看板 Fitness
作者 標題 年後健身補給品選擇，Bioplus運動蛋白介紹
時間 2020-02-05 Wed. 09:18:01
還記得年假的第一天時，為了不讓自己在過年期間大吃大喝，所以一起床就站上體重計上量測放假前的體重。雖然在過年期間已經很努力控制飲食了，沒想到開工日體重還是暴增了5公斤。
![[圖]](https://i.imgur.com/jF4vrZp.png)
想要去健身房運動瘦身，卻看到現在人人戴著口罩，非常時期還是在家裡活動就好，但是在家裡只能做一些簡單的室內動作好像沒什麼效果，乾脆來餵狗搜尋看看，有沒有什麼在家就可以達成的，不然總覺得室外現在是危機四伏。
看了一些討論飲食跟年後運動的論壇，發現最近Bioplus運動蛋白最近還滿熱門的，3C產品的開箱文看多了，偶爾看看這些健康相關的分享文也很重要。如果要改善自己的體態跟身材，除了持續運動之外，飲食的取捨更加的重要。而最有效率的方法就是增加自己的肌肉量，因為肌肉量提升，可以讓身體在運動時加快消耗熱量的速度。
![[圖]](https://i.imgur.com/RVgZ2ok.png)
那具體要怎麼讓肌肉生長呢？如果要簡單來說明的話，就是重訓加上大量的蛋白質補充，蛋白質是肌肉合成的來源之一，蛋白質沒吃夠，就無法提供足夠營養。很重要的一點是不能故意斷食，因為當你的營養跟熱量不足於自己的基礎代謝時，你的肌肉跟脂肪很有可能就會一起被消耗掉。有時候瘦下來了，但實際上瘦的不健康，身形也變的偏瘦弱。
所以，重訓的部分就依照可以接受的程度去慢慢訓練，最最安全就是找一個重訓教練協助，教練通常會提供你一套適合自己的重訓菜單，有效率之外也可以避免受傷，我自己是先參考一些簡易重訓的教學，畢竟是防疫期間謹慎為上。
而如果要提高蛋白質的攝取，乳清蛋白就是最佳的選擇了，乳清是經過純化特製，可以讓人體更有效率的吸收蛋白質，且不會有其他人工香料、脂肪或多餘的醣類...等等負擔。剛好前幾天Bioplus運動蛋白有活動在促銷，就入手了兩包來吃看看。希望接下來對我的運動計畫能有幫助。
看了一下買的運動蛋白成分，果然無添加砂糖、色素、人工香料、人工甜味劑。其中發現了每份Bioplus運動蛋白中含24.4公克的蛋白質、5.5公克BCAA。
每份BioPlus乳清裡面就相當於
=4顆水煮蛋
=3杯牛奶
=3杯豆漿
=2/3手掌雞胸肉
=3/4手掌豬肉
=3/4手掌牛肉
這些食材的蛋白質含量
那BCAA是什麼呢，英文全名是 Branched Chain Amino Acid，中文名稱為支鏈胺基酸。簡單來說BCAA可以增強體力、維持運動狀態。最主要的功能在於減少蛋白質流失及促進肌肉的發展。其他更詳細的說明，可以參考很多運動營養網站都有詳細解說。
![[圖]](https://i.imgur.com/GSCaXGl.png)
最後，Bioplus運動蛋白用沖泡的方式立即就可以飲用，這樣每天快速方便又便宜的補充蛋白質就靠Bioplus運動蛋白來搞定啦，決定從今天起每天一杯無糖綠茶改成一杯Bioplus乳清啦！
過陣子若有什麼身體變化，我再來發表分享之後的成果嘿～～～
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※ 作者: ljs1975 時間: 2020-02-05 09:18:01 (台灣)
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