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: 去年我曾經因為腳受傷的關係，曾經半年沒有辦法運動
: 加上我因工作壓力大，長期有腸胃的問題(胃脹氣、胃食道逆流等)，當時感覺更惡化，半
: 年期間多次腸胃炎
: 去年也自費去做身體健檢，也出現一些紅字、脂肪肝等，醫生也建議我要多運動，至少一
: 週3次以上
: 我也因此有做飲食控制，168 & 不喝奶製品
: 後來腳好了搭配一週2次的運動，身體狀況尤其長期的腸胃問題明顯有改善
: 拉回來正題 老婆希望我改一週打一天球
: 但綜合以上所述，我也覺得自己很需要這一週2天對我來說只是基本的運動量，以維持我
: 的身體健康

假如身體有問題，就建議定期追蹤，藥物控制、飲食控制、運動控制都是方法之一。
若是要維持一定的運動量，又要兼顧家庭，原PO原本有健身的習慣，也調整了。

運動的時間也許可以避開家庭時間，運動的形式也思考調整。

我跟我太太都會避開下班後的家庭時間運動，所以我們運動的時間都會選擇在中午。
太太是去curve健身，一周去3-4次(午休1 hr)
我的是去游泳，一周約3-5次 (午休90分鐘，大概游50分鐘)
早上送小孩上學之後，會提早半小時到公司，這時候我會到公司附近的公園熱身。
太太晚我半小時下班，若要接她下班時，我會負重約10公斤走公司的樓梯，
先搭電梯到一樓，再爬上12樓，再搭電梯下來(下樓傷膝蓋)，大概80層/25分，
這種天氣大概走40層就會開始流汗。

周末會帶家人出門，逛街、郊山健行 (小孩小也是揹著，大了走不動就抱著)

此外覺得這樣運動量不夠，可以跟太太協商在太太洗澡時(前提是小孩有人顧)，
你在家裡附近的公園/學校/街道跑步，30分鐘大概可以跑5-6公里。
(之前我跑馬拉松的時候，就是這樣練習的)

我30歲的時候，大概就是一週打兩次羽球(一次約2.5小時)，一次籃球(一次約3小時)，
結婚後，小孩出來了，很難有這樣的時間，
35歲以前，根本不喜歡游泳，那時候很不明白為什麼有人拿游泳當運作。

但是當醫生說要運動了，又要跟家庭妥協，就改變運動的型態
可以google 各種運動熱量消耗量表
爬樓梯、游泳、慢跑(8 km/hr以上)的熱量消耗都比籃球高。

若是以健康為出發點，運動就可以選可以配合的，
我也是覺得游泳、跑步、爬樓梯好無聊，但就是為了維持運動的習慣，
然後久而久之就習慣了。

做上述運動時，也可以聽音樂或是英文會話，算是善用時間，
但我最近都選擇放空冥想。

原則上我下班後，就先陪小孩複習功課，然後煮飯給太太吃，
接著帶小孩洗澡/或整理家務 (跟太太互換)，陪小孩睡覺，這樣也10點了。

以上供參


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