時拍照記錄，成就感真的會讓你開
心。
剛開始減肥時(87kg)
https://imgur.com/a/OrJ2VNm
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OxR3P3Zh.jpg)
體重開始往下掉(83kg)
https://imgur.com/a/D755VLy
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/DcxNXZGh.jpg)
開始被同事說你變瘦了
https://imgur.com/a/ghSwtiA
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/JQzS0Slh.jpg)
再花快兩個月鍛鍊肌肉量
https://imgur.com/a/iJFfJFt
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/WXCVZMbh.jpg)
烏石港看朋友衝浪我去踩水
https://imgur.com/a/KbkfFIt
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/iLniQyBh.jpg)
大致上達到自己的目標
https://imgur.com/a/NNM1GSe
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/65X6Nqlh.jpg)
以上就是我的心得分享，接下來的目標希望能夠將肌肉雕得更好，希望
我的經驗，能讓也想透過運動使自己變得更好的人，能有小小鼓勵!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.82.69 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Ykm70G9 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1656422848.A.409.html
推 : 差太多了！很勵志！恭喜～～～1F 06/28 21:37
推 : 太厲害了 這個腹肌！恭喜2F 06/28 21:43
推 : 半年成果驚人@@3F 06/28 21:44
推 : 瘦得很好看 勵害4F 06/28 21:44
推 : 推！一起努力5F 06/28 22:30
推 : 你的87kg看起來沒很肥說6F 06/28 22:55
推 : 87看起來沒有很肥+1，之前朋友也是170他說78懷疑謊報XD7F 06/28 23:14
→ : 朋友間也都說我看起來沒那麼胖 或許跟我以前也很常運8F 06/28 23:28
→ : 動有關？不過的確是87公斤無誤@@
→ : 動有關？不過的確是87公斤無誤@@
推 : 如果長輩之前說你變壯了 是真的壯 一點都不油10F 06/28 23:33
推 : 超強11F 06/28 23:49
推 : 87kg時, 看起來像80kg而已...12F 06/28 23:51
→ : 79kg → 73kg, 腹肌變明顯, 厲害!
→ : 79kg → 73kg, 腹肌變明顯, 厲害!
推 : 瘦下來之後 感覺整個變年輕了14F 06/29 00:05
推 : 有跑步我都推15F 06/29 00:30
推 : 恭喜16F 06/29 01:08
推 : 厲害~17F 06/29 03:08
推 : Great18F 06/29 05:33
推 : 有照片就推啦19F 06/29 08:07
推 : 謝謝分享20F 06/29 08:20
→ : 重訓完還有力跑1小時？這意志力給推21F 06/29 08:30
→ : 重訓完跑一小時是以時速八公里去跑，不會很快但是就22F 06/29 08:33
→ : 耗時間，為了減脂啊!!
→ : 耗時間，為了減脂啊!!
推 : 90kg的時候6km不會很硬嗎XD24F 06/29 08:35
→ : 剛開始是以將近八分速去跑 還算可以忍25F 06/29 08:37
→ : 現在跑步可以六分速以內跑九公里 也算是有蠻多進步了
→ : 有朝一日想挑戰全馬哈哈
→ : 現在跑步可以六分速以內跑九公里 也算是有蠻多進步了
→ : 有朝一日想挑戰全馬哈哈
推 : 跟你一樣的體重開始減 現在完成過三場全馬28F 06/29 08:58
→ : 原po一定可以的
→ : 原po一定可以的
推 : 好強！！30F 06/29 09:14
推 : 每天可以堅持跑6K很厲害31F 06/29 10:06
推 : 羨慕，男生腹肌可以比較明顯32F 06/29 10:28
推 : 也是12/20開始減醣飲食路過33F 06/29 11:38
→ : 7X公斤才敢跑步 怕膝蓋受傷34F 06/29 13:43
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