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※ 本文為 graynoah 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2015-07-18 18:07:04
看板 MuscleBeach
作者 IMPcsc (小愛愛)
標題
 Re: [問題] 每次進健身房,都像是第一天   囧

時間 Sat Jul 18 14:51:52 2015


因為沒看到閣下的課表、訓練日誌、營養休息睡眠日誌...也不知道您健身健美知識
學到哪邊,所以我只好打一些基本的老生常談..

沒進步的可能原因:
1其實有一點進步, 但是跟練的很強的人比較;目標不可行
這就沒啥好講的, 練健身、健美只能自己跟自己比,不太可能一年就練成像阿諾史瓦
辛格..
<最新健美運動詳解>有提到增肌增重,實際可行的體重數據是多少....


2先天體質難以進步, 例如身體的較易練大的白肌比例較少, 或是有會影響到重訓成
效的小疾病....
如果你用了最合理科學的方法、訓練、營養、休息...練了5年, 都完全沒進步,訓練
營養、休息請專業教練、營養師幫你看過,也找不出毛病, 那就當做練健康的吧

3訓練的問題
健美運動知識, 我覺的<最新健美運動詳解>寫的很好, 但是實際操做器材, 有一些小
訣竅,會直接影響到訓練的效果,最好請有健美選手經歷的教練當場指導...
這我也沒辦法隔空抓藥...
還有我覺的寫訓練日誌很有用, 可以每隔一段時間, 邊看訓練日誌, 邊思考怎麼改進
.還有每天覺的練的份量會不會太多太少, 下一次訓練時要練的肌肉有沒有恢復,這應
該你自己最清楚....


4營養休息睡眠的問題
<最新健美運動詳解>寫的也滿合理的, 就是蛋白質的每日攝取量, 有些教練、醫生、
營養師有爭議, 我建議你看完書之後, 請教有運動營養學專業、有耐心回答問題的營
養師...

還有現代人幾乎都是吃外食, 我覺的<黃金比例好身材/營養師的纖體處分>這本書,在
外食該怎麼吃, 才會營養均衡這點, 寫的很詳細可行,
就是他開的菜單是給減肥的女生用的,把書上菜單蛋白質量增多一些, 熱量增加一些
(按熱量公式上,增肌應吃的熱量) 其實還滿適合健身健美來用的...

(熱量公式請自己google)

[筆記]如何攝取均衡的營養 (未完)
http://impcsc.pixnet.net/blog/post/428484548
[筆記]如何攝取均衡的營養 (未完) @ 神聖玫瑰修會 :: 痞客邦 PIXNET :: 1, 盡量每天吃35種不同食物,5~10蔬菜水果 [注1],盡量每日變化食物的種類&hellip; (炒空心菜、燙空心菜算同一種食物) 2, 盡量所有的食物以新鮮、少油少脂肪、未加工為主 ...

 

再來就是可以寫飲食日誌,我覺的很麻煩, 但是真的有幫助, 我覺的正餐蛋豆魚肉類要
用稱重算蛋白質克數, 會比較精確,一開始稱重後來用估計的話, 容易吃下的蛋白質比
估算的多很多, 浪費錢又增大肝腎的負擔...

而且若是練很久沒進步, 可以拿飲食日誌請教營養師或專業教練, 看看問題在哪裡...

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正常來說, 只要訓練計劃合理可行, 應該就會有進步, 只是有的人進步比較快, 有的人
進步比較慢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.199.54
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437202316.A.214.html
※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/18/2015 14:56:11
allen0311: 詳細推1F 07/18 15:18
※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/18/2015 15:37:08

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