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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-08-25 09:34:16
看板 C_Chat
作者 ThorFukt (托爾)
標題 [閒聊] 引體向上 真的很難嗎= =?
時間 Mon Aug 24 23:50:46 2026

在健身少女裡面有畫到引體向上這個訓練動作

https://i.imgur.com/MvGp14c.jpeg
[圖]

當初小響聽完街雄教練的解說覺得EZ

https://i.imgur.com/tLQbgD0.jpeg
[圖]

可是現實是一下都吊不上去


最近社群上有個40歲中年人接觸健身

號稱半年引體向上從1下進步到35下 (同時從零開始握推120kg 深蹲240kg 肩推80kg)

讓不少人不可置信引起討論


從中年男的案例看起來引體向上EZ 但是漫畫畫的又不EZ


到底引體向上難不難阿= =?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.41.160 (臺灣)
※ 作者: ThorFukt 2026-08-24 23:50:46
※ 文章代碼(AID): #1gZ6XO30 (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1787586648.A.0C0.html
→ Valter: 我反手可以 正手不行1F 08/24 23:52
噓 AdmiralAdudu: 發什麼廢文 你家附近沒公園嗎 去試一下不就知道2F 08/24 23:52
推 virginmary: 我就一輩子沒上去過一次的那種.連當兵時最瘦時都吊不3F 08/24 23:52
→ virginmary: 上去
→ m96m: 單槓沒練過的八成一下都拉不上去，沒練能拉上去的八成也不是5F 08/24 23:53
→ m96m: 用背肌拉上去的
推 gm79227922: 平常沒練背上不去 但平常很難練到7F 08/24 23:54
推 ayubabbit: 我哭了8F 08/24 23:54
→ m96m: 背肌啟動絕對是健身初學者最難抓的感覺9F 08/24 23:54
→ ayubabbit: 基本上瘦子才比較有可能拉上去10F 08/24 23:54
→ usoko: 現代人就很少用背肌在做事 所以神經連結都破破爛爛11F 08/24 23:54
推 RandyOrlando: 半年1下到35下 反正我信了XDD12F 08/24 23:55
噓 Koyomiiii: 蛤13F 08/24 23:55
→ m96m: 所以划船一堆新手都在練臂14F 08/24 23:55
→ usoko: 花個幾個月用彈力帶練習很快就能找到感覺 主要的障礙在體重15F 08/24 23:55
→ shane24156: 從0到1耗時八個月 泡芙人供參（一下伏地挺身都無法的16F 08/24 23:55
推 tryit0902: 成功第一下後就可以練很順 但從零到一很難17F 08/24 23:55
→ usoko: 體重越重引體向上越難 BMI超過25的先減重再來談拉一下18F 08/24 23:56
推 ymsc30102: 如果有心練 方法不要太爛 體重不要太肥 半年到一年內19F 08/24 23:56
推 gm79227922: 減重減很多的話可能會進步很快吧20F 08/24 23:56
→ ymsc30102: 0到1絕對沒問題21F 08/24 23:56
推 klaynaruto: 幼稚園時好像隨便都行 長大後完全不行22F 08/24 23:56
→ gm79227922: 體重跟次數相關性超級高23F 08/24 23:56
推 a32011234: 雖然很像廢話 但就是看體重的 越輕越好練24F 08/24 23:56
→ usoko: 我也是重訓半年左右 消了六公斤就拉得起來了25F 08/24 23:56
推 adad48362: 又在嗆貼牌牙醫 已經改成腿推240了26F 08/24 23:57
推 cliffwun1027: 很難啊，我當年進消防訓練中心練了半年才拉得起1下27F 08/24 23:57
→ usoko: 當兵時我一下都沒辦法 退伍十幾年後反而可以拉十幾下了...28F 08/24 23:57
推 chocobell: 當兵前拉不上去 後來跟同梯的一起練 可以拉個10下左右29F 08/24 23:58
推 gm79227922: 初學者我覺得用二頭肌拉上去比較輕鬆一點30F 08/24 23:58
噓 v9896678: 體重和體格。所以瘦皮猴反而容易上去31F 08/24 23:58
→ ymsc30102: 半年1變35下就唬爛的 還外加他那些其他目標32F 08/24 23:58
推 pili955030: 一輩子都拉不上去的人路過33F 08/24 23:59
→ mabilife: 為什麼最近感覺很多這種問問哥在洗文34F 08/24 23:59
噓 Sheng628: 只要打藥 什麼都有可能35F 08/24 23:59
推 Ayanami5566: 嗆我們這些肥宅烤嗆夠了沒36F 08/24 23:59
推 RoaringWolf: 從小就偏瘦，所以一直都上的去，完全不了解難點37F 08/25 00:00
→ v2v2123: 你想想你練什麼動作會是一開始負重就跟體重一樣？38F 08/25 00:00
→ boringuy: 你在身上綁個20公斤重物再拉就知道難點在哪了39F 08/25 00:01
→ su4vu6: 就算你手臂撐得住 你握力撐不住 也沒辦法40F 08/25 00:01
噓 AdmiralAdudu: 你都知道你偏瘦了那你還在不了解什麼小41F 08/25 00:01
推 CloseFeather: 瘦子不難 從國小到當兵隨便拉個5下+都很容易 自從沒42F 08/25 00:02
→ CloseFeather: 在運動出社會後有次要拉發現拉不上去了
推 RandyOrlando: 美國海軍陸戰隊的滿分是23下 大部分美軍也就10~15下44F 08/25 00:02
推 joverKJ: 你用彈力帶練很快 我自己覺得沒想像難45F 08/25 00:03
→ RandyOrlando: 所以半年有35下 基本上是美國隊長等級了XD46F 08/25 00:03
噓 basala5417: 體重有差47F 08/25 00:03
推 Congopenguin: 對瘦的人來說很簡單48F 08/25 00:03
推 Tomberd: 一般日常你不會刻意練背肌，而且個別體重影響也不小49F 08/25 00:04
→ Tomberd: 然後你光要持久吊著，還要考驗握力和小臂
推 Muilie: BMI超過25的能拉上去3下，表示他是真的有猛51F 08/25 00:05
推 a1216543: 我沒有特別練 吊個六七下我就快死了52F 08/25 00:06
推 twic: 國小拉過練過後 知道怎麼出力就很簡單勒53F 08/25 00:06
→ twic: 最好小時候體重輕的時候先去吊一下 再練習往上
推 ymsc30102: 那個嘴砲牙醫要是真的半年就從零達成他說得那些 那他55F 08/25 00:07
→ ymsc30102: 該做的是去報名國家隊培訓參加奧運為國爭光
→ murderer2013: 國高中隨便拉57F 08/25 00:09
→ ymsc30102: 而不是搞有的沒的消費愛國心58F 08/25 00:10
→ yyy50521: 要看自身的體重 小孩子自重很低隨便都能拉很多下 成年後59F 08/25 00:11
→ yyy50521: 如果是標準身材的可以去拉拉看 沒練過絕對一下都很難 像
→ yyy50521: 館長那種就非常難拉多少下 自重太重了
推 Cuchulainn: 有時候不一定是體重或力量 是你腦神經不知道怎麼完整62F 08/25 00:17
→ Cuchulainn: 啟動第一下
→ twic: 對啊 正手反手的出力方式也不一樣64F 08/25 00:18
推 RaiGend0519: 沒練過很難65F 08/25 00:19
噓 NAGORIYUKI: 廢文66F 08/25 00:19
→ arcanite: 成年體重太重了QQ67F 08/25 00:20
推 heha751019: 超難 年輕時可以拉個3-5下 中年發福後0下68F 08/25 00:20
推 ChikanDesu: 難是你不常吊才會難 從小吊到大的一點都不難 這個動作69F 08/25 00:20
→ ChikanDesu: 就是我們從小到大斷層太久才會肌肉跟不上體重
推 lyt5566: 你在臭某牙醫嗎？71F 08/25 00:23
推 info1994: 不常做 你肌肉跟大腦會不知道怎麼發力72F 08/25 00:23
推 qwe8982: 其實很多人拉沒很多下就上不去 通常不是沒力 是握力不夠73F 08/25 00:24
推 langeo: 多拉幾次就能拉上去了 當然這裡的多拉不是一天之內達成74F 08/25 00:25
→ r901700216: 不要說拉上去 光要你吊在那裡都很累人75F 08/25 00:26
→ langeo: 前面沒辦法直接拉上去 靠腿部跳上去拉成功也能練到背76F 08/25 00:26
→ langeo: 連續跳拉一陣子背部肌肉練出來就能引體向上
推 willywasd: 十里山路不換肩 信者恆信XDD78F 08/25 00:28
→ langeo: 要系統性的訓練可以找一條彈力繩 用腳踩著彈力繩拉79F 08/25 00:29
推 tomx: 當兵不能啦，健身後才能拉80F 08/25 00:29
→ ksng1092: 你都寫了一堆人不可置信，為什麼一堆人不可置信是EZ81F 08/25 00:29
→ seiya1201: 當兵時他們教我要用背肌 我到退伍都搞不懂背肌怎麼發力82F 08/25 00:31
推 ffdagger: 對女生來說，能拉的上去的應該非常少。光手臂彎曲能在上83F 08/25 00:33
→ ffdagger: 面撐10秒的女性我覺得不會超過三成
→ live1002: 會信那牙醫的可能注意一下85F 08/25 00:33
推 ymsc30102: 肩胛骨後收沒做好所以感覺不出來吧 然後手不要握緊握死86F 08/25 00:34
推 shinobunodok: 你去你家附近的公園、學校拉拉看單槓 沒幾個人能行87F 08/25 00:34
→ shinobunodok:  哪怕行的也拉不到三下就墜機
→ ymsc30102: 減少手臂過度出力代償 應該就會感覺到背肌要出力了89F 08/25 00:36
推 langeo: 只要有辦法拉上去就能練到背 即使都是用手臂的肌肉硬拉也90F 08/25 00:36
→ langeo: 可以練到背 只是練到背部的效率多寡而已
推 CjackC: 拉的上去就拉的上去92F 08/25 00:36
推 bloodruru: 甩上去的算一個嗎?93F 08/25 00:40
推 thhh920607: 沒有過重的話，跳上去盡可能的撐，就這多練幾次就可94F 08/25 00:41
→ thhh920607: 以自己拉上去了
推 jeff666: 對瘦的人比較簡單96F 08/25 00:42
推 aegis43210: 先練反手，再練正手97F 08/25 00:44
推 hsshkisskiss: 不難98F 08/25 00:46
→ gbcboy2002: 練了幾年最近狀態好時能拉到10下，不過最後兩下會用99F 08/25 00:53
→ gbcboy2002: 到代償
推 diablohinet: 練闊背下拉跟划船 真的能從拉不起來 變成拉一下101F 08/25 00:55
→ diablohinet: 拉上去的瞬間真的覺得還滿爽der
推 saladin1029: 確實年輕時瘦真的很容易拉上去,老了胖起來就變難了QQ103F 08/25 01:03
推 thibw13ug1: 沒有超重的話其實就是會不會控制出力肌群的問題了104F 08/25 01:04
推 a28200266: 正常人是標準一下都做不了 有健身半年+體重不高 應該105F 08/25 01:07
→ a28200266: 可以6下
推 JohnnyRev: 當兵都會做阿107F 08/25 01:08
→ a28200266: 這運動是起始門檻高 但是做習慣了就…還是很難 因為後108F 08/25 01:08
→ a28200266: 續是負重引體
→ a28200266: 不過從0-1很久 1-10其實很快
→ stanley86300: 要會施力 不是蠻力大就能上去111F 08/25 01:11
推 seraph01: 0到1最難吧，一開始靠人輔助比較好，拉上去慢慢就會練到112F 08/25 01:15
推 LonyIce: 瘦的比較簡單？那你為什麼要那麼胖？113F 08/25 01:20
→ X0110X: 我用臂力就上去了 沒覺得多難 當然我是瘦子114F 08/25 01:21
推 Daedolon: 嘴砲不用錢115F 08/25 01:22
推 kskg: 中油招考複試加入引體向上3下可以把人刷到不足額，供參116F 08/25 01:28
推 acacacac: 深蹲 硬舉可以破百 單槓拉不上去117F 08/25 01:30
→ kskg: 不過我當初是體能廢物1個月從0到正確姿勢穩3下118F 08/25 01:30
→ kululualex: 其實有很多上不去的人是發力方向錯誤，引體向上不是直119F 08/25 01:38
→ kululualex: 上直下的
推 TSYTstep: 當初每天經過公園就去拉一拉 最高可以標準連續27下121F 08/25 01:39
→ Fino5566: 很難122F 08/25 01:51
→ excercang: 很多人是靠蠻力硬拉個2-3下的123F 08/25 01:54
→ excercang: 能穩定5+的人，都是經過訓練的
噓 minoru04: 自己做不就知道了125F 08/25 01:58
→ BlueNowhere: 體重影響超級大，單純考慮只體重的話，臨界點大概在6126F 08/25 02:07
→ BlueNowhere: 0到70多左右 看身高，像是上次爬101的Alex 體重就這
→ BlueNowhere: 範圍，肌肉重量比例是最適合吊掛類的運動
推 Ximcra: 是某個垃圾醫生嗎?129F 08/25 02:12
推 Sinreigensou: 剛查一下主力是背肌 沒特別練真的無法130F 08/25 02:17
→ Sinreigensou: 只靠手臂不夠力
推 WWIII: 握力是一個坎132F 08/25 02:18
→ Sinreigensou: 我是可以讓自己懸空 握力應該及格但是上不去133F 08/25 02:19
→ CaponeKal: 奇怪 當兵18假標準不是六下嗎 大概兩三個月就能練到了134F 08/25 02:23
→ CaponeKal: 怎麼那麼多人說不行 是一堆免疫的嗎
推 vick6339: 當兵為了合格硬練到6下136F 08/25 02:24
推 Daedolon: 來了  當兵單槓仔137F 08/25 02:37
推 ark12332: 初學者沒那麼好抓到背肌啟動的感覺 體重較輕的會比較容138F 08/25 02:37
→ ark12332: 易
推 CATALYST0001: 0～1是最難的140F 08/25 02:46
→ minoru04: 我這種近百的極限就是很醜的3下141F 08/25 03:13
推 gn005066: 第一下最難而已 初學要抓背肌的感覺142F 08/25 03:15
推 u950027: 真的很難 從來沒玩過很難出力 一下都拉不起來 當兵時從0143F 08/25 04:03
→ u950027: 下進步到快20 挺好玩的 現在又退回0
推 garoz: 體重100可以穩拉6如果稍微借力可以8，只是要拉上去的話沒很145F 08/25 04:03
→ garoz: 難
推 mainsa: 最難的是跨過一下這個坎 至於如果本來就能一下 要練更多147F 08/25 04:54
→ mainsa: 下比0到1簡單多了
推 kimokimocom: 1下到35下跟0下到1下的難度是天差地別149F 08/25 05:18
→ kimokimocom: 能拉一下代表體重跟拉力都準備好了 只差讓肌肉習慣
→ kimokimocom: 最難的是從0下到能拉1下這段 要做的準備一大堆
推 aaccbb: 我反而正手可以，反手不知道怎麼出力152F 08/25 05:33
推 s4340392: 我連一下都上不去153F 08/25 06:28
推 rommel1990: 抓到訣竅的話不難154F 08/25 06:49
推 damegyru555: 你手臂有力 只想拉3-4下 反手較好上155F 08/25 06:52
→ damegyru555: 肥胖的我 反手可以拉 正手完全不行
推 chien955401: 年輕時還能拉個兩三下，變肥宅後我一下都拉不上去了157F 08/25 06:53
推 lovemanado: 多去幾次健身房啟動一下背肌158F 08/25 07:00
→ tsao556677: 這不是自己去拉就知道的事情了嗎159F 08/25 07:01
推 openbestbook: 小時候反手比較容易，現在正手比較容易 一直想不通160F 08/25 07:12
→ koct: 海綿體向上161F 08/25 07:13
噓 soul7: 假閒聊真廢問洗文ID162F 08/25 07:16
噓 MaxGDAM: 垃圾廢文163F 08/25 07:24
推 Krishna: 我標準姿勢（放平）可以15下，也可以上槓，也是從一下都164F 08/25 07:46
→ Krishna: 不行開始的
→ Krishna: 至於說抓到訣竅就不難的，算了吧自己去試試，人都說有極
→ Krishna: 限的，我卡15下很久了
推 Satomisan: 越胖越難168F 08/25 07:58
推 linfon00: 難度與體重成正比169F 08/25 08:15
推 andy3580: 0-1最難吧，抓到訣竅沒特別練10下都還在正常範圍170F 08/25 08:16
推 mikuyoyo: 越瘦越好拉，因為下半身比較輕，我還沒看過胖子拉得動的171F 08/25 08:23
→ ashs92223: 體力最好的時候也只能2下，現在老了連1下都上不去 T_T172F 08/25 08:27
→ chichung: 機體問題 瘦的容易些 但我肩膀受傷了QQ173F 08/25 08:29
→ SCLPAL: 當兵當道退都沒拉過174F 08/25 08:29
→ SCLPAL: 其他都標準上
→ Acerolaorio: 反握、對握比較簡單，標準引體比較難176F 08/25 08:36
→ syk1104: 這真的很難,你不借力,純用背肌從靜止拉上去177F 08/25 09:16
推 syk1104: 卡住的有試試看負重拉看看嗎?像蓋伊那種掛很重的
推 JUSTMYSUN: 從零開始 半年引體35下 臥推120 深蹲240….好、好ㄛ179F 08/25 09:25

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