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看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 飲食控制一年了，反而變胖
時間 Fri Aug 26 10:43:53 2022
各位前輩好
因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加，
已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。
性別：女
身高：167
一年來
體重：65>>72
腰圍：78>>96
體脂：忘記了，但確定也是變多
減肥方法
早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿
午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜
晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干
（一天會喝一杯微糖的手搖）
水：2000cc
睡眠：6-7小時
運動：每天30分室內腳踏車
以上，拜託前輩指教
（有在想該不會是因為微糖手搖？
但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變，而
不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方）
--
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※ 同主題文章:
● 08-26 10:43 ■ [問題] 飲食控制一年了，反而變胖
08-26 14:39 ■ Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖
08-29 18:47 ■ Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖
→ : 沒服藥物??不太合理..建議去給醫生看一下1F 08/26 10:47
推 : 一整年維持這樣沒瘦不正常，不然就是內分泌失調2F 08/26 10:50
推 : 看醫生囉3F 08/26 10:51
→ : 已經看過新陳代謝科、婦產科和腎臟科，都沒有問題QQ4F 08/26 10:53
→ : 因脊椎痛及頭痛，有天天吃止痛藥，有問過醫生說不會
→ : 導致發胖
→ : 因脊椎痛及頭痛，有天天吃止痛藥，有問過醫生說不會
→ : 導致發胖
→ : 每天吃這樣好少 @__@" 熱量搞不好就只到基代而已...7F 08/26 11:01
→ : 這樣吃的體重不減反增還蠻神奇...
→ : 這樣吃的體重不減反增還蠻神奇...
推 : 除了手搖，太不合理了，都很乾淨的原型食物，但是蛋9F 08/26 11:02
→ : 白質可能太少
→ : 白質可能太少
推 : 手搖試著不要每天 一週幾天呢? 再試著喝無糖呢?11F 08/26 11:03
→ : 不過除了手搖外 飲食還真的很乾淨 但好像又過少了
→ : 不過除了手搖外 飲食還真的很乾淨 但好像又過少了
推 : 吃太少了13F 08/26 11:06
推 : 每天都這樣吃？有東西沒寫出來嗎？14F 08/26 11:06
→ : 如果不是身體或用藥的問題 那就還是出現在手搖上感覺15F 08/26 11:08
推 : 吃的東西po 上來看看 說不定你碗超大16F 08/26 11:10
推 : 吃的份量也是關鍵，建議食物種類不要太單一，減重17F 08/26 11:15
→ : 也不是只吃水煮雞胸地瓜，這樣太痛苦了
→ : 也不是只吃水煮雞胸地瓜，這樣太痛苦了
推 : 女生看看有沒有多囊症19F 08/26 11:17
推 : 選擇性失憶症 只記得吃很少 暴食都會忘記了20F 08/26 11:18
推 : 一天一杯微糖手搖,喝太少,一天改喝兩杯看看21F 08/26 11:24
推 : 腰圍增長對比體重增長得有點誇張@@22F 08/26 11:25
→ : 怎麽會覺得一天一杯微糖就不是問題...23F 08/26 11:25
推 : 出於善意的吐槽一下：如果體脂會忘記，會不會也忘記了多24F 08/26 11:28
→ : 吃了什麼？
→ : 吃了什麼？
→ : 生病吧26F 08/26 11:29
→ : 胖胖病
→ : 胖胖病
→ : 多囊也不會光合作用，一定是吃了啥沒寫28F 08/26 11:32
推 : 每天一杯微糖飲料，熱量赤字還是會瘦啊29F 08/26 11:37
推 : 菜單沒寫份量? 健康食物吃太多一樣會胖...30F 08/26 11:39
→ : 回J大，我知道我戒飲料沒有戒很徹底，所以如果沒變瘦31F 08/26 11:41
→ : 我都不意外，但反而變更胖就覺得很奇怪
→ : 份量有爬文和看過營養門診，應該是沒超過，而且我吃
→ : 太多就會想吐，也不可能讓我吃到超過QQ
→ : 我都不意外，但反而變更胖就覺得很奇怪
→ : 份量有爬文和看過營養門診，應該是沒超過，而且我吃
→ : 太多就會想吐，也不可能讓我吃到超過QQ
推 : 去買食物秤(至少要秤飯, 100g = 180大卡), 就會瘦了哦35F 08/26 11:45
→ : 先用機器或公式大概算一下TDEE再來對食物做動態調整看36F 08/26 11:48
→ : 看
→ : 看
推 : 就算微糖這樣總共還是吃很少啊38F 08/26 11:52
→ : 真的吃好少@@ 飲料還有加珍珠或其他料嗎?39F 08/26 11:54
推 : 飲料有加料還是算少吧，除非料都加兩種以上+活動量超低40F 08/26 11:56
→ : （一天走不到1000步都在家之類的），不然這樣吃真的蠻
→ : 少的
→ : （一天走不到1000步都在家之類的），不然這樣吃真的蠻
→ : 少的
推 : 三餐秤重，認真去算熱量，才不會一直以為自己吃很少43F 08/26 11:57
推 : 吃太少身體啟動保命機制，怕你自己餓死自己44F 08/26 11:59
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xpRlQPb.jpg)
→ : 真的一年每天都這樣吃嗎? 會很膩吧46F 08/26 12:07
推 : 入口食物都秤重加紀錄 烹調法也很重要47F 08/26 12:13
推 : 建議先從體態矯正下手，以健康為主。之前身體不好、壓48F 08/26 12:16
→ : 力大的時後幾乎一個月胖一公斤
→ : 建議找一對一的運動指導，瑜珈也好、重訓也好
→ : 力大的時後幾乎一個月胖一公斤
→ : 建議找一對一的運動指導，瑜珈也好、重訓也好
→ : 如果不會算熱量至少先紀錄,所有吃進去的都拍照,執行個1~51F 08/26 12:19
→ : 2週再看看
→ : 2週再看看
推 : 你要不要去測一下比較詳細的體脂、肌肉量？53F 08/26 12:25
→ : 我開始減之前比你胖，一路減到65都吃的比你多很多
→ : 有時候可能是你高估或低估某些事了
→ : 試著計算一下攝取的熱量，有可能你不自覺吃超過
→ : 還有運動是慢慢騎有動就好？還是間歇或有維持心率？
→ : 我開始減之前比你胖，一路減到65都吃的比你多很多
→ : 有時候可能是你高估或低估某些事了
→ : 試著計算一下攝取的熱量，有可能你不自覺吃超過
→ : 還有運動是慢慢騎有動就好？還是間歇或有維持心率？
→ : 社交聚餐也要算唷～58F 08/26 12:26
推 : 不知道你的原因是不是說 因為每天有運動59F 08/26 12:31
→ : 剛開始身體進入停滯期後 身體的代謝會變少
→ : 但你的飲食一樣多 代謝變少 飲食一樣多的狀態下
→ : 自然地變胖了... 建議如果是腳踏車的話
→ : 一樣可以採用間歇姓運動 可以讓身體不要去記憶原本的運
→ : 剛開始身體進入停滯期後 身體的代謝會變少
→ : 但你的飲食一樣多 代謝變少 飲食一樣多的狀態下
→ : 自然地變胖了... 建議如果是腳踏車的話
→ : 一樣可以採用間歇姓運動 可以讓身體不要去記憶原本的運
→ : 每天早上量體重紀錄，自己看趨勢就知道吃太多還是太64F 08/26 12:36
→ : 少，如果體重沒有每天呈現下降趨勢，就不要期待某天
→ : 突然達到你要的目標體重
→ : 少，如果體重沒有每天呈現下降趨勢，就不要期待某天
→ : 突然達到你要的目標體重
推 : 基代掉了 仙女餐不要吃超過兩個月 30分鐘腳踏車你不如67F 08/26 12:44
→ : 花30分鐘重量訓練
→ : 這就典型溜溜球
→ : https://youtu.be/-20qSb2tzt0
→ : 永遠都有智障覺得吃仙女餐+有氧會瘦 唉
→ : 花30分鐘重量訓練
→ : 這就典型溜溜球
→ : https://youtu.be/-20qSb2tzt0
→ : 永遠都有智障覺得吃仙女餐+有氧會瘦 唉
推 : 就算停滯期 依照這些作息 也不太可能這樣吧囧72F 08/26 12:46
→ : 手搖請喝無糖73F 08/26 12:55
→ : 手搖飲是什麼類型呢?珍奶就算無糖熱量也有四五百卡喔74F 08/26 13:01
噓 : 你這一定有問題 直接算吃了多少熱量 會變胖就是熱量破表75F 08/26 13:02
推 : 我三年前的確靠仙女餐瘦的，後來遇到停滯期，改168現在276F 08/26 13:09
→ : 04還沒復胖。某些糧食不足的國家人民都很胖一樣，身體會
→ : 紀錄妳的勞動，儲存脂肪
→ : 一週找一天全斷食或一天只吃一餐吃飽吃滿試試看。
→ : 04還沒復胖。某些糧食不足的國家人民都很胖一樣，身體會
→ : 紀錄妳的勞動，儲存脂肪
→ : 一週找一天全斷食或一天只吃一餐吃飽吃滿試試看。
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/l3bEbj2h.jpg)
推 : 吃不到基礎代謝的熱量不止健康受影響還不會瘦，否則全世81F 08/26 14:08
→ : 界也不會有胖子。
→ : 界也不會有胖子。
推 : 室內飛輪拉到一小時應該就夠用了83F 08/26 14:25
推 : 妳腳踏車怎麼踩？沒阻力+滑手機那種不會瘦喔84F 08/26 14:31
推 : 30分腳踏車如果心率沒到慢慢騎根本有騎跟沒騎一樣85F 08/26 14:36
→ : 你算熱量吧 肯定是有東西超量但你沒記錄下來86F 08/26 14:38
推 : 沒有計量看不出來熱量有沒有爆喔… 可以試著稱一下重量算熱87F 08/26 14:53
→ : 量。微糖飲料多大杯、三餐之外有沒有吃別的東西，都要算
→ : 量。微糖飲料多大杯、三餐之外有沒有吃別的東西，都要算
推 : 你的早餐250，午餐只有150，晚餐只有大概500左右，重點89F 08/26 15:24
→ : 是你的蛋白質大概只有50-60 如果加上微糖飲料可能多了
→ : 兩三百，可能你真的有吃其他東西，要不然就是去看醫生
→ : 吧 你吃的東西應該沒有營養到讓你胖了七公斤的程度
→ : 如果已經看過醫生，那就建議你買個磅秤精確計算，我也
→ : 是買磅秤開始算之後才開始穩定變瘦的
→ : 是你的蛋白質大概只有50-60 如果加上微糖飲料可能多了
→ : 兩三百，可能你真的有吃其他東西，要不然就是去看醫生
→ : 吧 你吃的東西應該沒有營養到讓你胖了七公斤的程度
→ : 如果已經看過醫生，那就建議你買個磅秤精確計算，我也
→ : 是買磅秤開始算之後才開始穩定變瘦的
推 : 也可以檢視一下除了那30分鐘的運動時間 你的生活模95F 08/26 15:28
→ : 式是什麼樣子
→ : 式是什麼樣子
推 : 誠實面對自己97F 08/26 15:38
→ : 微糖很肥欸98F 08/26 16:00
→ : 幾點吃???還有你不可能只吃這樣啦99F 08/26 16:06
推 : 人體永動機？100F 08/26 16:19
推 : 好奇是微糖的什麼飲料 珍奶的話有奶精(熱量爆炸)101F 08/26 16:27
→ : 水果系列的話微糖會加得比其他茶飲還多(熱量也是炸掉)
→ : 然後微糖有沒有加料(有的話再炸一次)
→ : 腰圍明顯增大一圈 應該是果糖吃太多導致內臟脂肪囤積
→ : 水果系列的話微糖會加得比其他茶飲還多(熱量也是炸掉)
→ : 然後微糖有沒有加料(有的話再炸一次)
→ : 腰圍明顯增大一圈 應該是果糖吃太多導致內臟脂肪囤積
→ : 你有雙重人格半夜偷吃105F 08/26 16:35
推 : 微糖珍奶一杯也有500卡，跟半全糖沒有差多少，尤其珍珠是106F 08/26 16:38
→ : 滿滿的碳水
→ : 滿滿的碳水
推 : 不可能 絕對不可能.GIF108F 08/26 16:52
推 : 只吃這樣 我不信109F 08/26 16:59
→ : 減肥的人，一週喝一次手搖飲差不多110F 08/26 16:59
→ : 欸抖，珍奶微糖跟青茶微糖熱量差很多喔111F 08/26 17:18
推 : 吃太少 基代都掉光光了112F 08/26 17:22
→ : 謝謝各位前輩的建議，那我去買秤來算精確一點，還有113F 08/26 17:30
→ : 改別的運動。PS真的沒有多吃什麼，飲料是綠茶紅茶鮮
→ : 奶茶輪流。
→ : 改別的運動。PS真的沒有多吃什麼，飲料是綠茶紅茶鮮
→ : 奶茶輪流。
→ : 不要相信只是某幾種食物就會瘦，減重不是苦行啊116F 08/26 18:07
→ : 只吃*
→ : 只吃*
推 : 真要喝就無糖118F 08/26 18:18
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