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※ 本文為 graynoah 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2015-07-15 14:48:35
看板 MuscleBeach
作者 studennis (studennis)
標題
 [問題] 請教深蹲站起來時的發力

時間 Wed Jul 15 10:14:49 2015


各位巨巨好 小弟在做high bar 深蹲時,在底端並沒有想著那些肌群發力,只把身體想成
整體,把重量up起來,但就一直沒感受到臀發力。


就在上次,試著站起時,想著"腳踩地板,屁股前推"發現之前做不起來的重量竟然可以完
成了,而且做完發現屁股和股二頭很酸麻。


小弟於是想問各位巨巨
1.這樣是不是變成滷肉深蹲的發力了?
2.高槓深蹲的發力應該是想著什麼?(希望各位前輩分享自己的cue)
3.高槓深蹲正確的臀部發力應該要如何加入?
心中要想什麼?

還請各位巨巨不吝賜教 感謝

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izzymetal: 蹲低一點臀部自然會發力的1F 07/15 10:34
criticalbird: 想問什麼是滷肉深蹲XD?2F 07/15 10:57
studennis: 回I大 我是全蹲了 蹲到底那種了 不過還是比較吃股四頭3F 07/15 11:01
studennis: 回c大 low bar的意思
cnns: 滷肉 笑了XD5F 07/15 11:07
studennis: 那不是我發明的 好像是水肥哥6F 07/15 11:12
studennis: 重點不是那個啦!
izzymetal: 深蹲本來就比較吃四頭 要練臀部股二頭改練硬舉8F 07/15 11:14
izzymetal: 尤其是高槓深蹲更吃股四頭
izzymetal: 屁股前推 小心你的腰...
studennis: 我是想說, 若能有臀大肌的更多參與,能不能舉更重些。11F 07/15 11:16
badgreen: 你跟我有一樣的問題,之前深蹲請益那有人給了我一個12F 07/15 11:27
badgreen: 建議,1.5rep法,另外我看這個介紹也蠻有幫助的
badgreen: https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo
Untamed Strength: "How To" SQUAT - High bar/Low bar - YouTube Intro: 0-4:52 High Bar: 4:52-8:32 Low Bar: 8:32-13:35 Depth Rant: 13:35-18:15 Why you can't squat low: 18:15-23:45 Back Pain: 23:45-end

 
badgreen: 你說的那個訣竅,我感覺是LowBar的方式15F 07/15 11:36
badgreen: 3:39有他們主要吃的肌群
badgreen: 3:28
MSZ776: 把注意力放在髖關節的啟動18F 07/15 12:00
studennis: 回b大 1.5rep是從哪裡又下去?19F 07/15 12:36
studennis: 所以high bar就不能用hip drive嗎?
blackway0226: pause squat 蹲到底後停幾秒再上來21F 07/15 12:44
lpgaga5566: 同問題,球求解惑22F 07/15 13:42
searoar: 右腳順時針 左腳逆時針鑽進地板23F 07/15 14:03
studennis: 回s大 我下蹲時會做您說的 站起也要嗎? 力矩問題?24F 07/15 14:16

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