※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-10-24 18:51:11
看板 C_Chat
作者 標題 [閒聊] Switch 健身環 是真的能減肥嗎
時間 Sat Oct 24 17:43:28 2026
如題
健身房之前比較有在去
但後面往往因為懶得出門或天氣怎樣的
（總之就是小弟藉口一堆）
就越來越沒在去
最近實在太肥了感覺這樣下去不行
突然想起健身環
不用出門好像很爽
之前是玩到四大師那邊
請問健身環是真的能瘦或減肥嗎
我幾年前玩的那時很常大碗牛肉麵+雞排
所以可能效果不明顯
現在加入原形食物派飲食有調整不少
如果我每天玩健身環+認真做
有辦法減肥一波嗎？
還是說有知道成功的案例可以參考看看
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.56.234 (臺灣)
※ 作者: LawLawDer 2026-10-24 17:43:28
※ 文章代碼(AID): #1gt7t2uY (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1792835010.A.E22.html
推 : 減肥少吃>>運動 但是要健康不能沒運動1F 10/24 17:44
→ : 可以 很累2F 10/24 17:45
→ : 減肥最重要的不是飲食嗎?認真玩暴飲暴食一樣沒用3F 10/24 17:45
→ : 消耗>攝取就好 管你做啥吃啥4F 10/24 17:45
→ : 只要想動 任何形式都可以 不一定要健身環5F 10/24 17:45
→ : 飲食調整肯定是最快 但是要注意別餓肚子
→ : 飲食調整肯定是最快 但是要注意別餓肚子
推 : 你開最高運動量是真的很高喔7F 10/24 17:46
我那時都選最高 30還多少的強度話說健身環算不算滿坑滿谷的次數怪（
推 : 飲食控制+有動就能減8F 10/24 17:46
※ 編輯: LawLawDer (1.168.56.234 臺灣), 10/24/2026 17:47:34→ : 我從打針之後就每週固定做了 效果不可能比去健身房找教練9F 10/24 17:47
→ : 強但比不動好很多了 這TA就是根本不動的人
瘦瘦針嗎 真的有用嗎→ : 強但比不動好很多了 這TA就是根本不動的人
我媽有打但感覺不明顯
※ 編輯: LawLawDer (1.168.56.234 臺灣), 10/24/2026 17:48:07
推 : 要飲控才行11F 10/24 17:47
→ : 如果很認真的話還是有效吧 但也是要加飲食控制12F 10/24 17:48
推 : 要減肥的話少吃多動才是重點13F 10/24 17:48
→ : 每天20分以上可以增肌，肌肉增加代謝高自然瘦，不過到了一14F 10/24 17:48
→ : 定程度會停下來或反而體重上升，練了一年後配合健身拳擊後
→ : 體重才開始下降
→ : 定程度會停下來或反而體重上升，練了一年後配合健身拳擊後
→ : 體重才開始下降
推 : 有動肯定比沒動好，如果懶得出門運動但很願意在家玩17F 10/24 17:49
→ : 健身環或是健身拳擊之類的那肯定沒有壞處
→ : 健身環或是健身拳擊之類的那肯定沒有壞處
→ : 漏一段 當初是因為幾乎糖尿病前期才開始打 本來沒運動想說19F 10/24 17:50
→ : 飲控+有氧拳擊＆健身環，效果還算明顯20F 10/24 17:50
→ : 健身拳擊感覺更有氧 參考一下21F 10/24 17:50
→ : 不用動就瘦超爽 結果發現肌肉掉很嚴重力氣明顯變差才開始認22F 10/24 17:50
推 : 捉I也可以減肥 本子都有記載23F 10/24 17:50
→ : 真健身環 是有效但我覺得到一定程度效果就不明顯了 因為它除24F 10/24 17:51
→ : 了有氧動作就是要你蹦蹦跳跳 阻力肌耐力都有點侷限不夠強
感謝大大們寶貴意見→ : 了有氧動作就是要你蹦蹦跳跳 阻力肌耐力都有點侷限不夠強
總之先動起來就對了！
→ : 有動總比沒動好 開到最高以後每天玩個半小時到1小時 運動量26F 10/24 17:51
→ : 也不少了
→ : 也不少了
→ : 差最多還是飲食控制 但運動量做個1小時真的挺多28F 10/24 17:52
※ 編輯: LawLawDer (1.168.56.234 臺灣), 10/24/2026 17:52:47推 : 控制嘴才有用29F 10/24 17:52
推 : 反正純減肥來講就是熱量加減，所以只要有減到熱量都30F 10/24 17:53
→ : 算是有幫助
→ : 算是有幫助
→ : 可以啊 運動就是運動 不論形式32F 10/24 17:53
推 : 認真跟你說不能 效率太差33F 10/24 17:54
推 : 可以 認真做絕對會瘦34F 10/24 17:54
推 : 運動是增加消耗 飲控是減少增加 都有用啊35F 10/24 17:54
→ : 同樣的時間 有氧運動最快36F 10/24 17:54
→ : 當然吃肯定是差最多的，有沒有控制可能就是五六百卡37F 10/24 17:54
→ : 起跳的差距
→ : 起跳的差距
→ : 有動一定比沒動好啊 只是沒飲控效果出不來而已39F 10/24 17:55
推 : 真的可以 武漢肺炎期間沒辦法出去運動 我在家玩健身環一年40F 10/24 17:55
→ : 動一小時可能300-500 一塊雞排就600+41F 10/24 17:56
→ : 玩了三百多等兩百多個小時 強度都最高 體脂反而是人生最瘦42F 10/24 17:56
→ : 真要減還是得算算熱量缺口43F 10/24 17:56
推 : 可以喔，我之前用健身環沒去gym，體脂率一路從23降到17，44F 10/24 17:57
→ : 我就是固定選難度30，每天大約消耗120大卡左右
→ : 我就是固定選難度30，每天大約消耗120大卡左右
→ : 少吃就能瘦了46F 10/24 17:57
→ : 可以 但是你堅持不了一直玩 玩兩天就想減肥不如打47F 10/24 17:57
推 : 先動然後養成運動習慣再說，我這三個月每天固定30分48F 10/24 17:57
→ : 鐘然後稍微增強一點點強度然後體重掉5公斤然後糖化血
→ : 色素掉1.2
→ : 鐘然後稍微增強一點點強度然後體重掉5公斤然後糖化血
→ : 色素掉1.2
推 : 減肥別想了，但增加體力一定是有幫助 對任何事都好51F 10/24 17:58
推 : 只是健身環那個深蹲我覺得很不合理 對膝蓋負擔很大52F 10/24 17:58
→ : 沒有特別飲控但沒有吃大餐和暴飲暴食，含糖飲料每天53F 10/24 17:58
→ : 喝不到一杯，供參
→ : 喝不到一杯，供參
→ : 健身環減肥的網路上很多例子了吧55F 10/24 17:59
→ : 這麼猛嗎56F 10/24 17:59
推 : 動兩個小時了不起三百多 籃球直接兩倍57F 10/24 17:59
→ : 跑步游泳可以更猛
→ : 跑步游泳可以更猛
→ : 健身環強度最高 其實就差不多是HIIT了59F 10/24 18:00
→ : *30分鐘不是指健身環而是在公園徒手運動60F 10/24 18:00
→ : ㄈㄓ直上健身環會原地去世，先從走路開始比較好
→ : ㄈㄓ直上健身環會原地去世，先從走路開始比較好
→ : 很多人大概沒玩過 健身環最高難度運動強度算高了62F 10/24 18:01
→ : 但後來發現 它是用次數彌補強度 肌力到一定程度就不太夠了63F 10/24 18:02
→ : 不過到這種程度應該就會去健身房了吧
→ : 不過到這種程度應該就會去健身房了吧
推 : 每天做你強度要控制 飲食沒控制沒意義65F 10/24 18:03
推 : 理論上可以 但是效率非常差 還不如出去跑步66F 10/24 18:03
推 : 健身環偏有氧 確實能減肥啊 但如果只是摸一下也沒用67F 10/24 18:04
→ : 健身環就是培養運動習慣，也一定有效果，但有些健身仔68F 10/24 18:04
→ : 會覺得不夠他用就說沒用
→ : 會覺得不夠他用就說沒用
→ : 你再怎麼勇 每次深蹲30-40次好幾輪也是酸爆70F 10/24 18:04
→ : 肌力就沒辦法，很懶得去健身房:(71F 10/24 18:04
→ : 打針就是餓瘦，如果不餓還跑去吃東西，那就沒有用72F 10/24 18:05
→ : 沒運動習慣的一下子就要高強度那只是反效果 還不如73F 10/24 18:05
→ : 每天走一萬步
→ : 每天走一萬步
→ : 如果一直沒吃東西還不會瘦，那就很神奇了...75F 10/24 18:05
推 : 有用 但飲食比較重要啦 飲食習慣不改 做什麼都沒用76F 10/24 18:05
→ : 健身仔就是健身房外的運動都認為是拉基 不是嗎?77F 10/24 18:05
→ : 健身環就是給適合的人用78F 10/24 18:05
→ : 不用提健身仔 因為他們意見不適合一般人79F 10/24 18:06
→ : 走1萬步建議道路上 走操場那些效率差80F 10/24 18:06
推 : (′・ω・‵)我在公園和阿公阿嬤搶單槓也是有效餒81F 10/24 18:06
推 : 管不了嘴巴一樣沒屁用82F 10/24 18:07
推 : 健身環有氧蠻多的 可以瘦吧83F 10/24 18:07
→ : 不求六塊肌只求藥少吃一顆 慟84F 10/24 18:07
→ : 不過你只有要瘦沒要練肌肉 有氧拳擊更快85F 10/24 18:07
推 : 完全沒問題86F 10/24 18:08
→ : 持續下去有幫助 但還是要飲食控制87F 10/24 18:08
推 : 健身環就是給人在房間自己運動，有些人又不喜歡無聊的88F 10/24 18:08
→ : 運動，也適合用健身環
→ : 運動，也適合用健身環
→ : 熱量赤字就是永遠不變的真理 體重沒掉就吃更少 飲90F 10/24 18:08
→ : 食就一直往下減
→ : 食就一直往下減
→ : 不過說到底還是飲食控制最快92F 10/24 18:08
→ : 運動習慣是循序漸進的 沒運動習慣的人 你突然要他出門去健93F 10/24 18:09
→ : 身房或公園 一想到就懶了 如果健身環能讓人有動力 就先從健
→ : 身環起步反而比突然要人家出門好多了 而且健身環也能依照個
→ : 人情況逐步拉高強度 設定到最高的運動量 玩個30-60分鐘也不
→ : 低了 有更高需求再去考慮其他需要出門的選擇
→ : 身房或公園 一想到就懶了 如果健身環能讓人有動力 就先從健
→ : 身環起步反而比突然要人家出門好多了 而且健身環也能依照個
→ : 人情況逐步拉高強度 設定到最高的運動量 玩個30-60分鐘也不
→ : 低了 有更高需求再去考慮其他需要出門的選擇
推 : 飲食比較重要啦。你運動累個半死吃兩碗飯熱量就補回來了98F 10/24 18:10
推 : 控制飲食最重要，就這樣99F 10/24 18:10
推 : 玩才是真的，運動量當送的100F 10/24 18:11
→ : 大哥減肥不是靠健身的==101F 10/24 18:11
推 : 就是運動，最重要的是維持102F 10/24 18:11
→ : 估計健身環堆灰塵還是不要想靠規律運動103F 10/24 18:12
推 : 目的不是減肥的話，健身環是能降體脂。前提是持續做104F 10/24 18:12
→ : 純減肥走跑步機吧 還能追番 一天看3集 輕鬆簡單瘦105F 10/24 18:13
推 : 不管是跑健身房還是健身環還是在公園和阿嬤打架，重106F 10/24 18:14
→ : 點還是在定時定量的習慣
→ : 點還是在定時定量的習慣
推 : 從0到0.3可以超越90%的人，但還是輸10%，那pr90是沒用108F 10/24 18:15
→ : 用完身體跟心情真的比較舒服，而且實際時間大概30分鐘109F 10/24 18:15
→ : ，而運動時間不到20分鐘
→ : ，而運動時間不到20分鐘
→ : 的人嗎？111F 10/24 18:15
→ : 平常都不動然後一個禮拜的最後把自己操到死一次沒什112F 10/24 18:15
→ : 麼屁用
→ : 麼屁用
推 : 健身環每天玩 持續3個月 你會先膩 多出去走走吧114F 10/24 18:15
→ : 而且健身環反而很適合鄉下，都市大樓一健身樓下就咚咚115F 10/24 18:16
→ : 咚。鄉下用健身環比出去運動被三姑六婆說有空運動不如
→ : 去@#$%＆
→ : 咚。鄉下用健身環比出去運動被三姑六婆說有空運動不如
→ : 去@#$%＆
推 : 可以，你都選很虐的動作+運氣很背的時候運動量很大118F 10/24 18:17
→ : 控制飲食，然後有動勝過不動119F 10/24 18:17
推 : 少吃多動能堅持就能減 關鍵是堅持120F 10/24 18:17
推 : 真的啊，那就是有氧運動121F 10/24 18:17
→ : 運氣很背是因為我都選隨機122F 10/24 18:18
→ : 有用 但是姿勢要標準 畢竟他設計是讓你每天玩玩123F 10/24 18:18
→ : 不過大概主線打完就懶了
→ : 不過大概主線打完就懶了
推 : 我也覺得重點是堅持，能不間斷使用健身環，那表示意125F 10/24 18:19
→ : 志力還不錯，表示控飲也容易達成XD
→ : 志力還不錯，表示控飲也容易達成XD
推 : 健身環有個問題是有些攻擊招式又輕鬆又強，你要自己禁用127F 10/24 18:19
→ : 你有天天30分鐘以上嗎？有的話就會128F 10/24 18:20
推 : 我覺得跑步機是最無聊的運動129F 10/24 18:22
推 : 疫情的時候這不就是他們主打的賣點嘛,還找Gakki來代言130F 10/24 18:22
→ : 你的健身房經歷已經告訴你結果了131F 10/24 18:22
推 : 能減但不多 給不想出門的人一個選擇而已132F 10/24 18:24
推 : 成功案例 巴哈有一堆文了
推 : 成功案例 巴哈有一堆文了
→ : 健身環又不一定要破關，打課程就不會有攻擊力差異問題134F 10/24 18:28
推 : 每天走八千步以上+飲食控制這樣維持3個月以上就很有用了135F 10/24 18:28
→ : 總比你不動好136F 10/24 18:29
推 : 針對減肥這個項目來說 運動是最沒效率的137F 10/24 18:32
→ : 減肥最快就是好好控管吃 至於運動其實是為了身體健康
→ : 減肥最快就是好好控管吃 至於運動其實是為了身體健康
推 : 都有人實做成功減肥練壯了，網上影片一堆139F 10/24 18:35
→ : 我個人覺得最大瓶頸是不會立刻見效 會想要用健身環減肥的大140F 10/24 18:38
→ : (*會想問)概沒什麼固定運動習慣可能飲食也沒特別控制 開始玩
→ : 累到爆不想做又想吃東西然後過陣子都沒見效 就放棄了
→ : (*會想問)概沒什麼固定運動習慣可能飲食也沒特別控制 開始玩
→ : 累到爆不想做又想吃東西然後過陣子都沒見效 就放棄了
推 : 運動只是輔助 要控制胃口才是真的143F 10/24 18:41
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