※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-09-15 07:11:43
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 減肥中的大家都吃什麼有飽足感的東西？
時間 Fri Jun 22 14:36:03 2018
有人跟我一樣一年三百六十五天都在減肥的嗎?
感覺這課題是每個上班族必經歷的功課
現在餐餐老是在外
真的避免不了外食...
早餐我通常我都是盡量從家裡帶一顆饅頭或是一條地瓜再搭配一瓶燕麥飲
因為燕麥宣稱能降膽固醇跟體脂肪，感覺減肥很適合喝
我自己是比較喜歡桂格的口味(豆漿跟堅果)
至於午餐就比較難避免 因為我自己不太習慣帶便當到公司蒸 所以也是變成要外食
以前是同事吃什麼都跟著去 現在會稍微挑一下 盡量去自助餐店夾三菜一湯
這餐熱量通常會比早晚餐高一點
我公司附近剛好有一家素食少油的自助餐店
所以現在都是去那邊買午餐
印象中有認識營養師說其實減肥不是什麼都不吃 反而是要正常吃到夠的熱量
而且飲食要均衡 不能太偏頗
但高油、高熱量的和油炸類的和飲料還是少碰為妙
不然一天熱量破表 下一餐就不知道要吃什麼了XD
不然一天熱量破表 下一餐就不知道要吃什麼了XD
晚餐的話回家就會吃家裡煮的，減肥需要少吃澱粉但是又不能不吃
我就會吃糙米飯，也很有飽足感搭配青菜
這樣實行也差不多有兩個月了，覺得在體重控制和飲食均衡中達到一個平衡感
體脂肪是真的有降
不過食譜感覺越來越單調
不知道大家減肥都吃甚麼可以分享？
--
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→ : 去皮炸雞，只放幾顆的無糖珍珠奶茶，還有氣泡水1F 06/22 14:37
推 : 我都去滷味攤吃兩份青菜跟蘿蔔耶，不知為何每次吃蘿蔔2F 06/22 14:38
→ : 吃到最後都覺得很飽～
→ : 吃到最後都覺得很飽～
推 : abscission4F 06/22 14:39
推 : 高麗菜 豆腐 菇類 海帶 無糖豆漿5F 06/22 14:40
→ : 午餐外食早晚餐減油 只喝水跟奶 禁酒炸辣零食6F 06/22 14:41
推 : 炸雞 燒烤 珍奶7F 06/22 14:41
→ : 吃夠熱量長期下來就不大會餓了8F 06/22 14:41
推 : 無糖豆漿是好朋友9F 06/22 14:43
推 : 火鍋10F 06/22 14:45
推 : 你早餐全部澱粉...........11F 06/22 14:55
推 : 多吃菜以外就是要吃肉阿，澱粉吃一點點就好。（你可12F 06/22 14:56
→ : 以帶生菜，水煮蛋，跟早上燙好的雞肉當午餐吃）
→ : 而且看你都沒吃什麼肉欸，如果是素食主義者，可以多
→ : 吃豆腐
→ : 以帶生菜，水煮蛋，跟早上燙好的雞肉當午餐吃）
→ : 而且看你都沒吃什麼肉欸，如果是素食主義者，可以多
→ : 吃豆腐
我有吃肉～
只是不吃素肉覺得噁 不知道怎麼做的 無法接受嗚嗚
推 : 早餐都高升糖指數食物，很容易餓，不如改吃兩顆雞蛋16F 06/22 14:59
我偶爾會有水煮蛋啦～～～
推 : 自己煎牛排or魚+大量蔬菜 好吃營養不易餓17F 06/22 15:00
推 : 水果18F 06/22 15:02
推 : 吃不胖 沒這煩惱19F 06/22 15:08
羨慕QQ
推 : 蘋果20F 06/22 15:11
推 : 茶葉蛋，鐵蛋，香蕉，牛奶，蘋果21F 06/22 15:15
→ : 蒟蒻干22F 06/22 15:20
→ : 無糖豆漿 但喝久了覺得好噁23F 06/22 15:22
推 : 肯德基1804124F 06/22 15:23
推 : 素食自助餐都很油膩25F 06/22 15:26
對 最近有點想放棄了...
推 : 早餐地瓜+饅頭+奶製品不會太多嗎xD26F 06/22 15:28
不是啦～是饅頭或地瓜擇一...
推 : 青菜每餐吃個兩到三拳頭就非常飽足了說27F 06/22 15:29
推 : 金針菇跟玉米28F 06/22 15:35
推 : 吃優格啊!馬修優格不錯吃，小7就有，早餐可以換一下啦哈29F 06/22 15:41
→ : 哈
→ : 哈
→ : 單調才好 多吃原形食物 我每天吃菜也不會膩31F 06/22 15:41
真的 我不吃加工食材
噓 : 去隔壁板爬文不會嗎32F 06/22 15:49
我就喜歡發文R
推 : 我也幾乎只吃原型食物 大豆 紅蘿蔔 各種菇類 用電鍋蒸熟直33F 06/22 15:50
→ : 接吃 其實很美味且很容易就飽了
→ : 接吃 其實很美味且很容易就飽了
推 : 以上幾乎都示範什麼叫道聽塗說，減肥就是先確保蛋白質35F 06/22 15:52
→ : 量夠，總熱量不超過基代+500，其他再用菜跟粗澱粉補足
→ : ，上面一堆只吃燕麥水果的，澱粉爆量蛋白質不足，減得
→ : 下來也是減肌肉，復胖可能性超高又折磨自己
→ : 量夠，總熱量不超過基代+500，其他再用菜跟粗澱粉補足
→ : ，上面一堆只吃燕麥水果的，澱粉爆量蛋白質不足，減得
→ : 下來也是減肌肉，復胖可能性超高又折磨自己
→ h08094493333 …
你豪棒！！！
→ : 優格更是搞笑，糖份那麼高，沒有優格是無糖的好嗎，頂40F 06/22 15:55
好哦～～筆記
我在想想如何調整
謝謝C大：）
→ : 多不額外加糖，看營養標示就知道優格至少也大概1/4~1/41F 06/22 15:55
→ : 3都是糖分
→ : 3都是糖分
推 : 吃炸雞配可樂啊43F 06/22 15:55
推 : 無糖豆漿當早餐 午餐蕃薯 晚餐減量 久了就習慣了～44F 06/22 15:55
推 : 就..要運動才是真的會瘦比較快45F 06/22 15:59
有～～兩者搭配中
※ 編輯: moontidesky (27.247.67.211), 06/22/2018 16:04:02
推 : 香蕉46F 06/22 16:02
推 : 最近迷上吃豆腐47F 06/22 16:03
推 : 每天吃雞腿便當，有時候還兩個48F 06/22 16:08
推 : 無糖豆漿還不錯，但要記得多喝水，運動才有效49F 06/22 16:09
推 : 我都吃一整隻烤雞去皮加蕃薯，不飽也難50F 06/22 16:12
→ : 水煮一整隻雞51F 06/22 16:14
推 : 先確定目標吧 是真的體重超標，還是想要降體脂肪52F 06/22 16:15
推 : 如果是降體脂肪，搭配重訓一定更有用，蛋白質多吃就
→ : 對了
推 : 如果是降體脂肪，搭配重訓一定更有用，蛋白質多吃就
→ : 對了
→ : 燕麥粥55F 06/22 16:17
推 : 蒟蒻麵，超飽......56F 06/22 16:17
推 : 可以去costco買無調味大豆堅果 餓得時候抓一把 慢慢吃 或57F 06/22 16:19
→ : 是加希臘優格 兩個都高蛋白推薦
→ : 或是無糖豆漿 因為你說你正在減肥 這些高蛋白質比起蒟蒻
→ : 麵會除了止飢之外對你也有幫助
→ : 是加希臘優格 兩個都高蛋白推薦
→ : 或是無糖豆漿 因為你說你正在減肥 這些高蛋白質比起蒟蒻
→ : 麵會除了止飢之外對你也有幫助
推 : 吃菜肉蛋一定會飽阿61F 06/22 16:20
→ : Costco的希臘優格我記得是零脂肪 碳水化合物超低 但就不62F 06/22 16:21
→ : 太美味 我自己會加一點點的蜂蜜
→ : 我建議你不要喝燕麥飲 我印象他的蛋白質很少 碳水化合物又
→ : 高
→ : 太美味 我自己會加一點點的蜂蜜
→ : 我建議你不要喝燕麥飲 我印象他的蛋白質很少 碳水化合物又
→ : 高
推 : 飯麵少吃，多吃菜肉即可，蛋白質飽足感撐比較久66F 06/22 16:23
推 : 蔬菜類跟蛋！67F 06/22 16:24
推 : 建議重訓+有氧 有氧可以幫助減脂 重訓則是增肌 還有攝取68F 06/22 16:28
→ : 原型食物 才能夠健康又不容易復胖
→ : 原型食物 才能夠健康又不容易復胖
推 : 蛋白質在多攝取一點，而且有吃足夠的蛋白質比較不容易餓70F 06/22 16:29
→ : 糙米飯71F 06/22 16:30
→ : 白開72F 06/22 16:37
噓 : 不錯不錯 還有問營養師 不是一股腦的什麼都不吃73F 06/22 16:43
推 : 無糖豆漿74F 06/22 16:44
推 : 愛玉75F 06/22 16:49
推 : 蛋白質76F 06/22 16:57
推 : 你早餐全都澱粉zzzz77F 06/22 17:09
推 : 水果蕃茄78F 06/22 17:13
→ : 吃一顆就能墊胃了
→ : 吃一顆就能墊胃了
推 : 饅頭算是精緻澱粉了可以考慮換一下～80F 06/22 17:14
推 : 找蛋白質 吃吧 澱粉仙女套餐唷81F 06/22 17:16
推 : 加油～82F 06/22 17:17
推 : 要吃大量的肉跟菜，只要攝取足夠的蛋白質就容易有飽足感83F 06/22 17:22
推 : 豆漿 水煮蛋84F 06/22 17:24
→ : 空氣85F 06/22 17:27
推 : 我覺得芭樂超好墊胃86F 06/22 17:27
推 : 芭樂也不錯。纖維又高87F 06/22 17:33
推 : 早餐都燕麥+牛奶 午晚餐就以不碰炸的為主 沒有零食和88F 06/22 17:34
→ : 手搖杯的習慣 洗澡前做個棒式和伏地挺身 現在體脂13
→ : 手搖杯的習慣 洗澡前做個棒式和伏地挺身 現在體脂13
推 : 水煮雞胸肉 飽到吐90F 06/22 17:39
推 : 肉91F 06/22 17:47
推 : 豆腐 麥片92F 06/22 17:51
→ : 麥當勞93F 06/22 17:57
推 : 低醣飲食，所以肉蛋好油，吃很飽，就是台灣調味陷阱94F 06/22 18:12
→ : 地雷很多
→ : 地雷很多
噓 : 去fitness版問啦 這裡有些答案都亂七八糟的96F 06/22 18:17
推 : 蛋白質多吃點 澱粉不用那麼多97F 06/22 18:30
推 : 優格只推希臘優格 學會看碳水化合物的含量吧
推 : 優格只推希臘優格 學會看碳水化合物的含量吧
推 : 雞胸肉99F 06/22 18:38
推 : 我買了很多麥片 另外能量棒也是好選擇100F 06/22 18:39
推 : costco的希臘優格配水果很好吃啊 連蜂蜜都不用101F 06/22 18:44
推 : 多吃蔬果啊~芭樂/大蕃茄/水煮蛋/清蒸茭白筍/水煮高山高麗菜102F 06/22 18:50
推 : 現在正在16:8 覺得蠻有效的 但很餓103F 06/22 18:50
→ : 多吃食物原味，份量大有飽足感熱量也算低104F 06/22 18:50
推 : 好想吃一整碗拉麵嗚嗚嗚105F 06/22 18:54
![[圖]](https://i.imgur.com/ocDxdbkh.jpg)
→ : 青菜的話看當季有什麼，會盡量吃深色蔬菜，像是地瓜葉107F 06/22 18:59
→ : 菠菜空心菜
→ : 肉的話有時會弄沙茶牛、燉牛肉、瓜仔肉或小雞塊～然後
→ : 再個蒸蛋或豆腐或煎蛋～
→ : 都會吃飽不讓自己餓到，再搭配運動真的瘦蠻快的～
→ : 菠菜空心菜
→ : 肉的話有時會弄沙茶牛、燉牛肉、瓜仔肉或小雞塊～然後
→ : 再個蒸蛋或豆腐或煎蛋～
→ : 都會吃飽不讓自己餓到，再搭配運動真的瘦蠻快的～
推 : 真心不騙 希臘優格或現在很多人在賣的鮮奶無糖優格112F 06/22 19:03
→ : 配香蕉 一餐就很有飽足感
→ : 配香蕉 一餐就很有飽足感
推 : 麥片114F 06/22 19:09
![[圖]](https://i.imgur.com/TjODw7Qh.jpg)
推 : 你早餐全部澱粉+1116F 06/22 19:15
推 : 可以煮水煮蛋吃，吃個兩顆就超有飽足感117F 06/22 19:32
推 : 香蕉 豆漿 地瓜 低熱量的杏仁奶 水煮蛋118F 06/22 20:18
推 : 香蕉 真的很容易有飽足感119F 06/22 20:53
→ : 香蕉120F 06/22 20:56
推 : 肉啊121F 06/22 21:21
→ : 雞排122F 06/22 22:01
推 : 雞胸肉，但我無法忍受吃水煮一定要調味QQ123F 06/22 22:17
推 : 可以打蔬果汁加奇亞籽 方便又超飽~~~124F 06/22 22:30
推 : 你的早餐NG了 沒有蛋白質 地瓜就算再是好食物終究125F 06/22 23:10
→ : 還是澱粉阿XD，又搭上什麼燕麥飲的，坦白說那就是
→ : 飲料（你看背後成分）
→ : 還是澱粉阿XD，又搭上什麼燕麥飲的，坦白說那就是
→ : 飲料（你看背後成分）
推 : 燕麥飲蠻好啊，但我自己是都搭顆蛋啦128F 06/22 23:32
→ : 有時候覺得好多人吃一點就有飽足感了，對我根本只是點心129F 06/22 23:33
→ : 啊
→ : 啊
推 : 每次重訓完餓得受不了都先去附近便利商店買桂格豆漿燕131F 06/22 23:33
→ : 麥，有豆漿又有燕麥顆粒是我的最愛！這樣做三個月有降
→ : 了2%體脂耶！
→ : 麥，有豆漿又有燕麥顆粒是我的最愛！這樣做三個月有降
→ : 了2%體脂耶！
→ : 吃過無糖優格，酸到吃不下去....134F 06/22 23:34
推 : 樓上可以考慮吃鮮奶優格（比較不酸）135F 06/22 23:43
推 : 如果是認真想問，還是建議你去專業的板爬文吧，這裡136F 06/23 01:35
→ : 有些答案真的是……
→ : 有些答案真的是……
推 : 早餐都吃全脂牛奶或自己泡的無糖拿鐵加燕麥粒，最近會138F 06/23 01:38
→ : 加些黑芝蔴粉跟可可碎仁，體重維持的還不錯。不過也要
→ : 戒糖才會瘦！
推 : 燕麥粒是去市場買回來自己煮的，無糖！
→ : 加些黑芝蔴粉跟可可碎仁，體重維持的還不錯。不過也要
→ : 戒糖才會瘦！
推 : 燕麥粒是去市場買回來自己煮的，無糖！
→ : 我是沒有設定多久要瘦多少公斤 所以我都隨便吃142F 06/23 02:04
推 : 小黃瓜 便宜又有飽足感143F 06/23 02:27
推 : 早餐吃兩顆蛋 飽144F 06/23 02:59
→ : 地瓜搭黑咖啡‼145F 06/23 09:46
推 : 肉146F 06/23 11:32
推 : 早餐都幾乎是水煮蛋+香蕉+桂格燕麥飲，中餐跟晚餐有時147F 06/27 00:05
→ : 有時候會煮蒟蒻麵、有時候就自己燙青菜來配，這樣就蠻
→ : 飽了其實
→ : 有時候會煮蒟蒻麵、有時候就自己燙青菜來配，這樣就蠻
→ : 飽了其實
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5樓 時間: 2018-09-14 21:54:00 (台灣)
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09-14 21:54 TW
樓上 要每天嗯嗯 早上起床一杯常溫的開水 要吃蔬果 也要澱粉 沒澱粉光是蔬果纖維 是不會正常排便的
11樓 時間: 2018-09-17 09:13:31 (台灣)
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09-17 09:13 TW
喝水 不吃油炸 重量跟有氧要並進 正常吃就有好體態了 只做有氧跟節食 只會痛苦跟復胖狗幹快
12樓 時間: 2018-09-18 11:09:32 (台灣)
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09-18 11:09 TW
炸雞 薯條 熱狗 鍋貼 比薩 包子 火鍋 牛排 滷味 蚵仔煎 臭豆腐 大腸麵線 烤番薯
13樓 時間: 2018-09-18 12:22:42 (台灣)
→
+1
09-18 12:22 TW
其實怎麼吃都不重要 重點要持之以恆 做不到這點飲食習慣稍一改變 你讓身體餓那麼久的後座力反彈可是會很大的
18樓 時間: 2018-09-19 17:03:36 (台灣)
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09-19 17:03 TW
之前減肥期間都喝特調的奶昔, 喝完真的很撐, 有飽足感, 但是內心有點空虛, 因為沒有咀嚼的動作, 感覺就跟喝水喝到飽一樣...
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