※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-04 00:10:03
更新：補上用80做暫停再啟動，感覺比較順，所以看來還需要再降一些重量讓動作穩定https://youtube.com/shorts/jjfZQ8CevDM?feature=share
![[圖]](https://i.ytimg.com/vi/jjfZQ8CevDM/hq2.jpg)
看板 MuscleBeach
作者 標題 [建議] 硬舉動作糾正 請教 （附影片）
時間 Wed Aug 3 07:53:09 2022
各位大大好
一直覺得我的硬舉動作哪裡怪怪的，現在降重量到100，
現在想把動作做標準再慢慢加上去, 從影片中看啟動跟屁股推的感覺都沒有，
希望大家能幫我檢查一下。
或是哪個輔助動作需要加強，謝謝
https://youtube.com/shorts/Il7MM4elE3o?feature=share
![[圖]](https://i.ytimg.com/vi/Il7MM4elE3o/hq2.jpg)
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推 : 屁股沒夾？1F 08/03 08:35
推 : 啟動後重心往前跑了 腿後沒有張力 試著讓槓貼著小腿往上2F 08/03 08:49
噓 : 慢慢放 做離心啦幹3F 08/03 08:54
推 : pull the slack out4F 08/03 09:06
→ : 我感覺腿後跟屁股有一定張力的情況下才開始拉的，但奇怪拉5F 08/03 09:19
→ : 起來瞬間就怪怪的，啟動好像屁股會先抬一點，最後屁股推的
→ : 動作也沒做到底？
→ : 起來瞬間就怪怪的，啟動好像屁股會先抬一點，最後屁股推的
→ : 動作也沒做到底？
→ : 脊柱沒在中立位。這很嚴重。8F 08/03 09:40
推 : 屁股沒夾 感覺沒做完整9F 08/03 10:31
推 : 啟動位置跑掉了10F 08/03 10:32
→ : 建議先降重練動作
→ : 建議先降重練動作
推 : 這叫降重量？我覺得這重量對你還是很吃力12F 08/03 10:49
→ : 60kg差不多
→ : 60kg差不多
推 : 我覺得應該先降到40~50公斤，然後改練RDL熟悉動作18F 08/03 11:02
→ : 樓主的動作看起來就像是用上半身硬拉起來的，而不是
→ : 用臀腿主導
→ : 樓主的動作看起來就像是用上半身硬拉起來的，而不是
→ : 用臀腿主導
→ : 謝謝， 我再降一點重 求正確發力，多做RDL 抓一下感覺21F 08/03 11:18
→ : 屁股要不要再坐下去一點22F 08/03 11:27
推 : 你做的是真硬舉 下半身先上來到定位上半身才開始動23F 08/03 11:28
推 : 有辦法拍到別的角度的嗎？猜測你的小腿可能沒貼槓24F 08/03 11:41
推 : 你的髖看起來沒有啟動往前推25F 08/03 11:41
推 : 感覺分兩段了欸26F 08/03 11:41
→ : 造成很像是有間隙的在拉槓27F 08/03 11:41
→ : 總感覺下背在哀嚎，是我的錯覺嗎28F 08/03 11:43
推 : 看起來做的是姊夫硬舉29F 08/03 11:52
推 : 建議請教練30F 08/03 12:09
→ : 我也感覺沒有同步了， 小腿確實沒能貼緊上來, 有個慣性想31F 08/03 12:37
→ : 閃膝蓋
→ : 閃膝蓋
推 : 建議請教練，不要問野雞教練。33F 08/03 12:39
→ : 臀位感覺是已經緊繃的舒服姿勢了， 再坐下去一點會好難發34F 08/03 12:40
→ : 力，且還是會起來一點才能啟動
→ : 力，且還是會起來一點才能啟動
→ : 改作架上硬舉或是想辦法把槓墊高36F 08/03 12:43
→ : 感覺踝關節活動度有點差
→ : 感覺踝關節活動度有點差
推 : 下背好可怕 找專業的調整38F 08/03 13:02
噓 : 紅的明顯，請問一下一組做8下 也要夾屁股嗎?39F 08/03 13:06
※ 編輯: a91003 (58.153.182.143 香港), 08/03/2022 13:29:09推 : 用髖發力 不是用腿40F 08/03 13:53
推 : 你的80啟動怎麼都懸空1秒多，不直接拉上來嗎？41F 08/03 14:11
推 : 樓上，他有寫是paused DL啊42F 08/03 14:22
→ : 80 paused 第三下拉離地面的張力還是跑掉了
→ : 80 paused 第三下拉離地面的張力還是跑掉了
→ : 感覺拉起來之後屁股行程沒有推完 @@" 最後應該要夾一下??44F 08/03 14:24
→ : 阿就坐下去一點，上半身不要這麼趴，槓子在腋下不是胸下面48F 08/03 18:10
→ : 的感覺，蹲下去站起來這樣發力
→ : 不要用上半身偷拉
→ : 這是整個重心張力協調的調整，不是說坐低一點你就只是坐低
→ : 而已
→ : 的感覺，蹲下去站起來這樣發力
→ : 不要用上半身偷拉
→ : 這是整個重心張力協調的調整，不是說坐低一點你就只是坐低
→ : 而已
噓 : 完全沒離心直接砸，超像娘砲是問題嗎？53F 08/03 19:43
→ : 重量還超輕
→ : 重量還超輕
→ : 誰跟你在那邊硬舉練離心，他也沒丟槓只是直接放地板55F 08/03 23:02
→ : ……
→ : ……
推 : 放槓的過程看起來很怪 尾椎久了會痛 但我不知道怎麼57F 08/03 23:09
→ : 改善
→ : 改善
推 : 53樓的嘴始終如一的臭 在各個版都一樣 不意外59F 08/03 23:23
推 : 先把核心穩定練好 很多問題會解決60F 08/03 23:27
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