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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-05-13 11:08:13
看板 C_Chat
作者 area223672 (JOJO的奇妙比喻)
標題 [閒聊] 健身大家喜歡練腿嗎
時間 Tue May 12 17:09:44 2026

https://i.verb.tw/e7QrPZyZ.jpg
[圖]

https://x.com/goonsso11/status/2054046410421731675?s=46

看很多人健身都只會去練上半身

要練腿的時候都跳過

我個人是蠻喜歡練腿的啦

大家健身喜歡練腿嗎

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.203.191 (臺灣)
※ 作者: area223672 2026-05-12 17:09:44
※ 文章代碼(AID): #1g0kvQva (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1778576986.A.E64.html
推 Irenicus: 健身不練腿1F 05/12 17:10
推 buke: 我Leg Day都去麥當勞點腿2F 05/12 17:10
推 lolic: 晚餐吃雞腿3F 05/12 17:10
推 mrporing: 健身房去久了就會看到一堆佛朗基4F 05/12 17:11
推 Scarlett888: 哇幹..5F 05/12 17:11
推 yezero: 腿是第二個心臟6F 05/12 17:11
推 tribeswf: 一堆女的只練腿7F 05/12 17:11
推 mod980: 生於台灣 死於保加利亞8F 05/12 17:11
推 Haruna1998: 哇幹9F 05/12 17:12
→ npc776: 女人練腿也是為了臀型 男人滿腦子倒三角迷思10F 05/12 17:12
推 c22501656: 幹死11F 05/12 17:13
推 incubus2277: 再怎麼樣也會練個分腿蹲，然後就會很幹為什麼有兩條12F 05/12 17:14
→ incubus2277: 腿
推 busman214: 我反而喜歡練腿欸 我練上半身的回饋感沒有很強@@14F 05/12 17:14
→ ga839429: 怕練太撞15F 05/12 17:15
→ wzmildf: 超喜歡練腿16F 05/12 17:15
推 lsd25968: 我知道熱狗王喜歡練腿17F 05/12 17:15
→ Lisanity: 你知道嗎 標題放莉央 大家就會自動哇幹了18F 05/12 17:15
推 yhps910104: 不練腿 別說有在運動19F 05/12 17:16
→ kureijiollie: 看人練腿自己不練20F 05/12 17:16
推 Irenicus: leg day我都深蹲 RDL完再保加利亞 最後提踵跟臀推收尾21F 05/12 17:16
→ Irenicus: 爽到不行
推 kuninaka: 喜歡23F 05/12 17:16
→ kuninaka: 練到走路都會痛，隔天整個酸
→ kuninaka: 超爽的
→ kuninaka: 我只練腿
推 lcw33242976: 練啊  幹嘛不練   我練身體健康的又不是只是為了當27F 05/12 17:17
→ lcw33242976: 上半身王者
推 Stat14: 我基本上只練腿，可以順便加強騎自行車的能力29F 05/12 17:17
→ kuninaka: 強烈鄙視鳥仔腳30F 05/12 17:17
→ kuninaka: 健身練腿就夠了，上半身根本用不到
推 Irenicus: 然後如果在乎的是實際運動表現或功能性 身體後鏈的訓練32F 05/12 17:18
→ Irenicus: 和爆發力訓練遠比上半身&正面重要
推 kducky: 保加利亞深蹲真的是折磨34F 05/12 17:18
→ James2005: 好奇問，如果練完腿那天還能笑嘻嘻，是不是代表沒練到?35F 05/12 17:19
推 busman214: 練完當下都還好 練腿累的是你明天起床的時候XD36F 05/12 17:20
→ Irenicus: 當天還好 隔天還能笑嘻嘻去跑個10km表示該加量了37F 05/12 17:20
推 abd86731: 會啊 蠻爽的 比上半身進步還快38F 05/12 17:20
推 wayneshih: 後天才開始痠39F 05/12 17:20
推 naideath: 兩周練一次吧 == 因為還要騎健身車耗熱量 不能太操腿40F 05/12 17:20
→ JUSTMYSUN: 會想..偷懶...41F 05/12 17:20
→ LABOYS: 連我的教練都跟我哀不想練腿 XD 正常最累的42F 05/12 17:20
推 kuninaka: 我都哈克深蹲蹲到底43F 05/12 17:20
推 showwhat2: 小知識，如果男人女裝要有臀型的話，也會推薦練腿。(？44F 05/12 17:20
→ kuninaka: 一個禮拜練兩次腿45F 05/12 17:20
推 jardin611328: 通常痛都是隔天啦，當天頂多有點腿軟感46F 05/12 17:20
→ LABOYS: NEVER SKIP LEG DAY47F 05/12 17:21
→ kuninaka: 延遲性痠痛要等12小時以後48F 05/12 17:21
推 n555123: 認真說為了健康的話應該腿跟背比較優先，啊後側鏈很簡單49F 05/12 17:21
→ n555123: 你就去硬舉就完事了，只是前側你不能完全放掉，有可能會
→ n555123: 有一邊強一邊弱反而出現一種拉扯導致的酸痛
→ n555123: 然後我剛開始去的時候反而最喜歡的是練腿，滿靠北的因為
→ n555123: 新手感受度最好的應該是腿== 再來是胸再來才是背，有感
→ n555123: 受度我就感覺自己好像有練到
推 kducky: 可以操到昏倒，我第一次去健身房差點暈倒，還好意志力+教55F 05/12 17:21
→ kducky: 練幫我沖一包葡萄糖回神
推 skyseiun: 當天還好，明後天下樓梯才是爽快的開端57F 05/12 17:22
推 a28200266: 喜歡啊 只是現在中年了常常受傷 坐太久了58F 05/12 17:22
噓 axsd: 廢問59F 05/12 17:22
推 kuninaka: https://i.meee.com.tw/JT0PbqC.png 昨天才去蹲哈克60F 05/12 17:23
→ kuninaka: 從小腿痛到大腿還有屁股
→ kuninaka: 脖子也是痛的，超爽
[圖]
推 melzard: 一定要練腿 不可以不練63F 05/12 17:23
推 busman214: 哈克我沒辦法 試過兩次肚子都抽筋XD64F 05/12 17:23
推 GTOyoko5566: 不練腿就會變成kbtit那種下半身貧弱的男子65F 05/12 17:23
→ melzard: 腿的肌肉退化導致不良於行是超級可怕的66F 05/12 17:24
→ melzard: 不用搞到什麼操爆 只要給足夠訓練確保肌肉量就很有幫助了
推 OscarShih: 深蹲隨時都可以做所以我都是沒事來個2068F 05/12 17:26
→ kuninaka: 我現在一周哈克深蹲練兩次69F 05/12 17:26
→ kuninaka: 一天走一萬多步
→ kuninaka: 很怕肌少症
推 n555123: 話說臀型其實滿難練好看的，不是練臀推就好了，臀等於是72F 05/12 17:27
→ n555123: 整個下半身的起點，是綜合下肢訓練的成果
→ kuninaka: 女生比較容易練好看74F 05/12 17:27
推 kducky: 哈克深蹲真的不錯 以前深蹲練到膝蓋怪怪的 改用哈克有比75F 05/12 17:27
→ kducky: 較好一點
推 AdmiralAdudu: 最累=最爽77F 05/12 17:27
→ kuninaka: 哈克就幫你條好角度了，比自由深蹲爽很多78F 05/12 17:28
→ kuninaka: 比自由重量容易練到痠痛
→ gowaa: 練腿 別人看不到  但練下半身很重要80F 05/12 17:29
→ qaz223gy: 上半身有時候練  但是一定有練腿81F 05/12 17:29
推 dk971355: 沒有什麼喜不喜歡 全部都得練82F 05/12 17:30
推 daidaidai02: 啞鈴怎麼用感受度都是零 不然很想保加利亞蹲83F 05/12 17:30
推 salvador1988: 有人說練腿等於練全身 不知有沒有這麼神84F 05/12 17:31
推 kducky: 就下半身的肌肉找你全身肌肉大概60% 你不練等於搞笑這樣85F 05/12 17:32
→ lsd25968: 有沒有等於全身不知道，但腿部肌肉佔比6成，比你上半身86F 05/12 17:32
→ lsd25968: 還高
推 ymsc30102: 保加利亞蹲啞鈴不行也能拿壺鈴 再不然也有專門的器械88F 05/12 17:33
推 MichaelRedd: 不練腿89F 05/12 17:33
推 DICKASDF: 主要你上半身很多是靠下半身支撐 所以有全身說法90F 05/12 17:33
→ kducky: 不管練健康還是要提升基礎代謝 下半身都是CP值最高的 而91F 05/12 17:33
→ kducky: 且進步很快 成就感很高
→ ymsc30102: 甚至槓鈴也行 怕不穩也有史密斯或是安全槓93F 05/12 17:34
推 naideath: 負重深蹲上半身也是要出力的 人體最多肌肉就在大腿94F 05/12 17:34
→ DICKASDF: 尤其越老越需要 不然容易開始腰酸背痛95F 05/12 17:34
推 Pocer: 練的時候很爽  感覺多巴胺分泌最多  但酸的時候就很不爽了96F 05/12 17:34
→ joe51408: 昨天才練完 現在還在掰咖97F 05/12 17:35
→ ymsc30102: 沒有什麼一項練全身的 不然通通去硬舉或是農夫走路就好98F 05/12 17:35
推 superxmax: 不想練太粗99F 05/12 17:35
→ naideath: 所以你操練大腿 消耗能量也會很多 而且還有後燃效應100F 05/12 17:35
→ rumirumi: 不練腿去什麼健身房 就連建力推也會吃到腿的力量101F 05/12 17:35
→ naideath: 理性想想 練腿好處這麼多 怎麼會有人不愛呢102F 05/12 17:36
推 kducky: 同意樓上不練腿去什麼健身房0.0103F 05/12 17:36
推 GX90160SS: 這主要是在練臀104F 05/12 17:36
推 busman214: 看練法吧 我負重深蹲就覺得腹部核心也蠻累的105F 05/12 17:37
→ GX90160SS: 腿只是功能性不得不順便練到106F 05/12 17:37
推 ymsc30102: 幹嘛管人家去健身房練不練腿?107F 05/12 17:37
推 metam: 只練上半身就是純粹好看而已108F 05/12 17:38
→ usoko: 練腿掉體重跟體脂最快 數值派的絕對會練腿109F 05/12 17:39
推 R2der: 我反而討厭深蹲，比較喜歡保加利亞蹲110F 05/12 17:39
→ usoko: 更別提想要屁股翹的女生 保加利亞分腿蹲給我蹲起來111F 05/12 17:39
推 kuninaka: 練腿練全身沒錯啊112F 05/12 17:39
推 ging1995: 我體重86公斤 深蹲180 硬舉220113F 05/12 17:39
→ ging1995: 一週去健身房練5次 有2天會練腿
→ kuninaka: 深蹲全蹲，要用到核心，背肌也要支撐，手臂也要力量115F 05/12 17:40
→ kuninaka: 胸也要挺著
→ usoko: 核心會累就穿腰帶 不要讓奇怪的地方代償了117F 05/12 17:40
推 magamanzero: 熱狗王表示:練腿118F 05/12 17:41
推 jeff666: 哇幹119F 05/12 17:41
推 lovesleep68: 沒肉的人，反而健身會變重...因為肌肉變多...120F 05/12 17:42
推 doremon1293: 你要女裝 幹嘛不直接練臀就好121F 05/12 17:42
推 ymsc30102: 你這樣說臥推也是全身啊 腿要蹬 核心要繃 背肌要頂著122F 05/12 17:44
→ ymsc30102: 手和胸更不用說
推 lyt5566: 熱狗王：124F 05/12 17:45
→ kuninaka: 臥推全身沒錯啊125F 05/12 17:46
→ kuninaka: 多關節運動都是全身
推 lightdogs: 你如果要練胸 練腿！127F 05/12 17:46
→ kuninaka: 所以也有人說練三項就好128F 05/12 17:46
→ kuninaka: 三項練得好，肌肉量不會少
推 abao780409: 練完腿的第二天130F 05/12 17:46
→ kuninaka: 不用像猴子一樣在那邊玩cable131F 05/12 17:46
→ lightdogs: 不過下半身的確是人類肌肉最發達的地方 不管是要提升132F 05/12 17:47
→ kuninaka: 臥推有做對，不太需要cable練三頭133F 05/12 17:47
→ lightdogs: 身體能力還是單純減脂 腿都很重要134F 05/12 17:47
推 shaunong: 有效但隔天走路很痛苦135F 05/12 17:48
推 ymsc30102: 那就不用吹深蹲啦 臥推一直推總有一天腿也會粗屁股也會136F 05/12 17:48
推 tk13os: 我去健身房專練斜方肌137F 05/12 17:48
→ ymsc30102: 翹對吧 硬舉一直拉 總有一天也奶子也會變大對吧138F 05/12 17:48
→ kuninaka: 因為我喜歡深蹲139F 05/12 17:48
→ kuninaka: 深蹲才能使用最多槓片
→ kuninaka: 掛滿二十片就是開心
→ kuninaka: 順便農夫走路
推 xsx759153: 原來C洽有那麼多人健身喔143F 05/12 17:51
推 Ximcra: 沒練會跟KBTIT一樣144F 05/12 17:52
推 laigeorge89: 腿日當晚出來的特別濃，認真145F 05/12 17:52
推 RINPE: 我都練手指肌146F 05/12 17:54
推 yoyo830917: 哇幹147F 05/12 17:54
推 Godright: 70%的肌肉不練乾脆別去健身房在家睡覺就好148F 05/12 17:57
推 CATALYST0001: 不練腿不如別練了149F 05/12 17:57
→ t77133562003: 有日常工作根本無法這樣練腿150F 05/12 17:58
推 awhat: 我只喜歡練腿 上半身練起來沒有運動的感覺151F 05/12 18:00
→ MyPetTankDie: Legacy?no152F 05/12 18:00
→ MyPetTankDie: Legday
推 sforzando: 喜歡深蹲，有累才有練到的感覺154F 05/12 18:01
→ chiki428: 痠爆155F 05/12 18:01
→ mainsa: 為了跑步的肌力肌耐力只有練腿 還有核心 沒在練上半身 不156F 05/12 18:01
→ mainsa: 過不會練大重量
→ ARCHER2234: 為了炫耀身體才會只練上半身吧158F 05/12 18:01
推 ymsc30102: 不要操爆就好了 一天練個3-6組一周兩次就夠了159F 05/12 18:02
推 dukemon: 健身不練腿幹嘛？增肌練腿、減肥練腿、維持還是練腿啊160F 05/12 18:03
推 OscarShih: 深蹲多少也有練到核心真的是蠻划算的161F 05/12 18:03
→ OscarShih: 而且你整體的血液循環靠的也是大腿
→ OscarShih: 還可以讓雞雞血液順一點(
→ mainsa: 推薦5天練跑2天休息日去重訓 然後重訓最好要一次就練全身164F 05/12 18:04
→ mainsa: 不要分開練 那是巨巨練法 正常人是要一次全練 但我不愛重
→ mainsa: 訓只是為了跑步偶爾練腿
→ OscarShih: 反正不是健身房款式的話167F 05/12 18:05
→ OscarShih: 燒個水 刷牙 等個什麼都可以蹲一下
→ dukemon: 隔天會酸到很嚴重我覺得是拉筋沒做好，有徹底作拉筋跟按169F 05/12 18:05
→ dukemon: 摩的話應該都還是可以忍受的範圍吧
推 realestate: 保加利亞分腿蹲真的會做到往生 只做了兩組但大腿整整171F 05/12 18:07
→ realestate: 痛了三天
推 a0930192264: 問熱狗王173F 05/12 18:07
推 ymsc30102: 分開練也可以啦 就時間安排的問題 有些人可能每天時間174F 05/12 18:08
推 c24253994: 練腿讚！你也給我來練腿175F 05/12 18:09
→ ymsc30102: 不長但是一周可以好幾天那就分開比較有效率 有些人只有176F 05/12 18:09
→ ymsc30102: 一兩天那就是集中在那個時間練完全身
推 qd6590: 我第一次練腿 狂操到當天晚上尿尿完雙腿沒力氣站著跌倒178F 05/12 18:11
→ qd6590: 只能扶牆爬回床上 幸好隔天放假
推 ZihYaoLin: 練腿才是狠人180F 05/12 18:11
推 GreenComet: 腿練起來超爽的181F 05/12 18:13
推 saes087364: 今天我們來練 保加利亞分腿蹲～182F 05/12 18:18
推 GTOyoko5566: 我自己一週三練，會排隔天休假的時候練腿跟高強度有183F 05/12 18:19
→ GTOyoko5566: 氧
推 t77133562003: 就順便練簡單幾組 不會特別排腿日185F 05/12 18:21
→ n555123: 我第一次練腿之後也是上廁所的時候覺得自己是殘廢186F 05/12 18:21
→ melzard: 練腿個人覺得最恐怖的就是保加利亞分腿蹲…187F 05/12 18:21
推 RaiGend0519: 不練腿就是沒重訓的意思188F 05/12 18:21
推 GTOyoko5566: 腿部其實你平時做訓練的時候就常常在幫你代償了，確189F 05/12 18:22
→ GTOyoko5566: 實是沒必要特意去練，想到練一下就好
→ JyJian: 肥宅只能做到退階的弓箭步蹲，保加利亞真的不行191F 05/12 18:22
→ melzard: 把人弄到缺氧暈眩根本小case192F 05/12 18:22
推 willywasd: 分腿蹲魔王動作193F 05/12 18:22
推 GTOyoko5566: 我練腿都只用固定器械練欸，你們這麼猛喔194F 05/12 18:24
推 energy100203: 一邊練一邊哀 然後繼續練195F 05/12 18:24
→ OscarShih: 沒想到C洽練腿可以快爆文 拓也的功勞嗎196F 05/12 18:30
推 JohnLackey: 歐內該馬搜197F 05/12 18:32
推 s1001234: 練腿很爽欸198F 05/12 18:33
→ s1001234: 蹲完150kg的5x5後，用簡單的徒手保加利亞分腿蹲收尾
推 twic: 練腿很爽200F 05/12 18:34
→ s1001234: 我現在都這樣，順便利用分腿蹲拉伸鼠蹊部跟大腿前側肌201F 05/12 18:35
→ s1001234: 肉
推 ymsc30102: 分腿蹲真的很棒 安全性可能還比部分器械高 能練健康也203F 05/12 18:37
→ ymsc30102: 能練極限
推 buke: 這邊不是C洽嗎？我以為走錯板205F 05/12 18:42
→ DEAKUNE: 平常坐太久，都去健身房練腿練下背，上半身練肩跟肩肩胛206F 05/12 18:46
推 AB7R: 推推。都練。高抬腿很累207F 05/12 18:51
推 yam90002: 下半身就涵蓋身體大部分肌肉了，練深蹲就可以訓練又簡單208F 05/12 18:57
→ yam90002: 又方便還可以邊追劇邊蹲
→ Tomberd: 當你有煩惱的事 練腿！210F 05/12 19:00
推 cockali: 喜歡，應該說喜歡深蹲，複合動作很棒211F 05/12 19:00
推 zeus7668: 我跑步+練腿 一週只有一天沒在操腿212F 05/12 19:03
→ peterturtle: 因為腿部肌肉比較大所以如果是為了提高肌肉比例會比213F 05/12 19:04
→ peterturtle: 較推薦練腿
噓 deity1266: 怎麼可能不練腿215F 05/12 19:05
推 asdfg0612: 硬舉超爽 怎麼可以不練216F 05/12 19:08
推 kimicino: 腿很重要217F 05/12 19:13
→ vincent6306: 大腿練的人很多，小腿一百個人裡可能都沒有一個218F 05/12 19:16
推 silveryiris: 超累219F 05/12 19:21
推 arsl400: 你數數幾個妹子只走跑步機220F 05/12 19:22
→ wtfconk: 這種上半身要怎麼練?221F 05/12 19:27
噓 VincentZeda: 腿跟屁屁必練222F 05/12 19:28
→ VincentZeda: 男孩子請多練足背屈
推 pptt09333: 為了練腿才去健身房的，核心只是順便224F 05/12 19:29
→ Wingedlion: 卡普空笑而不語=.=225F 05/12 19:38
推 epidemic000: 破防了 原來只有我不健身226F 05/12 19:39
推 adsaf: 我比較愛練下半身，爬山運動會用到227F 05/12 19:41
推 qize1428: 超愛228F 05/12 19:42
推 zeus7668: 原來我是百分之一的人類嗎229F 05/12 19:45
→ yinyang102: 老的時候腿的好壞會很大影響健康230F 05/12 19:51
推 zerox123456: 哇幹231F 05/12 20:08
推 mymind: 我只練腿跟核心，上半身完全放空232F 05/12 20:10
推 wsx88432: 這個反而是老了最需要吧233F 05/12 20:53
→ Yoimiya: 深蹲一輩子234F 05/12 21:36
推 wayne121212: 練完超累超想吐...都要小心不能操過頭235F 05/13 00:27
推 wei40809: 練腿成就感跟回饋比起上半身更明顯236F 05/13 04:41
推 BusterPosey: 成就感比較優 但很累 所以要練的時候都很矛盾237F 05/13 08:40
推 philip81501: 我覺得上半身反而不重要238F 05/13 08:50

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