※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-09 08:59:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?
時間 Mon Aug 8 14:44:25 2022
如題
有兩個問題
第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組
像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭
休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力
硬撐3～5下就無力
這種狀況應該怎麼調整？還是說這樣第二組就算力竭了，休息一下等做第三組？
或者應該降低重量？間隔久一點？先練其他動作？
間隔久一點的話多久適當呢
問題２:
假如原本某動作預計練四組
但是第三組、第四組因為無力做不下去
這時候選擇休息了大約半小時到一小時等肌力恢復
再把剩下欠的兩組再做一遍到力竭為止
那這樣跟連續做四組力竭組的效果有差嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.78.76 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YyB3DMI (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659941069.A.592.html
推 : 我怎麼沒看過有文章說每組都要力竭1F 08/08 14:49
https://imgur.com/cf9fGoc
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/cf9fGoc.png)
我找到文章了...這篇說的對嗎？
→ : 換加入每組都不力竭(保留次數)的那一派2F 08/08 14:51
推 : 沒有吧，有點經驗就會知道要留兩成力，第一組都會感3F 08/08 14:54
→ : 覺力量源源不絕
→ : 覺力量源源不絕
→ : 疲勞會累積，我都抓練到第四組完力竭，沒力竭的話再補第5F 08/08 15:03
→ : 五組，然後下次嘗試升重
→ : 五組，然後下次嘗試升重
推 : 如果一周2循環以上我自己是不會刻意都要力竭，恢復跟不上7F 08/08 15:12
→ : 就算力竭也是該動作最後一組，不應該第一主就力竭
→ : 然後力竭重量也要抓一下不是不計次數R
→ : 就算力竭也是該動作最後一組，不應該第一主就力竭
→ : 然後力竭重量也要抓一下不是不計次數R
→ : 板上看到的推文，忘了哪篇，說應該要每組都做到力竭10F 08/08 15:15
推 : 別人的推文說每組都力竭，但你自己操作起來就知道這11F 08/08 15:21
→ : 樣很難維持訓練品質了吧
→ : 樣很難維持訓練品質了吧
→ moy5566 …
推 : 換下一個動作14F 08/08 15:23
推 : 你做的重量太重或是組間休息太短。我是壓每組至少要6下15F 08/08 16:12
→ : 少於6下要麻降重練，不然就組間休息拉長最多1.5分鐘
→ : 少於6下要麻降重練，不然就組間休息拉長最多1.5分鐘
推 : 那你就不要這麼做.jpg17F 08/08 17:15
→ : 那就不要力竭啊18F 08/08 17:22
推 : 休息久一點19F 08/08 17:42
推 : 我會視情況降重20F 08/08 17:52
推 : 1.不用練到力竭（真的要的話最後一組在做到力竭）21F 08/08 18:12
→ : 2.組間休息拉長一點，建議至少兩分鐘
→ : https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648539028.A.0C9.html
→ :
→ : 我之前有寫一篇關於訓練要不要練到力竭的，可以參考看
→ : 看
→ : https://reurl.cc/ERp7jn
→ : 2.組間休息拉長一點，建議至少兩分鐘
→ : https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648539028.A.0C9.html
→ :
→ : 我之前有寫一篇關於訓練要不要練到力竭的，可以參考看
→ : 看
→ : https://reurl.cc/ERp7jn
Re: [問題] 到底要不要追求力竭前那一下 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
經常聽到有人在爭執，做阻力訓練要不要做到力竭，有的人說練到力竭才會最大化肌肥大 跟肌力的成長，有人說練到力竭會增加受傷風險而且沒意義，這兩方意見究竟何者為真呢 ? 本文以科學的角度，根據現有的科學證據及資訊去做解釋與說明及評估，究竟訓練至力竭 有什麼好處和壞處，以及分析在什麼樣的情況下，應該或不應該去追求力竭。
經常聽到有人在爭執，做阻力訓練要不要做到力竭，有的人說練到力竭才會最大化肌肥大 跟肌力的成長，有人說練到力竭會增加受傷風險而且沒意義，這兩方意見究竟何者為真呢 ? 本文以科學的角度，根據現有的科學證據及資訊去做解釋與說明及評估，究竟訓練至力竭 有什麼好處和壞處，以及分析在什麼樣的情況下，應該或不應該去追求力竭。
→ : 回家28F 08/08 18:43
→ : 不要做到徹底力竭，或是用更輕的重量做到徹底力竭。另外29F 08/08 18:48
→ : 複合動作也不適合做到徹底力竭
→ : 複合動作也不適合做到徹底力竭
→ : 嗅鹽尻下去31F 08/08 19:37
→ : 沒有嗅鹽就借隔壁巨巨的胳肢窩聞一下
→ : 沒有嗅鹽就借隔壁巨巨的胳肢窩聞一下
推 : 隔壁沒有巨巨就借樓上的屁屁聞一下33F 08/08 20:04
→ : 二頭彎舉，不用力竭，組間30秒34F 08/08 20:22
→ : 我通常會練個10~15組
→ : 補充：選擇8~12RM
→ : 訓練的容量比較重要
→ : 我通常會練個10~15組
→ : 補充：選擇8~12RM
→ : 訓練的容量比較重要
推 : 降重量囉38F 08/08 20:45
→ : 那就3~5下為一組就好惹R
→ : 那就3~5下為一組就好惹R
推 : 我自由槓的動作不會做到力竭耶 自己練沒人補怕最後1.40F 08/08 20:57
→ : 2下受傷 自由槓練完換用萵苣那種機械式器材才會刻意
→ : 拚到力竭
→ : 2下受傷 自由槓練完換用萵苣那種機械式器材才會刻意
→ : 拚到力竭
→ : 絕對要力竭 恢復後下次做同次數就不力竭43F 08/08 21:09
→ : 休息秒數拉長，降重44F 08/08 21:52
推 : 要嘛就降重量、要嘛就增加休息時間45F 08/08 22:04
→ : 還有一個就是照做，但增加組數
→ : 每組越做越少沒關係，你就做更多組一些
→ : 還有一個就是照做，但增加組數
→ : 每組越做越少沒關係，你就做更多組一些
推 : 自己是都會保留1RIR48F 08/08 22:08
→ : 不用練到力竭，每一組都保留1~2下，你才有能力做多組49F 08/08 22:23
https://imgur.com/cf9fGoc
找到文章了
這篇說的對嗎？
※ 編輯: tose4433 (101.137.157.246 臺灣), 08/09/2022 00:28:41
推 : 你休息太短了50F 08/09 00:48
推 : 降重啊！肌肉又不知道你做多重51F 08/09 02:41
推 : 休個120秒，或是降到每組至少能做八下52F 08/09 06:49
推 : 一定要完全力竭，下一組建議間隔36小時再做效果特好53F 08/09 08:02
推 : 我覺得簡單來說就是休息不夠，兩分鐘試試看54F 08/09 08:07
→ : 差30秒差滿多的
→ : 差30秒差滿多的
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 171
回列表(←)
分享