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之前我在寫置底文的時候，是希望給新手一些簡短有力的指導方針，
不過這幾個禮拜看文下來，錯誤的觀念還是不斷出現，或許新手
之所以是新手，就是他們從來不爬文吧，總之，我也只能盡人事聽天命了，
這篇要是再沒有用，我就要把這個版從我的最愛移除了。


給新手的一些建議：

1. 要減肥不要減重：



2. 減肥是一時，但健身是一輩子的事：

很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、

口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下，

當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後
一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是，體重這東西就像蹺蹺板，

卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可，
就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要
一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取
250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。


3. 搞清楚減脂的熱量計算：

一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是
每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。不管
你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的
總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來
的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗，
身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的，只要你消耗大於
攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。因此，熱量的控制是非常
重要的，一個不小心，你就可能在增肥而非減肥。

4. 熱量要控制，但飲食要均衡：


盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量

要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。

5. 飲食要均衡、運動也要均衡：


總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記

住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做
重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。

6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪：

沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂，period。局部運動

該部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的，而血液


7. 也沒有任何一種瘦身霜有用：


心態在賺黑心錢，使用者抱著死馬當活馬醫的心態付錢買心安，然後

被騙以後還安慰自己多少有效。事實上，所有有效的人都是因為同時
有在運動，而皮膚變光滑是當然的，任何一種護身乳液都可以達到
類似的效果。

8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想：


以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導致最後目標沒達成
又開始自暴自棄，反而欲速而不達。


一公斤脂肪要消耗7700卡的公式，算出合理的減肥進度表。


例一：

某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15%

100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤
是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65，

或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300

=453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是
得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。

例二：

某女體重55公斤、體脂率30%，希望降到20%。

55kg*70%=38.5
38.5/80%= 48.125
55-48.125=6.875
6.875*7700=52937.5


三個月。

由上兩例可知，減脂真的不是一件容易的事，如果對這些熱量計算
公式沒有一定認識，很容易就會立下不可能達成的目標，結果
期望越大失望也越大，等到計畫失敗，不是病急亂投醫就是自暴自棄，

不到兩天就開始抱怨沒有成效。要知道，減肥是為了自己健康，不是為了

區區幾個數字，這是一場長期抗戰，終其一生都不會停止，只有
不斷堅持，才能看到成果，任何捷徑都是一時的，欲速而不達
這個道理在減肥上一樣適用。



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醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。

昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。

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