※ 本文為 killua1214.bbs. 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2012-08-09 02:51:26
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 慢跑入門小撇步
時間 Thu Sep 2 10:32:29 2010
因為小妹從板上獲得了很多很有用的資訊,
所以自己雖然也是個慢跑新手,但是漸漸也跑出了一點心得,
因此想跟剛開始入門慢跑的新手分享一些小撇步,
當然這篇文章跟板上眾神人的專業知識是無法相比的,
不過這是我個人的經驗,我相信對於一些新手應該還是有用的~
如果文章內容有錯誤之處,敬請批評指教<(_ _)>
一、堅持的動力
小妹原本也是一個沒毅力懶惰又愛吃的人,
讓我可以下定決心每天跑步並且持之以恆的,
就是板上許多成功人士的文章和照片,
尤其是原本胖到80、90公斤最後瘦到剩下50的那種,
每天我都會看一下他們的文章和照片,
並且告訴自己,
「他們都做到了,我也可以!」
他們現在就是我的目標,
這是讓我每天堅持下去的動力,
不過剛開始讓我下定決心的其實是最後面的註記,
加上我身上的贅肉已經噁心到了我無法忍受的地步了Q_Q
二、體力差怎麼辦?
長時間沒運動的人,剛開始體力一定是很差的,
很可能因為達不到333就放棄了,
這時候就要記得板上神人說的話:
「有動就會瘦」
沒錯,有動就會瘦,
所以一開始不要逞強,
按照自己的體力負荷範圍,能跑多少算多少,
一開始你只能跑20分鐘就跑20分鐘,
並且要記住,
我們是在「慢跑」不是「快跑」,
再度引用板上神人的話:
「慢跑重視持續的時間,而不是你跑了多遠。」
所以慢跑不要在意自己跑了幾圈,
放慢速度、縮小步伐,
只要持續的時間夠久就會有效果。
三、很喘怎麼辦?
同樣的,長時間沒有運動,剛開始一定會容易喘,
並且也很有可能因為缺氧而造成腹部疼痛,
這個時候呼吸絕對不能亂,
一旦亂了會更容易疲倦,並且也會加劇腹痛的情形,
我們要做的,是維持住呼吸的規律,
並且把呼吸放深,
配合著口鼻同步呼吸,可以讓氧氣更順利的進入身體,
我就是靠著這樣的方式,解決了以前一旦運動就腹痛的問題喔!
四、跑步好尷尬不想被人看到怎麼辦?
這種問題可能不是每個人都有,
但是小妹就是個有這樣困擾的人orz
畢竟胖子已經很胖了,
要帶著身上一大團贅肉去外面晃動真的需要滿大的勇氣的Q_Q
我自己都是選擇在晚上運動,
這樣就算邊跑邊甩贅肉,或者滿臉通紅、氣喘如牛、汗如雨下等等的醜態,
人家也看不清楚啦XDDD
五、明明才跑一下就累了怎麼辦?
我認為跑一下就累了可能有三個原因:
1.跑步姿勢錯誤
小妹經過爬文以後發現,
使用正確的跑步姿勢慢跑,跑完後痠的應該是大腿,
所以如果痠的是其他地方,就代表跑步姿勢錯啦~
像我一開始痠的都是小腿,跑沒幾下就覺得小腿快斷了,
後來調整過姿勢以後,可以持續的時間明顯增加喔!
所以跑步時要記得調整施力的部位,應該是大腿而不是其他地方喔!
2.慢跑過量或強度太強
依然要引用板上神人之言:
「慢跑重視持續時間,而不是你跑了多遠。」
不要一開始就想著我要跑10圈、要跑10公里、要在10分鐘內跑多遠,
結果為了達到這個數字就瘋狂跑,到最後後繼無力乾脆放棄。
我自己一開始的體力真的很差,
所以我選擇跑一圈、快走半圈的循環,
每隔一段時間覺得體力OK就會增加跑的圈數,
從一圈、一圈半到兩圈,
一直到昨天我邊跑邊跟閃光聊天忘了要快走,
才發現我已經可以一次跑六圈了\^0^/(灑花)
3.心理作用
才發現我已經可以一次跑六圈了\^0^/(灑花)
3.心理作用
我個人就是個受到心理作用影響非常大的人(汗
尤其是跑自己學校的操場(一圈400m),
我總是覺得跑完一圈大概世界末日就來臨了,
所以後來我選擇在我租屋處附近的國中跑,
其實我不知道他操場是幾公尺,不過很明顯比我們學校的操場小多了,
跑起來感覺壓力也比較沒那麼大~
所以選小操場(場地)我覺得是一個降低心理壓力很好的方法喔!
此外,我覺得聽音樂也是一個分散注意力非常有用的方式,
尤其是在換歌期間那段空白時間,我就忽然感覺到我好累= =
但開始聽歌一下又忘記了XDD
尤其是在換歌期間那段空白時間,我就忽然感覺到我好累= =
但開始聽歌一下又忘記了XDD
而且聽歌的時候就會聽不見自己的呼吸聲(戴耳機的話啦),
我自己的感覺是,如果聽到自己喘的聲音,
會讓自己想起「我很喘」,也就是「我很累」,
所以聽音樂對我來說是一個忘記疲倦很好的方式!
以上是目前小妹讓自己堅持慢跑,並且克服體力障礙的一些方式,
希望能夠幫助到那些想開始、想堅持又卻步或半途而廢的人。
p.s. 其實會真正下定決心要運動,是因為我弟弟前陣子經歷了開心大手術,
恩,是開心臟不是很開心 = =
當時全家人都擔心的要死,
看到我弟從手術室被推出來,插著呼吸器麻藥也還沒退昏迷不醒我整個崩潰大哭,
然後半小時後,
他就醒了=口=
醫生估計要1~2小時他才會醒,結果他居然半小時就醒了,
然後2天之後他就直接轉普通病房,
再過兩天他就在病房玩起他的SD鋼彈了.............
這.....這哪門子病人啊????
醫生有說,他的心臟和血管都很強壯(他要手術是因為感染),
所以開刀完復原的速度很快,而且麻藥也迅速就退掉,
這一切都是拜他平常運動量大所賜,
我媽也是一直跟他說,感謝他平常有在運動,才讓術後復元那麼良好,
健康真的很重要啊...........
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.143.137
推 :( ′-`)y-§ 1F 09/02 10:33
→ :認真推啦 感謝您的分享2F 09/02 10:37
推 :雖然不想這麼說 不過有一次重大打擊真的比旁人念半天3F 09/02 10:39
→ :有效五百倍
→ :有效五百倍
推 :也怕跑步的時候被認識的人看到5F 09/02 10:41
→ :擔心開學後.操場很多人要為了運動會練跑 好多人好擠阿!
→ :擔心開學後.操場很多人要為了運動會練跑 好多人好擠阿!
推 :不想被認識的看到+17F 09/02 10:44
推 :一值都好討厭跑步......OTZ8F 09/02 10:44
其實我也不喜歡跑步,
但是跑步最簡單而且不需要器具輔助(有啦MP3),
我本來有考慮在家跳比利大叔,
但是我租屋處太小而且磁磚鋪的凹凸不平,
腳不舒服就算了,做地板動作根本想死orz
所以後來還是選擇慢跑了~
※ 編輯: kickyjump 來自: 114.37.143.137 (09/02 10:50)
→ :摩頂放踵XDDD9F 09/02 10:49
→ :運動是好事 被看到會怎樣嗎 不懂?10F 09/02 10:50
推 :我最多就接受快走 一跑步 200公尺就想回家...11F 09/02 10:51
→ :不過我現在在家裡跳比利大叔 好興奮XD 要穿鞋哦
→ :不過我現在在家裡跳比利大叔 好興奮XD 要穿鞋哦
→ :因為運動的候都穿的很邋遢 汗流浹背 看起來很狼狽XDD13F 09/02 10:53
→ :比利大叔跳15分鐘我就累翻了 狂流汗 還是跑步比較持久:D
→ :比利大叔跳15分鐘我就累翻了 狂流汗 還是跑步比較持久:D
→ :穿合適排汗衣與運動褲.找雙美美慢跑鞋.不也挺賞心悅目XD15F 09/02 10:56
→ :人胖的時候總是覺得自己穿啥都不好看..= =++++16F 09/02 10:57
→ :拜託 相信我 認識的人看到大多會佩服而已 況且也沒人17F 09/02 10:58
推 :運動有什好怕見不得人的? 無聊到是真的18F 09/02 10:58
→ :會要妳在運動的時候美美的social19F 09/02 10:58
推 :髮型也很醜. 不知道怎麼救 (掩面)20F 09/02 10:58
→ :比利大叔撐過去就是你的了21F 09/02 10:59
→ :我第一天跳的時候 前15分鐘(熱身8分)覺得很輕鬆
→ :我第一天跳的時候 前15分鐘(熱身8分)覺得很輕鬆
→ :髮箍或髮帶囉...23F 09/02 11:00
→ :綁起來阿 再說醜就醜 如果覺得自己醜 別人也不會想24F 09/02 11:00
→ :多看一眼 那又何必在乎別人眼光
→ :多看一眼 那又何必在乎別人眼光
→ :我一開始也跳不完 拍子跟不上 三輪作不完 直接減一段26F 09/02 11:01
→ :大概兩個禮拜就可以跟上拍子了
→ :第三個禮拜就覺得不會很累了....
→ :我以前出去運動也是頭髮隨便綁起來
→ :大家都去運動 誰管你扁還圓的 健身房才會看...
→ :大概兩個禮拜就可以跟上拍子了
→ :第三個禮拜就覺得不會很累了....
→ :我以前出去運動也是頭髮隨便綁起來
→ :大家都去運動 誰管你扁還圓的 健身房才會看...
→ :不會看(舉貓掌)31F 09/02 11:03
推 :圓身扁身可是很多人都會看XDDDD32F 09/02 11:03
推 :如果是我 我都偷看妹妹 才不管誰要看我咧33F 09/02 11:04
→ :只不過附近是荒涼地方 都沒有妹妹可以看
→ :只不過附近是荒涼地方 都沒有妹妹可以看
→ :小蘿莉養成!!!35F 09/02 11:05
推 :我以前都晚上運動 只有老人家跟老人家跟老人家...36F 09/02 11:06
推 :所以我都不辭辛苦跑到大學去跑步阿 傻傻的37F 09/02 11:06
→ :早上6點去運動 還是老人家跟老人家跟老人家...38F 09/02 11:06
→ :請問有正確的跑步姿勢影片看嗎?39F 09/02 11:06
推 :早上五點-六點年輕人還不少ㄝ 可能大家都要早上班40F 09/02 11:08
→ :運動時間都非常早
→ :運動時間都非常早
→ :我家這裡的公園都沒有 都是老人家在跳太極...42F 09/02 11:09
推 :別像我耍白痴慢跑跌倒回家還學李小龍側踼更受傷Q口Q43F 09/02 11:53
→ :我覺得正確跑步姿勢用看的沒用耶 自己感覺比較準44F 09/02 11:55
→ :施力要用大腿這樣~
→ :施力要用大腿這樣~
推 :那樣的大跨步一開始也不可能達成 要以暖身安全為要46F 09/02 12:10
推 :用看得怎麼會沒用= = 很多人都不知道自己內八外八47F 09/02 12:26
推 :大推~突然好想去跑步了…XD (不過還是不懂大腿用力?48F 09/02 12:47
推 :一開始我也很喘 根本不知道怎麼調整呼吸 我問男友說為49F 09/02 13:27
→ :他說可以念口號 結果我自己試了 可以調整呼吸
→ :他說可以念口號 結果我自己試了 可以調整呼吸
推 :我用大腿出力的步伐不會很大耶0.051F 09/02 13:40
推 :我現在沒辦法邊跑邊唱歌....軍教片中那種邊跑邊唱歌52F 09/02 13:57
→ :其實我很想試試看.....但是沒有勇氣在操場做....orz
→ :其實我很想試試看.....但是沒有勇氣在操場做....orz
推 :關於跑步的正確姿勢,請上路跑板(Road_Running)搜尋54F 09/02 14:00
→ :文章代碼#1BOStYQ4,裡面有正確的觀念和教學
→ :基本上若要保護膝蓋,盡量以前腳掌著地;
→ :另慢跑宜以高步頻取代跨大步
→ :正確的跑步姿勢培養一開始都會不習慣,慢慢來吧!
→ :文章代碼#1BOStYQ4,裡面有正確的觀念和教學
→ :基本上若要保護膝蓋,盡量以前腳掌著地;
→ :另慢跑宜以高步頻取代跨大步
→ :正確的跑步姿勢培養一開始都會不習慣,慢慢來吧!
推 :樓上說的那篇在本版精華區:z-19-8-2-1-63( ′-`)y-~59F 09/02 14:09
推 :喜歡晚上跑步+1 以前跑800M會死掉 現在可以跑到7000M60F 09/02 14:24
推 :我想問一下...跑步完會全身痛是怎麼一回事??61F 09/02 14:52
→ :我會在心中默念 可以調整呼吸62F 09/02 15:00
→ :讓心情平靜 不會煩躁
→ :讓心情平靜 不會煩躁
推 :剛開始跑一定是痛到哇哇叫 後來頻率就會降低 慢慢不痛64F 09/02 15:35
→ :除了姿勢呼吸很重要 我個人是鼻吸氣嘴吐氣
→ :除了姿勢呼吸很重要 我個人是鼻吸氣嘴吐氣
→ :明明有跑步版.....(畫圈圈)66F 09/02 15:37
推 :這邊已經變成 重訓+體適能+路跑+單車(未來有可能)綜合版67F 09/02 17:25
推 :推跟我心路歷程很像XD 我本來也超討厭跑步 現在很愛68F 09/02 17:32
推 :體適能本來就是各種運動的基礎啊 XD69F 09/02 17:34
→ :各種運動的入門都會碰到一些是很正常的 不過真正深入
→ :的東西就要到各專版去才看得到了
→ :各種運動的入門都會碰到一些是很正常的 不過真正深入
→ :的東西就要到各專版去才看得到了
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