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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-25 18:11:04
看板 FITNESS
作者 ganhenleila (玩累了就直接睡覺沒問題)
標題 [問題] 運動+飲控 就是瘦不下來...
時間 Mon Jul 25 14:14:05 2022


小弟我大概從大學就開始越來越胖
整個人油膩膩的就算了 體力也不是很好
而且不知道是不是太胖交不到女朋友(?)
https://i.imgur.com/azEH0vh.jpg
[圖]

真的也是定下心要認真運動
這半年來幾乎沒有大魚大肉 每天2000CC的水
一周3~4天下班都會去健身房 做有氧跟重訓
但重點是體型跟體脂幾乎沒有太大的改變
還被朋友嘲笑去健身房裝網美 只會打卡

除了運動跟飲食控制也想不到其他辦法了
作息的部分我也沒有說太晚睡 或很亂之類的
想請問各位是我運動的方式或時間不對嗎
還是有人也跟我一樣運動都沒效果的嗎...？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.192.155 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YtZIluO (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658729647.A.E18.html
推 sumarai: 沒有圖跟身體指數嗎？ 2000cc根本低標而已1F 07/25 14:15
推 babelon: 幾乎沒有大魚大肉那都吃了些什麼要講清楚啊XD2F 07/25 14:18
→ babelon: 運動內容跟強度也是XD
噓 s2500205: 是在等鄉民幫你通靈嗎4F 07/25 14:22
推 Victory2: 有用過MyFitnessPal之類的APP算過飲食熱量嗎？5F 07/25 14:23
推 Ruruto49: 什麼資訊都沒有 是要怎麼給建議6F 07/25 14:28
推 jfw616: 沒有....99.9的人運動加飲食控制都會瘦7F 07/25 14:31
→ jfw616: 你是千萬分之一運動加飲食控制不會瘦的
→ jfw616: 你屬於比較特殊
推 halulu: Ok,那麻煩你好好做紀錄，每口都過秤紀錄，再來檢討看看。10F 07/25 14:33
→ halulu: 還是你手邊有點閒錢，找個營養師幫你抓個一陣子飲食。
→ chen5575: 自己來效果不好就找教練吧，訓練和飲食都會給你幫助12F 07/25 14:33
→ halulu: 不過你是多重？2000真有夠嗎13F 07/25 14:33
推 jfw616: 這種情況你只能比一般人還要努力才可以14F 07/25 14:33
推 wtsph: 才半年 慢慢來吧  一周3~4天也是低標、重訓有氧課表也是要15F 07/25 14:34
→ jfw616: 記住...你是千萬分之一的人...16F 07/25 14:34
→ wtsph: 摸索出來的，最主要還是要控制飲食啦，肯定是太高估自己的17F 07/25 14:34
→ jfw616: 你不可能像一般人運動飲食控制就能瘦18F 07/25 14:35
→ halulu: 記得找有國家考試不是那種賣粉的營養教練唷19F 07/25 14:35
→ wtsph: TDEE...20F 07/25 14:35
→ wtsph: 別想跟我搶千萬分之一的名額好ㄇ
→ Radiomir: 《登入次數》253 次《有效文章》0 篇22F 07/25 14:38
推 hsiens: 大魚大肉可能比澱粉還好23F 07/25 14:43
→ crazysix: 一週練3-4天 你有試過一週最少12練嗎？24F 07/25 14:47
→ wtsph: 一周低標12小時算是蠻好達成的25F 07/25 14:50
→ s210633: 先把飲食貼出來看看  看喝水量就知道 你以為的飲控和實26F 07/25 14:52
→ s210633: 際上有效的飲控可能有不少的落差
→ crazysix: @wtsph 是的 每次8-10個同位置動作各6組28F 07/25 14:53
→ crazysix: 一週12練 半年後再說
→ s210633: 2000cc是正常人平常就要喝到的量 要減肥或訓練至少要3~4030F 07/25 14:57
→ s210633: 00
推 roger60801: 不要用大魚大肉偷偷帶過澱粉喔XDD32F 07/25 14:58
推 momocom: 大魚大肉（X）珍奶冰淇淋薯片雞排（O）33F 07/25 14:58
推 KazumiLin: 運動菜單和飲食狀況好歹說一下吧，以為鄉民都會通靈？34F 07/25 15:00
推 wtsph: 8-10種動作XDDDD  我很難舉出來同一個位置可以練這麼細呀XD35F 07/25 15:03
→ wtsph: 我只覺得我自己一定是吃的問題  但是我就是很難自然進食的
→ wtsph: 把蛋白質衝高又能兼顧熱量攝取
→ wtsph: 還有一天我運動大概1.5~2小時，我覺得我同一個動作拚到5組
噓 loomeimei: 怎麼這麼善良都沒噓？吃的菜單先po出來啦39F 07/25 15:06
→ wtsph: 效果沒有很好 無論是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都沒來40F 07/25 15:07
→ wtsph: 的3sets 8~12RM來的有效，通常只會給特定狀況或是特定小肌
→ wtsph: 群使用，大肌群或是發力感受度好的肌群 3sets沒榨乾力量，
→ wtsph: 效果都沒有帳面上的數字漂亮
→ crazysix: @wtsph 吃跟練都是 別人的不一定適合你 但可以試試看44F 07/25 15:09
→ crazysix: 我的課表大概一小時跑完 組間休息約15-30秒
→ crazysix: 我個人是 不補不榨乾 感受度為主
→ wtsph: 我周末通常可以兩練  一次都兩個小時以上  人家組間休息滑47F 07/25 15:11
→ wtsph: 手機我都花在亂幹超級組
→ crazysix: 大重量顧不到肌肉的獨立訓練49F 07/25 15:12
→ crazysix: 光背拉跟划就拆了快20個了
→ wtsph: 不過對C大，我說的都是題外話，最主要還是對原PO的回應51F 07/25 15:13
→ wtsph: 他可能評估之後發現自己還有很大的空間可以進步
→ wtsph: 我很貪心  一天只練一個部位對我來說不夠  一個小時也做不
→ wtsph: 完大肌群的一個部位  例如背 作完熱身評估今天狀態+主練組
→ wtsph: 大概就一個半小時了
→ wtsph: 可以問一下背拉+划的20種菜單嗎  說不定我可以試試加進自己
→ wtsph: 菜單
推 qwsazx: 我覺得可以好好的看一下自己的飲食內容，用fitness pal58F 07/25 15:17
→ qwsazx:  或是營養師幫你算一下
推 se2422: 有先檢視過自己吃的熱量嗎？還是憑感覺60F 07/25 15:18
推 kodo5566: 如果不是吃太多哪可能是身體出問題建議看醫生61F 07/25 15:18
噓 crazysix: @qwsazx 營養師懂怎麼吃？62F 07/25 15:20
→ Puma5566: 原PO射後不理，大家在熱心什麼?63F 07/25 15:20
推 wtsph: 我只是在反諷自己是千萬分之一64F 07/25 15:23
→ crazysix: @Puma5566 所以都在閒聊啊65F 07/25 15:23
推 halulu: 說到熱量等下有人又抓起來了唷...66F 07/25 15:23
→ crazysix: @wtsph 動作很多 只是細節也多不是模仿動作而已67F 07/25 15:24
→ crazysix: @halulu 我啊 你也是算熱量信徒嗎
→ halulu: 對啊不行嗎? 我信我的 你信你的就好了啊69F 07/25 15:25
→ halulu: 你要抓你自己慢慢抓吧 你那樣抓是對問題有啥子幫助? huh?
→ crazysix: 都看完我的回文了還在迷信...2022了71F 07/25 15:26
→ halulu: 沒有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧72F 07/25 15:27
→ crazysix: 沒想要理原po啊 這邊不就是joke板？73F 07/25 15:27
→ halulu: 找個大方向 慢慢做調整 不是那種聯1 kcal都不能有誤差的74F 07/25 15:27
→ halulu: 你要當joke版你就當吧   跳跳跳
→ crazysix: 講食品法 就說我跳 ...難怪3分鐘瘦身這麼紅76F 07/25 15:28
→ qwsazx: 營養師可以幫助正確的飲食觀念及方向，這觀念不知道哪邊77F 07/25 15:30
→ qwsazx: 有問題，請賜教～感謝
→ crazysix: 不能有誤差的不是我喔 我說誤差超大79F 07/25 15:30
→ crazysix: 所以沒有數據背景下沒有計算的意義喔
推 halulu: 先猜等下又要跳20%誤差了 顆顆81F 07/25 15:31
推 wtsph: 不過我指的動作大多是自由重量  器械比較少82F 07/25 15:31
→ wtsph: 當然器械練法也很細  但是光練一種就花很多時間XD
→ crazysix: @halulu 法規規定的說我跳 我也笑了 信仰價值84F 07/25 15:32
→ halulu: 不需要理你繼續跳了 反正翻來覆去就是那幾句85F 07/25 15:34
→ halulu: 除了嘲諷酸人之外 大概就是你心裡開心爽而已
→ crazysix: @halulu 看到低端不覺得好笑嗎？87F 07/25 15:35
→ halulu: 就不起爭議了 反正這個看起來也是沒個頭緒的88F 07/25 15:35
→ crazysix: @qwsazx #1YqEfDvj (FITNESS) 最近剛回完89F 07/25 15:35
[閒聊] cheat day想吃兩餐好料 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
已經飲食控制2.5個月了 體重降了5kg 平時都是吃健康便當，周末會吃一餐日式料理 熱量也會控制在1000大卡以下 但最近有點控制不住了 覺得一周才吃一餐大餐有點少
→ halulu: 你可以照照鏡子笑開心點 :)90F 07/25 15:35
→ halulu: have a nice day
→ ceca: 你熱量有控制？體重有變嗎？92F 07/25 15:36
→ crazysix: @halulu 你照鏡子就覺得好笑了？93F 07/25 15:36
推 Royalwarrior: 你去參加荒島求生，也許會瘦94F 07/25 15:36
→ crazysix: @halulu 突然想到 如果因為我擋到你的財路 那就抱歉了95F 07/25 15:37
推 qwsazx: 看完了，所以我才說先用fitness pal 自己紀錄，不然就找96F 07/25 15:39
→ qwsazx: 營養師（有人幫你盯）
噓 sister4949: 飲食跟運動菜單都沒po 誰知道為什麼 你就繼續肥下去98F 07/25 15:40
→ sister4949: 吧
→ toma410: 怎麼吃怎麼動都沒寫，板友沒辦法通靈100F 07/25 15:43
噓 ExcellentSun: 身高？體重？體脂？運動頻率？運動時間？運動強度？101F 07/25 15:53
→ ExcellentSun: 重訓種類？組數？飲食拍照圖？營養均衡？有無喝酒
→ ExcellentSun: 或飲料？
推 j6m3: 沒有大魚大肉=一天兩個便當？104F 07/25 15:54
→ molamolajump: PTT不支援通靈功能105F 07/25 16:14
噓 lsps40803: 連問問題都不會...106F 07/25 16:15
推 Like5566Like: 減肥很簡單啦 少吃就好 甚至還不用特別運動107F 07/25 16:25
→ Like5566Like: 零食 垃圾食物 含糖飲料都能吃啦 量一定要少就是了
→ whoisanky: 不用大魚大肉 一餐10顆水餃＋碗湯就800卡109F 07/25 16:34
→ whoisanky: 你真的想減肥就先乖乖紀錄一個月的飲食
→ whoisanky: 飲食紀錄拿不出來代表你也沒決心 乾脆放棄吧
→ a22650619: 飲食有控制還這樣要記錄一下 搞不好沒控制到喔112F 07/25 16:45
噓 hisashi: ....113F 07/25 16:49
推 foxs9: 健美和減重要找營養師就這兩年過度行銷的啊114F 07/25 16:53
→ PantheraLeo: 什麼都沒說 是要通靈喔115F 07/25 16:55
→ kimberly1225: 沒有大魚大肉只吃高熱量食物，吃一點點也不會瘦116F 07/25 16:58
→ kimberly1225: 而且你的一點點搞不好其實很多，你有真的算嗎？
推 lovecatbaby: 先下載個紀錄熱量的app認真紀錄一個禮拜吧，我還沒記118F 07/25 17:12
→ lovecatbaby: 以前都覺得我又沒吃零食只吃三餐為什麼會胖，記了才
→ lovecatbaby: 發現我的三餐的熱量都非常高
→ Radiomir: 白飯100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡.121F 07/25 17:13
→ Radiomir: 堅果15g就100大卡, 隨手抓一把就200~300大卡.
→ Radiomir: 要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 說難不難但也不簡單~
→ ceca: 100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丟水煮...熱量300..XD124F 07/25 17:15
→ ceca: 弄完整整一大盤,,,
→ cd0909: 三餐吃什麼先貼上來+1，不是沒有大魚大肉就不會爆卡，餐餐126F 07/25 17:19
→ cd0909: 吃精緻澱粉比大魚大肉還慘很多
推 k1993509: 一起加油兄弟 這半年我汗也沒少流過128F 07/25 17:24
噓 tcc0816: 具體一點講啊，搞不好是你自以為努力，結果內容貼上來大129F 07/25 17:24
→ tcc0816: 家笑死
推 jfw616: 去健身房會打卡？那很努力呀...我去健身房沒打卡過131F 07/25 17:35
→ v2266514: 你連續紀錄一個禮拜，東西入口前都拍照下來，連水都要，132F 07/25 17:40
→ v2266514: 到時候一目了然
噓 l42857: 連紀錄都不做...134F 07/25 17:59
推 w603210326: 先誠實面對自己吃什麼吧135F 07/25 18:05

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