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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-14 23:37:04
看板 MuscleBeach
作者 p19940805 (@A@)
標題 [問題] 女生減脂期請教
時間 Wed Jul 13 21:05:28 2022


各位大神巨巨安安,小妹有個問題想請教,想問說女生一般體脂減到幾趴可以轉增肌期?
(以健康為考量)感謝各位!

目前還持續在減脂,然後每天的菜單如下:

早餐:
兩包costco桂格大燕麥片+水果(奇異果,櫻桃)
戰神乳清一包

中午:
雞胸肉150g
糙米飯75g
自助餐菜夾滿便當盒(以綠色葉菜類和高麗菜為主)

晚餐:
雞胸肉150g
糙米飯75g
湯青菜一碗

練後:
戰神乳清一包

以下附上inbody:
https://i.imgur.com/oY7SrMA.jpg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.112.33 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YpiCQcn (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657717530.A.9B1.html
kgblbarbar: 三大營養素好像有個不見了1F 07/13 21:22
titus13: 女生體脂肪19%,還要持續減脂?健康?2F 07/13 21:30
crazysix: 沒限制%反正就增肌 然後減脂期盡量不掉肉 無限循環3F 07/13 21:34
Tiiiiing: 19%不用減了吧0.04F 07/13 22:32
noriko0415: 這篇剛好也是我的問題QQ 我上個月量體脂18.多,好像5F 07/13 22:34
noriko0415: 應該要開始增肌,但是疫情期間不想去健身房,要多吃東
noriko0415: 西對我來說也好困難
raylock1216: 「健康」的體脂範圍應該是比你以為的大很多8F 07/13 22:35
loom0et0bust: 沒有要比賽也沒有健康顧慮的話,range怎麼抓一般是9F 07/13 22:37
loom0et0bust: 純粹看個人對自己體態的接受程度吧,目標假如是純
loom0et0bust: 粹想增肌當然是可以走合成路線就盡量就走合成,覺
loom0et0bust: 得太胖就走分解
alice78226: 直接增阿13F 07/13 23:00
alice78226: 再減,妳會月經失調、調髮、皮膚粗糙、變飛機場吧!
rax0010205: 除非你要備賽不然任何體脂都建議直接增肌15F 07/13 23:02
loom0et0bust: 或是你可以設個方便每次before after的趴數,譬如16F 07/13 23:05
loom0et0bust: 減下來可以清楚看到想要的線條的趴數,對比每次體
loom0et0bust: 態進步多少
consist: _請問那種機器才有這種有各別圍度的inbody 謝謝19F 07/14 00:21
rax0010205: inbody 270以上就有了,但一般健身房都是很爛的23020F 07/14 00:28
XDGC: 數字滿漂亮的21F 07/14 01:23
openfor75: 請問妳要減什麼?22F 07/14 08:25
openfor75: 過來人跟你說再這樣下去會開始長痘痘 月經不見哦......
sumarai: 目標跟目的是啥24F 07/14 08:28
allen73420: 女生19很低了 增吧25F 07/14 09:06
tommyfly: 再減下去MC就會開始不規律了...何必勒?26F 07/14 09:25
iamoldtwo: ☺ 19已經標準以下27F 07/14 09:57
foxs9: 體脂10kg以下不建議再減了 我猜是腹肌迷思28F 07/14 10:44
babelon: 該不會是看BMI覺得自己胖的類型吧......29F 07/14 15:33
yofa: 先問自己為什麼要減脂?還有你這種飲食可以維持多久?30F 07/14 16:52
MiniCaT20: 長痘痘跟脂肪有關係嗎?31F 07/14 16:57
foxs9: 女生體脂過低高機率內分泌會異常32F 07/14 17:41
patty0702: 19%很厲害了吧@@ 我剛開始去WG量是28 飲食跟運動控制半33F 07/14 23:05
patty0702: 年多才降到22 人生還沒量過20以下 QQ

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