※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-21 13:43:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 自重伏地挺身跟10kg啞鈴胸推哪個好
時間 Sat Aug 20 22:48:31 2022
如題
姿勢正確的伏地挺身
以及
10Kg的啞鈴用來練胸
大家覺得哪個效果比較好
目前兩種練起來都覺得輕鬆沒壓力
是不是該增加重量了
---
另外順便問一下
用椅子做上斜伏地挺身練下胸
總覺得胸肌完全沒壓力
是姿勢問題嗎
胸肌沒發力人就挺起來了
做了一百下也只是手很痠
要怎樣才能有效率的徒手操下胸
--
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→ : 兩種都做呢? 啞鈴增加重量練完再換伏地挺身?1F 08/20 22:50
推 : 你可以用背包 背著啞鈴做伏地挺身2F 08/20 22:51
推 : 伏地挺身很多變化式，可以試試大魔王俄挺3F 08/20 22:51
推 : 練planche push up 也就是俄式伏地挺身4F 08/20 23:09
推 : 伏地挺身+1 不過在健身房看過不少連自體做不起來練握推6F 08/20 23:15
→ : 常見過年後跟下個月9月/10月開學新會員加入
→ : 常見過年後跟下個月9月/10月開學新會員加入
→ : 自重伏地挺推不起來 反而比較適合用輕重量啞鈴開始練嗎?8F 08/20 23:22
推 : 看來是時候吃胖一點增加難度了9F 08/21 00:05
推 : 伏地挺身比較是全身性的，握推比較局部10F 08/21 00:37
那順便請教一下
用椅子做上斜伏地挺身練下胸
總覺得胸肌完全沒壓力
是姿勢問題嗎
胸肌沒發力人就挺起來了
做了一百下也只是手很痠
要怎樣才能有效率的徒手操下胸
※ 編輯: tose4433 (101.137.126.19 臺灣), 08/21/2022 01:14:40
噓 : 問題真的多 先請教練吧11F 08/21 02:51
推 : 原來這裡不准問太多問題，只能請教練啊#我已經12F 08/21 03:28
→ : 筆記了
→ : 筆記了
→ : 自重伏地挺身可退階成跪姿14F 08/21 04:21
推 : 新手手沒力，胸肌無感正常15F 08/21 05:17
→ : 就先把三頭練起來吧
→ : 就先把三頭練起來吧
推 : 啞鈴臥推比伏地挺身更適合新手17F 08/21 07:38
推 : 我也覺得是手還沒上來18F 08/21 08:29
推 : 伏地挺身標準幾下就很累了好嗎19F 08/21 10:02
推 : 因為新手很愛加重量或多做 槓鈴握推 練前拜託看一下附近20F 08/21 10:21
→ : 有沒有其他人在 每年最危險容易出事的就握推架
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推 : 要操爆奶子？ 地板啞鈴飛鳥，注意聳肩與角度垂直22F 08/21 10:33
推 : 地板做可避免力竭造成拉傷
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推 : 新手奶子沒壓力再正常不過 練久就有了 前提是正確24F 08/21 10:43
→ : 下胸特別無感怎辦25F 08/21 11:07
推 : 椅子上做伏地挺身一般不是用來降階的嗎？26F 08/21 11:07
推 : 還是你做了什麼變化？
推 : 還是你做了什麼變化？
推 : 相較於平板伏地挺身 改用椅子做上斜是退階（重量變28F 08/21 11:32
→ : 輕）加上下胸推的力量通常也比平推大 所以你做起來
→ : 當然沒什麼感覺
→ : 輕）加上下胸推的力量通常也比平推大 所以你做起來
→ : 當然沒什麼感覺
推 : 練胸日如果有事沒去，會在家做300下伏地挺身，說真的其31F 08/21 11:57
→ : 實不用那麼多花招，這300下就很夠訓練了
→ : 實不用那麼多花招，這300下就很夠訓練了
→ : 現在板上的風向是#問這麼多，請教練好嗎，已經不讓人討33F 08/21 12:11
→ : 論了
→ : 論了
推 : 也只有一個推文這樣說，為什麼可以代表板上風向？35F 08/21 12:26
→ : 其他人都很認真討論啊
→ : 其他人都很認真討論啊
推 : 下胸可以做雙槓撐體（Dips)37F 08/21 13:18
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