※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-14 22:24:09
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 女生增肌請益 （附肥肚圖）
時間 Sat Aug 13 15:02:41 2022
女 162/51.4
兩年前有測過體脂21、22
這一年只有做健身環（約一週2-3次）
剛剛去健身房測體重沒變
體脂掉到17.8
一年2/3天數在168斷食
穿衣服看起來不胖 如圖
https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Dnm7zk9h.jpg)
穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油...
如下圖
https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ZcWLHvW.jpg)
https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/AOnJ7Deh.jpg)
肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部
但不方便放上來
常被朋友說整個人看起來肉很軟
目標是希望有緊實一點的身材QQ
有肌肉可以讓自己身形看起來好一點！
肚子坐下來不要雙層肉那樣
手臂也是鬆垮垮
剛剛詢問有在健身的朋友
她認為我體脂太低不要再有氧了
但是肚子的脂肪難道不用先消
再來練肌肉嗎？
實在不知道從何開始
故想請教各位
是要先有氧消肚子脂肪，再開始重訓嗎？
還是直接重訓呢？
附上今天早上量測資料：
https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/FFCkw0Eh.jpg)
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推 : 練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線.1F 08/13 15:06
→ : 你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道.
→ : 看圖看照片會有錯覺...
→ : 你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道.
→ : 看圖看照片會有錯覺...
推 : 肥肚圖在哪？是要氣死其他人嗎4F 08/13 15:11
推 : 肥肚圖在哪+1，是想氣死誰XDD5F 08/13 15:14
→ : 坐著有雙層肉不是正常的嗎6F 08/13 15:25
推 : 這數據跟體態很標準了餒7F 08/13 15:56
推 : 內臟脂肪2...肚子一圈???8F 08/13 16:12
→ : 妳這數字有氧效果也不會顯著了，直接開始重訓吧XD
→ : 妳這數字有氧效果也不會顯著了，直接開始重訓吧XD
→ : 肚子一圈油?????10F 08/13 16:30
噓 : 女生體脂17.8不要來亂好嗎11F 08/13 16:34
噓 : 寄了 回我12F 08/13 16:59
推 : 直接重訓就好 把肌肉量增大13F 08/13 17:03
推 : 體脂17.8 直接重訓吧...再消很難消了...14F 08/13 17:32
推 : 這種體脂做網路上的腹肌訓練就會有改變了15F 08/13 18:14
→ : 這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ16F 08/13 18:22
推 : Where is ur fat?17F 08/13 18:31
→ : 坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到( -ω-`)18F 08/13 18:41
推 : 已戀愛^ - ^持續168+練核心、腹肌19F 08/13 18:57
推 : 沒要比賽，不用刻意壓到20%以下20F 08/13 19:56
→ : 比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保21F 08/13 19:58
→ : 險啦
→ : 險啦
→ : 直接重訓 不想鬼打牆 就直接上教練課 學動作23F 08/13 20:08
推 : 這樣還想消 醫美最快24F 08/13 20:21
推 : 重訓吧25F 08/13 20:46
→ : 真的很感謝各位，我決定請教練直接重訓了！26F 08/13 20:59
→ : 沒有刻意降體脂，因為之前體檢覺得血糖偏高，吃東西就
→ : 比較有注意，沒想到體脂掉這麼多
→ : 謝謝大家！
→ : 沒有刻意降體脂，因為之前體檢覺得血糖偏高，吃東西就
→ : 比較有注意，沒想到體脂掉這麼多
→ : 謝謝大家！
推 : 這不是肥肚肚30F 08/13 21:05
推 : 以你的體重/體脂，小腹那塊凸的話，先看看有沒有骨31F 08/13 21:39
→ : 盆前傾的問題。
→ : 盆前傾的問題。
→ : 真的是看不出來肥肚在哪33F 08/13 22:01
→ : 說肥稱不上 就沒固定運動的正常體態而已 運動方法對34F 08/13 22:20
→ : 又持之以恆的話要有川字肌不難
→ : 又持之以恆的話要有川字肌不難
→ : 肥肚在哪？我眼睛瞎了？36F 08/13 22:35
→ : 這篇來炫耀？還是來展現身材焦慮？37F 08/13 22:37
→ : 感覺餓得瘦瘦的沒什麼肌肉...38F 08/13 22:46
→ : 重訓+1 看起來肌肉量很低39F 08/13 23:42
推 : 身材焦慮吧！可能要瘦到皮包骨才會覺得沒肚子40F 08/14 00:06
推 : 這個應該去看心理諮詢才對41F 08/14 01:58
推 : 身材焦慮+1 如果影響到生活可以考慮身心科42F 08/14 08:35
→ : 這樣骨骼肌有23.7kg???43F 08/14 09:23
推 : 放大看真的有兩層，真的是基因，不然就看看重訓腹部45F 08/14 09:49
噓 : 羨慕，噓46F 08/14 10:39
→ : 好啦，你是想要人家私信就直說嘛47F 08/14 10:50
→ : 覺得你是身材焦慮，你已經很瘦了，為什麼要這樣逼48F 08/14 10:53
→ : 迫自己？
→ : 迫自己？
推 : 我也覺得是身材焦慮50F 08/14 11:33
→ : 我確定我沒有焦慮xd從來不覺得自己胖51F 08/14 11:36
→ : 只是沒有肌肉，感覺鬆垮垮不緊實
→ : 希望有肌肉讓自己體態好一點這樣QQ
→ : 168跟調整飲食都是從健康角度去做的
→ : 主要是希望血糖不要升高太多
→ : 體脂才一直掉，但肚子沒什麼瘦
→ : 只是沒有肌肉，感覺鬆垮垮不緊實
→ : 希望有肌肉讓自己體態好一點這樣QQ
→ : 168跟調整飲食都是從健康角度去做的
→ : 主要是希望血糖不要升高太多
→ : 體脂才一直掉，但肚子沒什麼瘦
→ : 心理問題大於生理問題57F 08/14 11:46
推 : 這體脂應該不是17，18？ 17，18配這個體重肌肉看起來應58F 08/14 11:48
→ : 該很明顯的
→ : 這個身高體重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壯…
→ : 該很明顯的
→ : 這個身高體重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壯…
→ : 我體脂低應該跟飲食習慣比較有關61F 08/14 12:51
→ : 不敢吃內臟、肥肉、皮、豬腳、雞腿等等
→ : 不敢吃的東西剛好比較油
→ : 有注意血糖，所以手搖也戒了
→ : 不敢吃內臟、肥肉、皮、豬腳、雞腿等等
→ : 不敢吃的東西剛好比較油
→ : 有注意血糖，所以手搖也戒了
→ : 體脂跟肌肉測量結果跟照片看起來的不太相符...65F 08/14 13:12
推 : 你已經很正很瘦身材很好了 請勿追求極致 給自己一點彈66F 08/14 13:19
→ : 性空間
→ : 真的要講的話有沒有做有氧跟減脂其實是兩件事情（吃才
→ : 是最重要的）當然有氧可以加速 但你目前的身材直接重訓
→ : +飲食控制就可以了 感覺你缺的是飲食的觀念 而不是運動
→ : 好的飲食 你做重訓也有可能降低體脂的
→ : 性空間
→ : 真的要講的話有沒有做有氧跟減脂其實是兩件事情（吃才
→ : 是最重要的）當然有氧可以加速 但你目前的身材直接重訓
→ : +飲食控制就可以了 感覺你缺的是飲食的觀念 而不是運動
→ : 好的飲食 你做重訓也有可能降低體脂的
→ : 有一點脂肪是正常現象 你要完全沒脂肪感 就要像健美比賽72F 08/14 16:59
→ : 前 體脂降到極致 比賽前還要脫水 那不是人過的生活
→ : 你的現況良好 直接重訓就好了
→ : 負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼
→ : 垮了
→ : 前 體脂降到極致 比賽前還要脫水 那不是人過的生活
→ : 你的現況良好 直接重訓就好了
→ : 負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼
→ : 垮了
→ : 蛤？肥肚？77F 08/14 18:15
→ : 你根本沒有肚子還自稱肥肚，這就是身材焦慮啊，照78F 08/14 18:33
→ : 片完全看不出來鬆垮
→ : 片完全看不出來鬆垮
噓 : 要肌肉就重訓80F 08/14 18:44
→ : 感謝O大 A大建議 ！已決定直接重訓81F 08/14 19:19
→ : 痾...我真的沒有身材焦慮
→ : 體脂比較低想要有肌肉 難道就是焦慮嗎？
→ : 我四肢瘦 胖肚子 所以才來詢問大家意見
→ : 想要有緊實的身材有強壯的肌肉
→ : 哪算什麼身材焦慮啊...
→ : 162公分餓瘦到45公斤 才是焦慮吧
→ : 況且我從來沒有餓肚子減肥過
→ : 痾...我真的沒有身材焦慮
→ : 體脂比較低想要有肌肉 難道就是焦慮嗎？
→ : 我四肢瘦 胖肚子 所以才來詢問大家意見
→ : 想要有緊實的身材有強壯的肌肉
→ : 哪算什麼身材焦慮啊...
→ : 162公分餓瘦到45公斤 才是焦慮吧
→ : 況且我從來沒有餓肚子減肥過
推 : 我覺得妳的骨骼肌蠻高的欸… 我165/49，骨骼肌才21.1k89F 08/14 21:00
→ : g，體脂18，但我有蠻明顯的腹肌跟比基尼線
→ : g，體脂18，但我有蠻明顯的腹肌跟比基尼線
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/2zkWTGb.jpg)
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