※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-15 23:57:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 運動後的保健品補充
時間 Wed Sep 14 17:03:56 2022
我的身材向橫發展了好幾年
直到上個月我逼自己面對全身鏡前的體態
才終於下定決心要好好運動瘦回來
不過每次重訓完後
我的小腿肌都特別繃緊痠痛
一般來說2-3天痠痛算是正常
但我有時候會過一週都還在痠
以為是訓練強度太大
本來一週五次訓練改成一週三次
但問題還是沒有解決，還是照樣痠痛繃緊蠻長時間...
後來重訓完會逼自己多吃一些蛋白來補充
或是喝運動飲料緩解一下
也聽朋友的話吃補充品，說可以加快肌肉復原
效果上不太確定
可能是心理作用但感覺真的有比較好
版友們運動後也會補充保健食品嗎？
https://i.imgur.com/rrxB9Yn.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/rrxB9Yn.jpg)
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推 : 沒特別補充，但會認真伸展跟滾筒按摩1F 09/14 17:10
推 : 不如好好伸展和按摩+12F 09/14 17:18
推 : 延遲痠痛正常吧 久了你會想念這個痠痛感的3F 09/14 17:19
→ : 但如果痠痛太久有可能受傷了 可以去看復健科看看
→ : 補給品就看荷包 反正效果也是長期的有吃有保佑
→ : 但如果痠痛太久有可能受傷了 可以去看復健科看看
→ : 補給品就看荷包 反正效果也是長期的有吃有保佑
推 : 剛開始健身確實會痠痛3～7天左右，每個人恢復時間不同，6F 09/14 17:35
→ : 但用滾桶、按摩球肌肉放鬆確實可以縮短痠痛時間。
推 : 健身完去三溫暖和泡熱水也可以放鬆肌肉
→ : 但用滾桶、按摩球肌肉放鬆確實可以縮短痠痛時間。
推 : 健身完去三溫暖和泡熱水也可以放鬆肌肉
→ : 拉筋+滾筒比較有用，還有常練也會越來越不痛9F 09/14 18:00
推 : 鎂10F 09/14 18:11
推 : 我都喝蛋白跟吃B群 或是吃一點櫻桃、香蕉 營養高又能11F 09/14 18:11
→ : 迅速補充
→ : 迅速補充
→ : 肌肉復原大概就放鬆跟睡覺吧13F 09/14 18:16
推 : 沒有補充 練前我會用滾筒 我恢復挺快的14F 09/14 18:19
推 : 訓練前伸展還滿重要的15F 09/14 18:23
推 : 你的問題是身體還不習慣，另外伸展很有效16F 09/14 19:08
推 : 練完要拉筋啊啊啊，我個人有在吃綜合維他命跟鈣鎂，17F 09/14 20:11
→ : 但覺得對健身影響不大，倒是一直長頭髮XD
→ : 但覺得對健身影響不大，倒是一直長頭髮XD
推 : 我是都會補充大量蛋白質跟電解質跟你差不多19F 09/14 20:15
推 : 不要浪費錢，吃碳水跟蛋白質讓肌肉可以有修復原料就20F 09/14 21:10
→ : 好
→ : 好
推 : 合利它命對痠痛超有用22F 09/14 21:30
→ : 練完好好吃飯，碳水該吃就吃就差很多了23F 09/14 21:52
→ : 我平常去WG健身完後也是吃一些蛋白補充，如果痠痛會24F 09/15 00:00
→ : 用滾筒放鬆一下，一開始會痠痛可能是你太久沒練
→ : 用滾筒放鬆一下，一開始會痠痛可能是你太久沒練
推 : 好好睡覺 然後放鬆按摩 肌肉太緊繃就多補充點鎂26F 09/15 00:08
→ : 伸展按摩比較實際27F 09/15 01:15
推 : 運動完伸展拉筋，隔天痠痛減輕很多；運動前記得熱28F 09/15 06:42
→ : 身避免受傷
→ : 身避免受傷
推 : 運動後請收操30F 09/15 08:10
推 : 我也是拼命伸展 可是痠痛到不行 一度想放棄重訓 後來31F 09/15 08:32
→ : 吃了合力他命 覺得蠻有效的
→ : 吃了合力他命 覺得蠻有效的
推 : 直接去徒手物理治療或是運動按摩吧33F 09/15 09:24
→ : 一個月去筋膜放鬆一次或許可以，每次運動完要有人幫你放34F 09/15 12:26
→ : 鬆，除非你是國家運動員才有可能。
→ : 鬆，除非你是國家運動員才有可能。
→ : 喝乳清有明顯比較快復原，然後如果強度高，你感受度又36F 09/15 12:37
→ : 好，一個禮拜二次就會有很好的效果，花了快45個月把駝
→ : 背的問題搞定大半，視覺上就瘦很多，個人不看體脂那個
→ : 部份。骨骼都對位後要瘦很快，只是現在都流行走捷徑。
→ : 好，一個禮拜二次就會有很好的效果，花了快45個月把駝
→ : 背的問題搞定大半，視覺上就瘦很多，個人不看體脂那個
→ : 部份。骨骼都對位後要瘦很快，只是現在都流行走捷徑。
推 : 我是運動後喝櫻桃王的酸櫻桃汁，覺得有舒緩到運動後40F 09/15 12:52
→ : 肌肉痠痛
→ : 肌肉痠痛
推 : 拉筋伸展和滾筒.42F 09/15 16:42
推 : 筋太緊43F 09/15 21:37
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