※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-19 23:16:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 喪失動力時的訓練調整
時間 Mon Jul 18 19:53:44 2022
小弟是從大三下開始健身的
到現在剛出社會
最近的訓練量連以前的一半都不到
常常做到一半就不行了
不知道是不是一個月前確診的後遺症
比較難適應的點是
以前是早上6點去健身房 在去上課
現在是下班後去
每次練到一半就沒什麼力做下去
只想趕快回家休息
訓練也不太有以前那種快樂的感覺
反而覺得是負擔
針對這個狀況
在訓練量上
小弟在想是否要減少組數
用比較有效率的方式練
或者是把6天的訓練量的變成3天
讓2個平日有比較多休息的時間
但小弟比較困惑的是心態的轉變
不知道版上的大大
有沒有面對到類似情況的調整方法
或是能讓自己比較有動力訓練的調整方式呢？
謝謝大家
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→ : 先休息一個禮拜吧1F 07/18 20:04
推 : 練少一點啊...難道你要比賽?2F 07/18 20:06
→ : 例如本來推拉腿,你就改成 胸背肩腿手...一個部位2動作各4組.
→ : 你看多開心,休息時間短一點..20分鐘回家..XD
→ : 等到哪天又想不開想要肌肉變很大塊,你自己就會加碼訓練量了.
→ : 白天手術房陳醫生都說,練肌肉是一個可以三天曬網兩天捕魚.
→ : 的運動.
→ : 你不是巨巨,只要一點點訓練就可以維持.
→ : 不要斷掉就好,愛練不練隨便練爽爽練輕鬆練,就可以維持了.
→ : 更簡單就是買一個可調式啞鈴在家練...
→ : 除了腿部刺激偏差一點,其他部位刺激應該都容易達到維持強度
→ : 看個電影就可以把一個部位練完了..反正你只是維持,隨便練練.
→ : 最近感冒,怕上健身房咳嗽和流鼻水會嚇到隔壁..(驗過,是感冒)
→ : 還好張大可調式可摔啞鈴也寄到,就窩在家裡練沒去健身房.
→ : 現在又減脂期,這幾天整個用很墮落偷懶的方式在家練..XD
→ : 例如本來推拉腿,你就改成 胸背肩腿手...一個部位2動作各4組.
→ : 你看多開心,休息時間短一點..20分鐘回家..XD
→ : 等到哪天又想不開想要肌肉變很大塊,你自己就會加碼訓練量了.
→ : 白天手術房陳醫生都說,練肌肉是一個可以三天曬網兩天捕魚.
→ : 的運動.
→ : 你不是巨巨,只要一點點訓練就可以維持.
→ : 不要斷掉就好,愛練不練隨便練爽爽練輕鬆練,就可以維持了.
→ : 更簡單就是買一個可調式啞鈴在家練...
→ : 除了腿部刺激偏差一點,其他部位刺激應該都容易達到維持強度
→ : 看個電影就可以把一個部位練完了..反正你只是維持,隨便練練.
→ : 最近感冒,怕上健身房咳嗽和流鼻水會嚇到隔壁..(驗過,是感冒)
→ : 還好張大可調式可摔啞鈴也寄到,就窩在家裡練沒去健身房.
→ : 現在又減脂期,這幾天整個用很墮落偷懶的方式在家練..XD
推 : 真的很痛苦就先不要練啊 我們又不是選手16F 07/18 20:29
→ : 覺得膩就先找其他運動玩啊17F 07/18 20:34
推 : 先休息一陣子、調整一下課表18F 07/18 20:51
推 : 直接休息19F 07/18 21:05
→ : 硬練會受傷，注意力不集中很危險
→ : 硬練會受傷，注意力不集中很危險
推 : 又不是職業 練開心最重要 不開心就休息21F 07/18 21:16
→ : 反正練得很痛苦又沒錢拿 早晚會放棄
→ : 反正練得很痛苦又沒錢拿 早晚會放棄
推 : 剛出社會工作很耗心神，週一回家倒頭就睡，連飯都不想吃23F 07/18 21:18
→ : 。
→ : 。
推 : 可調式啞鈴居家健身+1 想練就練, 腳不夠練改單腳就好~25F 07/18 21:18
推 : 上班賺錢重要 先休息一陣子吧26F 07/18 21:58
推 : 不用煩惱這問題，因為現在還有一點熱情，再過一陣子這27F 07/18 22:21
→ : 把火就會滅了...
→ : 把火就會滅了...
→ : 直接休息 你這樣練也不會快樂 越練越辛酸而已29F 07/18 22:49
推 : 都是上班的關係，辭掉工作就能毫無顧忌一週練八天了30F 07/18 23:02
推 : 約妹子去31F 07/18 23:06
推 : 我確診完後至少花了兩個月才恢復原本的訓練量，要給32F 07/18 23:34
→ : 身體一些時間休息
→ : 身體一些時間休息
推 : 訓練是一輩子的 不一定要上健身房 也不要有壓力 找34F 07/19 00:11
→ : 到適合自己的方式即可
→ : 到適合自己的方式即可
推 : 正常 出社會後體力跟精神力都下降了 QQ36F 07/19 01:29
→ : 想練就練，不想練就不要勉強，真的喜歡訓練的話休息久了37F 07/19 01:36
→ : 就會手癢去練了，18+的經驗談
→ : 就會手癢去練了，18+的經驗談
推 : 你上班的壓力不夠大 壓力夠大 下班瘋狂練一下超紓壓的39F 07/19 02:20
推 : 一週只能三練的話就拆上下半身就好，別分化訓練了沒40F 07/19 02:45
→ : 效率
→ : 效率
推 : 之前好像有個肌肉男老外確診後變皮包骨...42F 07/19 03:49
推 : 先休息一周看看吧 之前也是練到身心很累 那時候wg教練43F 07/19 07:33
→ : 就讓我休息一週充電 那週睡飽吃飽 回來狀況就好很多了
→ : 上班真的除了健身以外還有很多令人疲乏的事情 學生時
→ : 期比較沒這問題
→ : 就讓我休息一週充電 那週睡飽吃飽 回來狀況就好很多了
→ : 上班真的除了健身以外還有很多令人疲乏的事情 學生時
→ : 期比較沒這問題
推 : 我確診後一個月回去健身房 踩個滑步機五分鐘就感覺47F 07/19 08:43
→ : 快昏倒 現在快兩個月訓練量只恢復到七成
→ : 快昏倒 現在快兩個月訓練量只恢復到七成
噓 : 訓練是一輩子，沒動力就休息，一直強迫自己去運動，只會49F 07/19 09:50
→ : 更痛苦
→ : 更痛苦
推 : 休息個一兩週 可以嘗試其他運動或完全不動51F 07/19 10:48
推 : 我倒是反過來 已經沒辦法休太久 感覺有點健身強迫症 要逼52F 07/19 11:29
→ : 自己休息 但休息太久會覺得不去不行
→ : 自己休息 但休息太久會覺得不去不行
推 : 換項目、動作54F 07/19 13:04
推 : 就是過度訓練而已55F 07/19 16:07
→ : 我以前也是六練 現在四練而已 供參考
推 : 出社會之後的壓力跟學生時期真的有差
→ : 我以前也是六練 現在四練而已 供參考
推 : 出社會之後的壓力跟學生時期真的有差
推 : 同樣面臨撞牆期 因為確診休一個禮拜後就完全失去進健身房58F 07/19 16:38
→ : 的動力 在此之前天天去健身房 有時候甚至二練 努力找回熱
→ : 情中
→ : 的動力 在此之前天天去健身房 有時候甚至二練 努力找回熱
→ : 情中
→ : 休息 有團課的改跑團課61F 07/19 16:50
→ : 那個影響最大的因子應該是...出社會62F 07/19 21:45
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